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分類>>半島·體育簡單有效的在家徒手訓(xùn)練計劃
2024-03-15 19:45:15
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返回列表半島·體育簡單有效的在家徒手訓(xùn)練計劃現(xiàn)在越來越多的人希望能擁有完美的身材，但是又因為這樣或者那樣的原因沒有時間和精力經(jīng)常去健身房，其實想要讓身體變得完美起來，不一定非要用多么稀奇古怪的器械，只要方法得當(dāng)，自己在家里也能達到很好的效果。下
現(xiàn)在越來越多的人希望能擁有完美的身材，但是又因為這樣或者那樣的原因沒有時間和精力經(jīng)常去健身房，其實想要讓身體變得完美起來，不一定非要用多么稀奇古怪的器械，只要方法得當(dāng)，自己在家里也能達到很好的效果。下面就給大家推薦一個在家徒手訓(xùn)練的計劃，希望能給大家一點幫助。
俯臥撐是必須向大家推薦的動作，因為它雖然簡便易行，但是對于身體各部分鍛煉的效果真的是很驚人的。它可以鍛煉到臂部的肱二頭肌，三頭肌，三角肌，斜方肌，胸肌，對腹肌和背肌也有一定的刺激作用，所以想增肌的朋友們一定不能錯過，除了正常的俯臥撐，我們還可以嘗試寬距俯臥撐，窄距俯臥撐，倒立撐，高位俯臥撐等，花樣繁多，效果都是一級棒，有能力的朋友可以都嘗試一下。
除了練上肢，下半身也是需要鍛煉的，那么如果在家，不輔助器械，我們就可以試一試深蹲，其實深蹲并不一定要負重才好半島·體育中國官方網(wǎng)站，如果負重，很容易讓腿部長出肌肉，變得很粗，其實也不是特別好看，那么我們深蹲的時候只需要徒手就行了，動作做得標(biāo)準(zhǔn)，對下肢的鍛煉效果就是很好的，但是膝蓋不好的朋友需要注意了，每次不要做太多，以免過度損耗。
在健身動作中，訓(xùn)練核心肌群的動作總是很重要的，所以腰腹部肌肉也是不能忽略的，畢竟它們是連接上半身和下半身天然的橋梁，所以想要鍛煉它們，我們可以通過卷腹的方式。其實卷腹就和仰臥起坐差不多，只是仰臥起坐做多了會傷頸椎和腰椎，而卷腹完美地避開了這個問題，安全性更高。
