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2024-03-15 19:42:11
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返回列表半島bandao適合新手（初學(xué)6個月）健身計(jì)劃3、訓(xùn)練前要做10分鐘左右的熱身，夏天以拉伸為主半島官方網(wǎng)站，冬天需要先做10分鐘左右的有氧然后再進(jìn)行拉伸。
5、第一周的訓(xùn)練不要到極限做到最后極限的一次，每個動作必須標(biāo)準(zhǔn)，在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提情況下逐漸增加重量。
1、器械重量選擇為承受能力的60-80%。例如，最大能拿動10斤，就選擇6斤、7斤、或者8斤的重量來練習(xí)。
2、RM為次數(shù)，其中 1～4次主要增長絕對肌力和體力、6～12次主要壯大肌肉、15～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線次以上主要用于縮減體脂和增強(qiáng)心肺機(jī)能。
