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分類(lèi)>>半島你不知道的一些健身專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)
2024-05-12 20:56:38
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返回列表半島你不知道的一些健身專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)今天和大家分享一些健身方面的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，有著越來(lái)越多的理論誕生，這些理論也伴隨著各種術(shù)語(yǔ)與公式，這些術(shù)語(yǔ)有些清楚明了，有些則需要特別講解。像“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”以及“抗阻訓(xùn)練”這些名詞，由于容易理解，這里就不特別闡述，下面敘述的是我認(rèn)為對(duì)于健身新手比較難理解的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)：
RM是英文repetition maximum的縮寫(xiě)，中文翻譯是“最大重復(fù)值”，引申為健身時(shí)的“最大重復(fù)次數(shù)”，即達(dá)到某個(gè)剛好使你力竭的次數(shù)。用不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f(shuō)法解釋?zhuān)琑M類(lèi)似于一個(gè)單位，普遍認(rèn)為健身增肌時(shí)，6—10RM為最佳值。
舉個(gè)例子：當(dāng)你進(jìn)行臥推時(shí)，50公斤重量可以進(jìn)行8RM，說(shuō)明當(dāng)你做到第八下的時(shí)候剛好力竭，而50公斤就是該動(dòng)作8RM的重量。
BMI指數(shù)又稱(chēng)身體質(zhì)量指數(shù)，主要用于衡量一個(gè)人的胖瘦程度以及健康狀態(tài)，有專(zhuān)門(mén)的公式計(jì)算：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。根據(jù)得出的數(shù)值，估計(jì)你自身的狀態(tài)。
國(guó)內(nèi)國(guó)外的標(biāo)準(zhǔn)類(lèi)似但不同，在亞洲人群的標(biāo)準(zhǔn)中，18.5—23.9為正常值。但由于健身人士的肌肉含量較高，體重也偏重，所以用這個(gè)指數(shù)測(cè)出來(lái)的正常值一般要偏高。
高GI值是食物更易使血糖升高，從而更易造成脂肪的積累，刺激食欲，“淀粉”就屬于這類(lèi)食物半島bandao。因此，對(duì)于增肌減脂人士來(lái)說(shuō)，要選用GI值低的食品進(jìn)行食用，具體的低GI值食物列表，可以自行百度，這里就不做擴(kuò)展了。
這是一種健身到一定程度，肌肉達(dá)到的狀態(tài)。主要表現(xiàn)是肌肉的膨脹緊繃感，主要原因是鍛煉到一定程度，肌肉承受足夠刺激，大量血液涌入目標(biāo)肌肉。
在健美領(lǐng)域，這通常為作為健身訓(xùn)練量是否到位的標(biāo)準(zhǔn)。大負(fù)荷的抗阻訓(xùn)練，能帶來(lái)“泵感”，但目前還沒(méi)有研究表明，肌肉有了“泵感”就一定能帶來(lái)肌纖維撕裂和肌肉增肌，所以可以說(shuō)“泵感”是健身抗阻訓(xùn)練達(dá)標(biāo)的必要不充分條件。
