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2024-05-12 20:55:29
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返回列表適合力量訓(xùn)練為主的健身人群了解的一些術(shù)語碳水化合物：與蛋白質(zhì)和脂肪一起，被視為食物（宏觀營(yíng)養(yǎng)素）的三大主要類別。主要包括糖和淀粉。通過消化，分解成葡萄糖，以提供細(xì)胞活動(dòng)所需能量。通常情況下，每克碳水化合物能提供４卡路里能量。
脂肪：與碳水化合物和蛋白質(zhì)一起，被視為食物（宏觀營(yíng)養(yǎng)素）的三大主要類別。脂肪作為身體的能源儲(chǔ)備，具有抗氧化性。在食物中，脂肪有不飽和脂肪（好）和飽和脂肪（不好）兩種類型。每克脂肪能提供９卡路里能量。
蛋白質(zhì)：與碳水化合物和脂肪一起，被視為食物（宏觀營(yíng)養(yǎng)素）的三大主要類別。蛋白質(zhì)由氨基酸構(gòu)成，是瘦體重的重要組成部分。細(xì)胞需要蛋白質(zhì)進(jìn)行增長(zhǎng)與修復(fù)。富含蛋白質(zhì)的食物主要包括魚、肉、家禽、蛋、奶制品等。每克蛋白質(zhì)一般能提供４卡路里能量。
糖原：體內(nèi)儲(chǔ)存的可以被最快速使用的能源物質(zhì)，儲(chǔ)存于肝臟和肌肉中，在需要時(shí)它能夠由細(xì)胞釋放出葡萄糖。
果葡糖漿：２０世紀(jì)７０年始流行，是食品制造商尋找便宜的蔗糖替代品而推出的一種高度加工的甜味劑。幾乎所有的日常甜味食品中都有添加，如飲料、調(diào)味品、面包等。果葡糖漿能快速提高血糖水平，之后又使其迅速下降。即使攝入很多高糖食品，也會(huì)使身體處于饑餓狀態(tài)。
血糖生成指數(shù)：衡量某種食物隨時(shí)間變化對(duì)血糖水平影響程度的指標(biāo)。血糖生成指數(shù)高的食物能快速提升血糖水平半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站，引起劇烈的供能水平變化和情緒波動(dòng)。
血糖負(fù)荷：衡量食物隨時(shí)間變化對(duì)血糖水平的影響，其計(jì)算方式是采用食物的血糖指數(shù)乘以卡路里數(shù)值。具體公式為：（血糖生成指數(shù)×０.０１）×每次進(jìn)食的卡路里數(shù)值。
膽固醇：存在于血液、肌肉、腦和其他組織中的一種類似脂肪的物質(zhì)，是多種激素的重要組成部分。當(dāng)膽固醇攝入過多，會(huì)使脂肪堆積在動(dòng)脈血管，增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)病率。
反式脂肪：在液態(tài)油脂轉(zhuǎn)變成固態(tài)脂肪的氫化過程中形成的一種阻塞動(dòng)脈血管的脂肪，主要存在于各種經(jīng)過加工的食品中，如曲奇、餅干和人造黃油中。反式脂肪使“壞”的膽固醇（低密度脂蛋白）提高，卻不能使“好”的膽固醇（高密度脂蛋白）提高。
飽和脂肪：因?yàn)闀?huì)提高血液中的膽固醇，所以被看作不好的脂肪。室溫下，飽和脂肪以固體的形式存在，主要來自動(dòng)物食品，如黃油、豬油和肥肉。
不飽和脂肪：因?yàn)椴惶岣哐褐械哪懝檀迹鼈兺ǔ１豢醋魇恰昂谩钡闹?。不飽和脂肪酸包括單一不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，在室溫下以液體形式存在，主要來自各種油類，如魚油、亞麻油、橄欖油和菜籽油。
歐米茄－３（Ω－３）脂肪酸：在亞麻油、魚油和冷水魚中發(fā)現(xiàn)的一種脂肪酸，是飲食的一個(gè)必需部分，能降低心血管疾病的發(fā)生概率。
身體成分：總重量中，脂肪含量的比例（通常稱為體脂百分?jǐn)?shù)，例如１２％是團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目男子運(yùn)動(dòng)員的典型數(shù)值）。如果要對(duì)的健康進(jìn)行評(píng)估，身體成分比體重更精確。
運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)：能提高動(dòng)作質(zhì)量的最佳姿勢(shì)。保持完美的身體姿勢(shì)表現(xiàn)為：肩胛骨向后、向下，收腹；髖關(guān)節(jié)向后、向下，略微屈膝；重心前移、放于腳掌的中部。
完美姿勢(shì)：適宜站位和完成最佳動(dòng)作的姿勢(shì)。其表現(xiàn)為：肩胛骨向后、向下，收腹，激活腹橫肌，并保持雙耳至雙肩、雙肩至雙髖、雙髖至雙膝、雙膝至雙踝在一條直線上。
支柱（力量）：軀干及相關(guān)部位（核心區(qū)、髖部和肩部的穩(wěn)定性和力量），構(gòu)成了所有動(dòng)作的基礎(chǔ)，提供動(dòng)作的中軸。如果將比作一個(gè)車輪，那么支柱力量就是輪轂，而四肢就是輻條。
筋膜：包裹肌肉、與關(guān)節(jié)相互作用、附著于骨骼的結(jié)締組織。筋膜具有組織和隔離作用，為單塊肌肉提供保護(hù)并保持其獨(dú)立性。
腹橫?。ǎ裕粒阂粔K值得注意的鞘狀肌肉，起于脊柱，包裹并附著于軀干和骨盆，發(fā)揮著自然“承重帶”的作用。所有動(dòng)作中，腹橫肌都是被最先動(dòng)員的肌肉。
向心收縮：抗阻練習(xí)中的上舉部分，肌纖維長(zhǎng)度變短時(shí)肌肉所處的狀態(tài)。以臥推為例，向心收縮發(fā)生在重物從上升到起始位置的過程。
離心收縮：抗阻練習(xí)中的下降部分，肌纖維長(zhǎng)度變長(zhǎng)時(shí)肌肉所處的狀態(tài)。以臥推為例，離心收縮發(fā)生在杠鈴桿從起始位置到下降到的過程。
等長(zhǎng)收縮：肌肉長(zhǎng)度沒有變化的收縮方式。例如，當(dāng)舉起啞鈴至一個(gè)特定的高度，并保持動(dòng)作時(shí)，相關(guān)肌肉就是在做等長(zhǎng)收縮。
交互抑制：相反功能肌群之間發(fā)生的一種神經(jīng)肌肉反應(yīng)，尤其表現(xiàn)在它們之間的互動(dòng)方式方面，一方肌群被動(dòng)員時(shí)，另一方肌群放松。
瑞士球：又稱穩(wěn)定球、平衡球，是一種橡膠制成、可充氣的大圓球，目的是挑戰(zhàn)并使其發(fā)展出更強(qiáng)大的穩(wěn)定性和本體感覺。
乳酸閾：在運(yùn)動(dòng)中細(xì)胞對(duì)于能量需求（乳酸）與能量供給相等時(shí)的點(diǎn)。如果運(yùn)動(dòng)員能夠提高他們的乳酸閾，他們就能完成更長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
傷病預(yù)防：為了預(yù)防各種損傷，針對(duì)身體的易傷部位（如雙肩和雙髖）而采取的非常積極的訓(xùn)練和強(qiáng)化手段。
過度訓(xùn)練：訓(xùn)練負(fù)荷超過身體的恢復(fù)能力的一種狀態(tài)。過度訓(xùn)練的常見癥狀包括睡眠障礙、關(guān)節(jié)疼痛、頭痛、食欲不振、疾病的抵抗力下降（例如感冒增多和鼻竇感染）。
冷熱水?。簽榱嗽黾友貉h(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，使身體沉浸在交替變化的極端溫度中。通常在有冷熱浴缸、盆浴或淋浴的情況下使用。
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)劑：在訓(xùn)練前，為了啟動(dòng)訓(xùn)練中的肌肉恢復(fù)，而攝入的一勺乳清蛋白與水或稀釋果汁的混合液。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)劑：一種在訓(xùn)練后使用的富含蛋白質(zhì)的粉末，可與水或果汁混合制成飲料，加速身體在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，增加瘦體重，滿足蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的需求量。
