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分類>>半島你不知道的一些健身專業(yè)術(shù)語2
2024-05-12 20:55:06
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返回列表半島你不知道的一些健身專業(yè)術(shù)語2超級組最早是施瓦辛格發(fā)明的健身方法，簡單一點說就是，將原來長時間的健身訓(xùn)練，強度變高，變成短時間的訓(xùn)練，同時能夠達(dá)到一樣的訓(xùn)練效果，舉個例子就是，平時你一組可以做
極限力量也可以叫做極限重量，就是指我們平時在健身訓(xùn)練的過程中，用盡全部力量才能完成一次的負(fù)荷重量，比如一個剛剛健身的菜鳥的深蹲極限重量可能是100斤作用，而一個健身老鳥的深蹲極限重量可以達(dá)到200斤或者更高。這里要提到RM這個詞，RM就是指的極限力量，例如一個人的深蹲100斤是10RM就是指這個人深蹲重量100斤的狀態(tài)下最多只能完成10次。
任何“停滯不前”的時期都可稱之為平臺期，對于健身人群而言，當(dāng)訓(xùn)練重量、肌肉體積長時間出現(xiàn)不增長時，或是體重、體脂率以及圍度長時間都不再下降，就說明平臺期已經(jīng)開始出現(xiàn)了。改變訓(xùn)練和飲食模式是打破平臺期的有效方法。
自由重量訓(xùn)練相對于器械訓(xùn)練而言，是沒有固定路線，可以大幅度、多角度改變運動軌跡的訓(xùn)練方式，在日常訓(xùn)練中基本指依靠啞鈴、杠鈴等進(jìn)行的訓(xùn)練。自由重量不受運動軌跡的限制半島，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初學(xué)者應(yīng)該先由較輕重量開始練習(xí)，當(dāng)習(xí)慣重量以后再逐漸增加重量，切勿急于求成，否則容易提高受傷風(fēng)險。
