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2024-05-24 14:56:35
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返回列表半島bandao運動健身必備小常識五大常識doc運動健身必備小常識五大常識運動是一項需要長期堅持的項目,三分鐘熱度終究將達不到理想的強身健體效果。健康的運動,應是把握好時間,一般在早晨,或午睡、晚睡前,不宜太過激烈;運動要適度,不宜一次性過量;運動項目要因人制宜,符合自己的興趣……小常識一、運動前準備工作在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身,然后才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分,因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動為宜,避免過度劇烈的運動。運動在結(jié)束時千萬不要立刻停下來休息,要繼續(xù)以慢速的緩和動作收尾,約10分鐘左右,才不會造成運動傷害。不要忽略了運動的裝備,因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵,例如:慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好,和具有保護作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋,或是使用護膝,都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節(jié)與腳踝的受力過大,使它不至于受傷。最好身著輕便寬松的衣物,避免緊身衣,因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易,而易導致中暑。場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。,因時制宜一般來說,早晨運動較好,因為早晨的空氣較新鮮,而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的濃度相對增多,到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉,即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來,吸進更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強,為一天的工作打好基礎。此外,午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動,以消除一天的緊張,輕松地進入夢鄉(xiāng),但運動不要太激烈,以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,影響睡眠?？傊?許多健身運動,隨時都可以做,多少做些,都是有益的。但稍微劇烈的運動,不要在吃飯前后進行,因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài),血液中葡萄糖含量低,易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動,大部分血液到肌肉里去,胃腸的血液相對減少,不僅影響消化,還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。,不宜過量若運動后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運動量過大,超過了機體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪有。”那么,運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標,若運動量大,心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量,以每分鐘增加至120次為宜。,因人制宜對于老年人來說,由于肌肉力量減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢,協(xié)調(diào)能力差,宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動,像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人,可選擇運動量大的鍛煉項目,如長跑、打籃球、踢足球等。此外,每個人工作性質(zhì)不同,所選擇的運動項目亦應有差別,如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立,易發(fā)生下肢靜脈曲張,在運動時不要多跑多跳,應仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者,要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目,又由于用眼較多,還應開展望遠活動半島·體育?？傊?體育項目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又
