健身知識
Fitness knowledge
分類>>半島·體育中國官方網站一些個健身名詞!快來學習一下！
2024-05-12 20:55:52
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表半島·體育中國官方網站一些個健身名詞!快來學習一下！有氧運動是指強度低且富韻律性的運動， 其運動時間較長（約30分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）！ 例如：跑步、 跳繩半島官方網站、游泳等！
無氧運動屬于短距離、 快速度、 缺乏耐久力的訓練， 指在訓練過程中不能按照一定節(jié)奏完成正常呼吸的運動項目， 有時還會屏住呼吸！
可以簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪， 皮脂則是指皮下脂肪。 皮脂含量=（總體重－瘦體重）÷總體重×100%。 一般來說， 男性的皮脂以15%為宜， 女性以20%為宜！
指除去脂肪之后剩下的體重， 這是健美運動中最常用的名詞， 一個人練的好不好， 含脂量和瘦體重是關鍵！
人只要活動就會消耗能量， 而且只要身體在動， 就會多消耗熱量。 基礎代謝是指即使你什么都不做的情況下， 身體一天所能消耗的熱量。 肌肉含量越多基礎代謝就越高！
力竭是指負重訓練練到無法再做一次試舉， 使肌肉達到一定的疲勞狀態(tài)。 是一個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好辦法！
是指負重訓練中組與組之間的休息時間， 但是能控制好組間休息的人很少 （練著練著就去吹牛去了）。 增肌個減脂的組間間歇從30秒到180秒不等！
是指肌肉的伸展練習， 拉伸動作要避免前后振動， 要把肌肉拉到最長點停頓15～20秒， 同時進行呼吸。 一般是在訓練完成后做拉伸！
我們讀到的很多文章都會看到8RM、12RM等等， RM是指極限， 例如：8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量（就是說做了八個再多一個就做不了了）
