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2024-05-12 20:57:01
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返回列表半島官網(wǎng)敲黑板！健身小白必備的專業(yè)術(shù)語手冊(cè)！很多人在剛開始健身時(shí)，總會(huì)被各種各樣的專業(yè)術(shù)語弄的眼花繚亂，名字、含義傻傻分不清楚。其實(shí)，只要你花上一丟丟的時(shí)間，去簡單了解一下，你可能會(huì)瞬間恍然大悟。所以啊，別猶豫，和老編一起來做功課吧~
有氧運(yùn)動(dòng)屬于長距離耐久性的訓(xùn)練半島·體育中國官方網(wǎng)站，它是通過在一定時(shí)間內(nèi)，連續(xù)不斷和反復(fù)多次的運(yùn)動(dòng)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。為了達(dá)到訓(xùn)練目的通常要達(dá)到一定的心率數(shù)值。常見項(xiàng)目：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。
無氧運(yùn)動(dòng)指在訓(xùn)練過程中不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有時(shí)還會(huì)屏住呼吸，屬于短距離、快速度、缺乏耐久力的訓(xùn)練。常見項(xiàng)目：舉重、射擊、短跑、力量訓(xùn)練等等。
顧名思義，在運(yùn)動(dòng)中既有能夠讓呼吸自然進(jìn)行的部分，又有無法正常呼吸的過程，這樣的呼吸方式在對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中最為常見。例如：足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、搏擊等等。
心率指每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)，不同的訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)心率有著不同的要求，保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都十分重要。
最大心率，指進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時(shí)心率達(dá)到的最高水平。簡單來說，最大心率指的是一分鐘內(nèi)心跳的極限次數(shù)。正常健身情況下，這個(gè)數(shù)值很難達(dá)到，通常我們用220-年齡來計(jì)算最大心率。減脂時(shí)需要達(dá)到最大心率的60～65%，并堅(jiān)持30分鐘以上。
瘦體重指除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，較高的瘦體重，說明有氧耐力和運(yùn)動(dòng)能力良好。
體脂率又稱皮脂率，是指內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映內(nèi)脂肪含量的多少。皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重× 100%。一般來說，正常成年人的體脂率分別是：男性15%~18%、女性25%~28%。
拉伸是指肌肉的伸展練習(xí)，拉伸的動(dòng)作過程要避免前后震動(dòng)，要做的是把肌肉拉長的最長點(diǎn)停頓15～20秒，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。這對(duì)組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會(huì)有很好的幫助與提高。
現(xiàn)在說的只有力竭，沒有聲嘶哈。力竭是指負(fù)重訓(xùn)練完成到最后一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達(dá)到一定的疲勞狀態(tài)。力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練中很常見，通常多出現(xiàn)在多次數(shù)的訓(xùn)練中，是個(gè)加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
復(fù)合動(dòng)作又稱為雙關(guān)節(jié)動(dòng)作，是指一個(gè)動(dòng)作中有兩個(gè)關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)。復(fù)合動(dòng)作由主動(dòng)肌群和協(xié)同肌群同時(shí)參與用力，因此訓(xùn)練者可以舉起更大的重量，是發(fā)展肌肉圍度和肌肉力量的訓(xùn)練動(dòng)作。如：臥推、硬拉、深蹲等。
孤立動(dòng)作也稱為單關(guān)節(jié)動(dòng)作，它是在動(dòng)作過程中只有一個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉協(xié)同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是鍛煉肌肉線條和形態(tài)的訓(xùn)練動(dòng)作。如：腿屈伸、繩索下壓等。
