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分類>>你到底胖不胖？自己測一下就知道
2024-07-29 17:54:27
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返回列表你到底胖不胖？自己測一下就知道如今“減肥”二字已經(jīng)成了不少人掛在嘴上的口頭禪，但你究竟算不算胖，自己心里有數(shù)嗎？（資料圖：圖為上海人民掀起夜間健身潮。中新社記者 殷立勤 攝
編者按：健身無定法，但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識點(diǎn)。
中新網(wǎng)客戶端北京8月23日電(李赫)俗話說愛美之心人皆有之，因此無論老少，不少女士都把減肥當(dāng)做是自己“畢生的事業(yè)”，把“胖了”兩個字掛在嘴邊。不少男同胞也都紛紛加入了減肥的浪潮?？赡阌袥]有想過，關(guān)于胖或是不胖，應(yīng)該怎樣測定呢？
首先需要明確的一點(diǎn)是，不是單單依靠體重表上的讀數(shù)就能測定的時常健身的、65公斤的你，一定會比沒有運(yùn)動習(xí)慣，63公斤的你顯得苗條不少。人們口中說的“穿衣顯瘦，有肉”就是這個道理。
胖瘦的判定并不能由體重秤上的讀數(shù)簡單判斷。（資料圖：一名健身美女在江西上饒三清山景區(qū)進(jìn)行健身運(yùn)動。 程希雪 攝）
想要判定自己的胖瘦？最簡單的一個方法就是：看腰圍。老話說，腰圍越長，壽命越短。這不是沒有科學(xué)依據(jù)的。不少外媒也曾報道，腰圍過粗會使預(yù)期壽命縮短，無論男女皆是如此。
與此同時，腰圍也可以拿來簡單測定你的體重是否超標(biāo)。一般來說正常的腰圍是：男性不大于85厘米。如果你的腰圍超過了90厘米，就已經(jīng)屬于肥胖了，需要控制。而女性的腰圍不大于80厘米都可接受，如果超過了85厘米，就可能會被定義為肥胖了。
腰圍是人們可以用來簡單判定身材的標(biāo)準(zhǔn)之一。（資料圖：圖為2018太原健美健身錦標(biāo)賽，數(shù)百名健美健身達(dá)人在舞臺上一秀自己的魔鬼身材。 張云 攝）
測量腰圍的方法雖然簡單，但卻有很大的局限性。身高、體型差異過大，腰圍標(biāo)準(zhǔn)也可能隨之變化。而最目前最常見的評價肥胖程度的指標(biāo)當(dāng)屬BMI，也就是身體質(zhì)量指數(shù)。
這個數(shù)據(jù)可以粗略的反映一個普通人的肥胖程度只要你的BMI指數(shù)在18~24的范圍內(nèi)，就算是正常的，小于18則判定為消瘦，大于24的話，就會被判定為超重了半島官方網(wǎng)站。
不過，BMI指數(shù)對于健身愛好這很難有參考意義。因為有健身習(xí)慣的人，肌肉和脂肪的比例與不常健身的人有所不同。因為肌肉發(fā)達(dá)，這些重通常比常人要大，因此BMI指數(shù)計算結(jié)果很容易超過24，但他們卻不能被稱為“胖子”。
目前一個較為精確的參考數(shù)據(jù)就是體脂率。當(dāng)然，這里所說的并不是高端設(shè)備的測量結(jié)果，用一些簡易方法，人們同樣可以在家自測體脂率。
一個有效的方法就是借用皮脂鉗來測量身體兩個部位的數(shù)據(jù)，然后代入公式即可得到一個相對準(zhǔn)確的體脂率。
具體方法為：用皮脂鉗，分別測量上臂部位(肱三頭肌肌腹，也就是大臂臂窩上方)以及背部(肩胛角下方)，數(shù)據(jù)單位為毫米。
其實如果沒有體脂鉗，還可以用前文提到BMI指數(shù)進(jìn)行計算，以對自身體脂率情況大致了解，計算公式為：計算公式：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)
得出體脂率后就可以直觀的展現(xiàn)你身體的肥胖情況了。一般來說成年人的體脂率，男性在15%~18%，女性在25%~28%。如果你的體脂率在這個范圍之內(nèi)，說明你的身材是比較標(biāo)準(zhǔn)的，但是如果所得的數(shù)值超出了這個范圍，可能就真的需要開始減肥了。
