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2024-03-29 08:32:17
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返回列表最合理的一周健身計劃已收藏！飲食結(jié)構(gòu)在健身訓(xùn)練中的重要性不必過多贅述，想取得最佳的訓(xùn)練效果，健康的飲食必不可少。雞肉、牛肉、魚、蝦半島官網(wǎng)、蛋作為常見的高蛋白食品，常出現(xiàn)在健身小伙伴的餐桌上。
當(dāng)然，健身訓(xùn)練必須要扎實。健身的效果與訓(xùn)練時間，訓(xùn)練強度息息相關(guān)。這點小欣在往期文章中提過多次了
睡眠對于人類來講真的很重要，畢竟也是占了一個人生命中將近三分之一的時間。睡眠不足除了會帶來第二天的疲憊外，還會增加患心腦血管疾病的風(fēng)險。因為長期熬夜而導(dǎo)致血管破裂的例子比比皆是。所以，保證充足的睡眠是一個大前提，睡好了再健身，效果是會翻倍的哦！
在目標(biāo)建立后，去拆解它。比如有減脂需求的小伙伴立下了1年減36斤的目標(biāo)，那么這個目標(biāo)拆分下來就是每個月減掉3斤，每10天減1斤。為了實現(xiàn)這個目標(biāo)，你的每一天都有事情可做。
以前總覺得只要堅持一件事，就必須每天做，做不到就會陷入自怨自艾的心理，然后就自暴自棄。在經(jīng)歷了幾次失敗后，才發(fā)現(xiàn)，堅持一個目標(biāo)不是要死死的固定在那里。學(xué)會給自己建立一個緩沖區(qū)，計劃被打亂不要緊，要去主動調(diào)整。
生活中總是有各種各樣意外的事情發(fā)生，學(xué)會給自己的目標(biāo)建立意外機制。比如你給自己設(shè)立的目標(biāo)是每周健身3次，每次1小時。在這同時，你應(yīng)該給自己設(shè)立意外機制，如果因為其他事情耽擱了。那么你可以在休息日把這個延誤補上，或者允許自己每月有一次錯漏的機會。
獎懲制度是一個很好的激勵機制，會讓一個人保持。比如連續(xù)3個月完成了月目標(biāo)就給自己獎勵一件漂亮的衣服、一次旅行等等。
