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2024-05-12 20:56:15
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返回列表半島【總結】在健身過程中常見的健身術語解釋？健美全身肌肉的介紹？體質(zhì)是的質(zhì)量，它是人的有機體在遺傳性和獲得性的基礎上表現(xiàn)出來的形狀結構、生理功能和心理因素的綜合的相對穩(wěn)定特征。體質(zhì)水平具體反映在身體的形態(tài)發(fā)育水平、生理機能水平、身體素質(zhì)發(fā)展水平、運動能力水平、心理發(fā)展水平、適應環(huán)境的能力等方面。體格是在遺傳與變異的基礎上，先天和后天形成的，在形態(tài)上具有相對穩(wěn)定的特征。即的形態(tài)結構，包括生長發(fā)育水平（身高、體質(zhì)、胸圍、腰圍、臀圍等）、身體的整體指數(shù)與比例以及身體的姿態(tài)。在身體聯(lián)系中所能完成的生理總負荷量.它包括重量、組數(shù)、次數(shù)、強度、密度、時間、速度和完成動作的質(zhì)量等要素。“RM”是英文“repetition maximum”的縮寫，中文譯義是“最大重復值”，引譯為“最大重復次數(shù)”、“最大重復次數(shù)的重量”或“一定重復次數(shù)的最大重量”。在健美鍛煉活動中，“RM”被約定俗成地規(guī)定為能夠重復試舉一定次數(shù)的負荷重量，如“6～12RM”所表達的就是“最多能重復或連續(xù)試舉6～12次的重量”。如用100公斤進行臥推練習，當竭盡全力最多只能連續(xù)推舉5次時，那么這100公斤就是該動作5RM的重量。健美運動訓練時練習某一動作每組訓練的重量和每次訓練的總重量，它包括所用器械的重量和本身的重量。（最大力量：即最大重量，指個人只能舉起一次的重量，如只能舉起20KG啞鈴一次，20KG即為你個人的最大重量）有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
按形狀，分有長肌、短肌、闊肌等；按肌頭數(shù)，分有二頭肌、三頭肌和股四頭??；按纖維排列方向，分有羽狀肌。羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌
位于頸部淺筋膜中，為一皮肌，薄而寬闊，也屬于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止于口角。拉口角向下，并使頸部皮膚出現(xiàn)皺褶，使嘴向下伸張的肌肉。
這是頸部淺層最顯著的肌肉。下固定時，一側作用可使頭 轉向?qū)?，并向同側傾斜；當頭部處于正常姿勢時，肌肉合力通過寰枕關節(jié)橫軸的后面而使頭前屈。上固定時，上提胸廓幫助吸氣
位于頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮；中部橫纖維收縮，使肩腫骨后縮(靠近脊柱)；下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上回旋；上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。遠固定時：一例收縮，使頭向同側屈；兩側斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。采用提拉杠鈴聳肩、負重直臂側上舉、負重擴胸等練習，可發(fā)展該肌的力量。 斜方肌充分發(fā)展時，肌肉變短，向后拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部后仰，可矯正駝背、雙肩內(nèi)扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。斜方肌發(fā)達是一種健、力、美的標志，是業(yè)余健美運動員參加健美競賽的有利條件
位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。 近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內(nèi)；中部收縮，使上臂外展；后面收縮，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側舉動作； 采用負重直臂平舉和側平舉等練習，可發(fā)展該肌力量。寬闊、有力、渾圓發(fā)達的雙肩，是優(yōu)秀健美運動員的標志。
位于腰背部和后下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。 近固定時，使上臂伸，如向后擺臂動作，還能使上臂內(nèi)收和旋內(nèi)。遠固定時，可拉引軀干向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。由于背闊肌部分纖維起于肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。采用單杠引體向上、向后拉力器、俯立劃船等練習，可發(fā)展該肌的力量。背闊肌有助于體形的改善半島·體育中國官方網(wǎng)站。當其高度發(fā)達時，顯赫地映現(xiàn)出肩寬、腰細，將上體烘托的更加魁梧呈“V”型。
背部一細長的肌肉稱為骶棘肌。位于脊柱兩側，象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之間明顯的凹形槽內(nèi)，是一塊強大的脊柱伸肌。下方固定時，兩側同時收縮，使頭及脊柱伸，抬頭、挺胸、塌腰動作；一側收縮時使軀干向同側屈，如體側屈運動。
位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定時，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發(fā)達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。采用雙杠支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習可發(fā)展該肌力量。
位于胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。 近固定時，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持啞鈴側上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等練習可發(fā)展該肌力量 。
位于腹前壁正中線的兩側。 上固定時兩側收縮，可使骨盆后傾或保持較高水平位置， 即收腹；下固定時使脊柱前屈。 采用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習可發(fā)展該肌的力量。腹部肌肉比體內(nèi)肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養(yǎng)過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下墜)和身體發(fā)胖，是一般健康水平開始下降的標志。而腹肌發(fā)達，呈“波浪形”肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標志。
位于腹前外側淺層，為扁闊肌。 下固定時，兩側同時收縮使脊柱前屈；一側收縮可使脊柱 向同側屈和向?qū)然匦簧瞎潭〞r，兩側同時收縮使骨盆后傾。 采用負重體側屈和負重體側轉等練習可發(fā)展該肌的力量。
位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。 下固定時，兩側收縮與腹外斜肌作用相同；一側收縮時除使脊柱向同側屈外，還使脊柱向同側轉動，此作用與腹外斜肌相反。所以，體側轉的運動實際上是同側腹內(nèi)斜肌與對側腹外斜肌協(xié)同作用的結果。采用負重體側屈和負重體側轉等練習可發(fā)展該肌的力量。
位于上臂前面皮下。 近固定時，使上臂在肩關節(jié)處屈，前臂在肘關節(jié)處屈和旋外。在屈肘時，前臂先旋外再屈，才能發(fā)揮最大的力量；遠固定時，使上臂向前臂靠攏，如單杠引體向上動作。 采用負重彎舉、引體向上等練習可發(fā)展該肌的力量
位于上臂后面皮下。 近固定時，使前臂在肘關節(jié)處伸。有長頭、外側和內(nèi)側三個頭。采用倒立臂屈伸，負重臂屈伸等練習可發(fā)展該肌的力量。
位于脊柱腰部兩側和骨盆內(nèi)。由腰大肌和髂(qia)肌兩部分組成。 近固定時，使大腿屈和旋外；遠固定時，兩側肌肉同時縮，能使軀干前屈和骨盆前傾，如仰臥起坐動作。采用懸垂舉腿、高抬腿跑、仰臥“剪腿”和仰臥起坐等練習可發(fā)展該肌的力量。
立姿勢。 近固定時，使大腿后伸和旋外，如后擺腿和后踢腿動作。該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內(nèi)收；遠固定時，一側收縮，使骨盆向?qū)绒D動，如轉體動作，兩側收縮使骨盆后傾， 維持直立姿勢。 采用俯臥“背腿”，負重腿屈伸和負重體屈伸等練習可發(fā)展該肌的力量。
這是最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節(jié)處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持直立姿勢。 采用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發(fā)展該肌的力量。
這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用于腿的整體動作。 近固定時，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內(nèi)。 采用仰臥“剪腿”，負重深蹲和負重半蹲等練習，可發(fā)展該肌的力量。
位于大腿后面外側皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外；小腿伸直時可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑動作。遠固定時，使骨盆后傾。 采用負重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可發(fā)展該肌的力量
位于脛骨的外側。 近固定時，使足伸(背屈)、內(nèi)收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。 采用負重勾腳等練習可發(fā)展該肌的力量。
位于小腿后面淺層，特別發(fā)達，使小腿后部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位于腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。遠固定時，使股骨遠側端和小腿骨拉向后方，使膝關節(jié)伸直，從中維持的直立。采用負重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地縱跳、跳繩和蛙跳等練習可發(fā)展該肌的力量。尤其是腓腸肌能展現(xiàn)小腿的形態(tài)和發(fā)達程度。所以，促進腓腸肌的發(fā)展對自我健美訓練者是非常重要的。
1、肱橈肌 位于前臂的最外側皮下，呈長扁形。 近固定時，可使前臂屈。遠固定時，可使上臂向前臂靠攏。 采用負重彎舉和引體向上等練習可發(fā)展該肌的力量。
2、橈側腕屈肌 位于前臂前面的內(nèi)側皮下，能使手屈和外展。 采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發(fā)展該肌的力量。
3、橈側腕長伸肌 位于前臂背面的淺層外側，能使手伸并外伸和外展。 采用反纏重錘和反握負重腕屈伸等練習可發(fā)展該肌的力量。
4、尺側腕屈肌 位于前臂前面的全部淺層肌的最內(nèi)側，有兩個頭，能使手屈和內(nèi)收。 采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發(fā)展該肌的力量。
5、尺側腕伸肌 位于前臂的背側皮下，能使手伸和內(nèi)收。采用反纏重錘和握負重腕屈伸等練習可發(fā)展該肌的力量。
