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分類>>半島bandao健身新手先搞懂這些“專有名詞”（一）
2024-05-12 20:57:24
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返回列表半島bandao健身新手先搞懂這些“專有名詞”（一）隨著健身越來越普及，很多人加入了健身的大軍。但剛剛開始健身的小白可能對于很多看似專業(yè)的常用詞匯并不理解，今天中健健身就來給大家介紹一些健身“常用詞”。
有氧運動：有時也簡稱 “有氧”。是指長距離或者長時間耐久性的中低強度訓(xùn)練，至少要能夠保持連續(xù)運動一分鐘以上才能叫有氧運動，通常人們在健身房做有氧運動都會持續(xù)20分鐘以上。最典型的就是在健身房跑步，以及一些其他的比如騎固定單車、橢圓機、平時徒步、游泳都屬于有氧運動。
無氧運動：短距離、快速半島bandao、無法長時間保持強度的訓(xùn)練。短跑、抗阻訓(xùn)練（又稱力量訓(xùn)練或擼鐵）都屬于無氧運動。
體脂率：又叫“體脂”，是內(nèi)脂肪的重量占總體重的百分比。體脂率=脂肪重量÷體重×100%。男性正常體脂為17%-23%，25%以上為肥胖。女性正常體脂為20%27%，30%以上為肥胖。
心率：心臟每分鐘跳動的次數(shù)，與之相關(guān)的有一個名詞：最大心率。通常簡便算法為220減年齡。做有氧運動時減脂效率最佳的心率范圍大約是60%-80%最大心率。雖然這兩個算法并不是十分精準(zhǔn)，但是由于其算法簡單且在業(yè)余健身者可以接受的偏差內(nèi)，所以被很多人所應(yīng)用。
基礎(chǔ)代謝率：也稱“基礎(chǔ)代謝”，是指人每天什么也不干，維持機體存活所需要消耗的能量（熱量），不同的人基礎(chǔ)代謝率也不同，而影響基礎(chǔ)代謝的一大因素就是肌肉量，肌肉越多，基礎(chǔ)代謝也就越高。每天正常吃飯，基礎(chǔ)代謝越高，越不容易胖。
RM：RM=最大重復(fù)次數(shù)。舉例說明：做單手的啞鈴彎舉，用10kg的啞鈴最多就只能舉起來8次，無法完成第九次。那么你啞鈴彎舉的8RM就是要用10kg的啞鈴來做。隨著力量的增長，同樣8RM所需要的重量也會增長。研究表明：1-5RM負(fù)荷的抗阻訓(xùn)練主要發(fā)展最大肌肉力量；8-12RM負(fù)荷的抗阻訓(xùn)練主要增加肌肉體積；15RM以上的則主要發(fā)展肌肉的力量耐力。
力竭：說完RM就很容易理解力竭了，抗阻訓(xùn)練中完成最后一次再也無法完成下一次動作，使肌肉達到極限狀態(tài)就稱之為力竭。簡單的說就是舉到舉不動了。
