健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類>>半島要健身的朋友先來(lái)了解一下健身房的專業(yè)術(shù)語(yǔ)！？
2024-05-13 13:03:26
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返回列表半島要健身的朋友先來(lái)了解一下健身房的專業(yè)術(shù)語(yǔ)??？有很多想要健身的朋友表示，健身知識(shí)文章太復(fù)雜了，想要去健身房，又怕人家講的東西自己聽不懂，健身也有一些專業(yè)術(shù)語(yǔ)，今天給大家簡(jiǎn)單梳理一下：
長(zhǎng)距離耐久性的訓(xùn)練，整個(gè)過(guò)程中可以完成整個(gè)呼吸的過(guò)程。在有氧運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)當(dāng)達(dá)到一定心率來(lái)達(dá)到我們的訓(xùn)練目的。跑步，游泳，騎車，越野徒步等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站。
屬于短距離、快速、缺乏耐久力的訓(xùn)練，即無(wú)法按節(jié)奏完成完整的呼吸過(guò)程的運(yùn)動(dòng)。短跑，力量訓(xùn)練，舉重等屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
指肌肉的伸展練習(xí)，拉伸的動(dòng)作過(guò)程要避免前后震動(dòng)，要做的是把肌肉拉長(zhǎng)的最長(zhǎng)點(diǎn)停頓15-20秒，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。這對(duì)組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會(huì)有很好的幫助與提高。
肌肉充血，指負(fù)重訓(xùn)練中由于血液短時(shí)間內(nèi)流向目標(biāo)肌肉所產(chǎn)生的肌肉膨脹感，同時(shí)伴有肌肉維度的增加。
在一個(gè)動(dòng)作中有兩個(gè)關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)，由主動(dòng)肌群和協(xié)同肌群同時(shí)參與用力，可以使用較大的重量，這些動(dòng)作是肌肉維度和肌肉力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，如：臥推，深蹲，硬拉等。
在一個(gè)動(dòng)作中只有一個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)，目標(biāo)肌肉局部用力，協(xié)同肌肉很少發(fā)力，可以加深目標(biāo)肌的刺激，是肌肉線條和形態(tài)的訓(xùn)練動(dòng)作。
指由配種、滑輪、軌道等組合而成的針對(duì)一個(gè)或幾個(gè)肌群的大型訓(xùn)練器械，可以控制訓(xùn)練動(dòng)作中運(yùn)動(dòng)的軌跡。
