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分類>>半島天氣回暖體育健身小竅門
2024-05-24 14:56:12
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返回列表半島天氣回暖體育健身小竅門天氣漸漸暖和起來，如果說在冬季運動需要保暖，那到了春夏的時候，運動最需要的就是防曬了。來看看這些體育健身小竅門吧。
天氣回暖，紫外線也越發(fā)強(qiáng)烈。清晨和傍晚的太陽光線不強(qiáng)，適宜鍛煉。鍛煉時盡可能選擇陰涼通風(fēng)處。在戶外運動應(yīng)注意保護(hù)好自己的皮膚，防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。
根據(jù)氣溫來調(diào)整運動強(qiáng)度，高溫天氣要避免做高強(qiáng)度運動。當(dāng)氣溫超過30℃時，可以選擇中等強(qiáng)度或強(qiáng)度較低的水上活動(水上瑜伽半島bandao、水上體操和游泳)。 一般情況下，每次運動時間不超過60分鐘為宜；體弱者，每次進(jìn)行20至30分鐘為宜。
運動時，不要等到口渴才喝水。當(dāng)你感到口渴時，你的身體可能已經(jīng)缺水3個小時了。運動前、運動時和運動后都應(yīng)不斷地補(bǔ)充水分，選擇天然礦泉水補(bǔ)水效果更好。喝水時注意小口多次，避免喝得過快過急。
運動會使體溫迅速升高，這時候運動衣就相當(dāng)重要了，要選用輕質(zhì)面料和更易吸汗的衣服。穿尼龍或材質(zhì)等不能有效使汗液蒸發(fā)的衣物會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)變得困難。一雙舒適的運動鞋也很有必要。選擇鞋底厚實且有良好彈性的運動鞋，這有助于在運動時吸收沖擊力，減少腳部受傷的風(fēng)險。透氣性和抗菌性也很重要，透氣性好的運動鞋有助于汗水迅速揮發(fā)，減少細(xì)菌滋生的風(fēng)險。
