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2024-03-15 19:45:38
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返回列表最適合新手的健身房訓(xùn)練計(jì)劃表健身干貨今天為大家來帶一套最適合剛嘗試健身入門的健身計(jì)劃表，無論你是男是女，歲數(shù)也不是問題，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃可以讓你在健身房最安全的展開訓(xùn)練，更能鍛煉到各個(gè)部位的肌肉，來吧一起讓肌肉動起來！
訓(xùn)練宗旨：由于新手對重量訓(xùn)練的認(rèn)識接近零，所以小編在這里建議新手應(yīng)該在教練或有健身經(jīng)驗(yàn)的朋友陪同下才使用這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃表。這個(gè)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)是讓新手們慢慢建立肌肉力量，并學(xué)會感受肌肉，所以訓(xùn)練的強(qiáng)度屬于中等，每次訓(xùn)練都會包含身體主要肌肉的動作，好讓各位的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、關(guān)節(jié)習(xí)慣重量訓(xùn)練，同時(shí)減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
胸、背、下肢為大肌肉群，所以我們會多一點(diǎn)訓(xùn)練半島，而其余的部位統(tǒng)稱為小肌肉群，訓(xùn)練動作會少一點(diǎn)。
提示: 15 RM (Repetition Maximum)的意思是找一個(gè)重量，你只能做15下，沒有力量再做多一下。這需要在頭2-3次訓(xùn)練不幾嘗試，慢慢你就知道自己可以應(yīng)付多少重量。逆襲 生活照 減肥 鎖骨 見人不如健身 健身日記 生活照 健身房打卡 腹肌撕裂者 健身吃什么
