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　　半島·體育健身初學(xué)者必備知識 健身需要注意什么健身初學(xué)者必備知識 健身需要注意什么 第 1 頁 健身初學(xué)者必備知識 健身需要注意什么 01、訓(xùn)練不應(yīng)安排在進餐后 1.5 小時之內(nèi)。如果離進餐時間太近，很可能在訓(xùn)練時發(fā)生腹部絞痛，對身體無益，也不利于訓(xùn)練。 02、一天中訓(xùn)練安排在什么時候并不重要，關(guān)鍵是每次訓(xùn)練時間要有一致性。當(dāng)然，每個人的工作時間是有規(guī)律的，許多健美愛好者的工作時間是漂泊不定”的， 但無論如何必須保證一周中有三次訓(xùn)練時間是一致的。 03、做負重訓(xùn)練時，選擇的重量最好能達到：能感受到肌肉的發(fā)力于收縮，有適當(dāng)?shù)膲毫Γ植粫氐胶茈y舉起，一般情況下以計劃中 RM 為準(zhǔn)。 04、腹肌能承受強...

　　健身初學(xué)者必備知識 健身需要注意什么 第 1 頁 健身初學(xué)者必備知識 健身需要注意什么 01、訓(xùn)練不應(yīng)安排在進餐后 1.5 小時之內(nèi)。如果離進餐時間太近，很可能在訓(xùn)練時發(fā)生腹部絞痛，對身體無益，也不利于訓(xùn)練。 02、一天中訓(xùn)練安排在什么時候并不重要，關(guān)鍵是每次訓(xùn)練時間要有一致性。當(dāng)然，每個人的工作時間是有規(guī)律的，許多健美愛好者的工作時間是漂泊不定”的， 但無論如何必須保證一周中有三次訓(xùn)練時間是一致的。 03、做負重訓(xùn)練時，選擇的重量最好能達到：能感受到肌肉的發(fā)力于收縮，有適當(dāng)?shù)膲毫?，但又不會重到很難舉起，一般情況下以計劃中 RM 為準(zhǔn)。 04、腹肌能承受強大的壓力。多次數(shù)、有規(guī)律的訓(xùn)練是雕塑腹肌的最好方法。每個人的身體素質(zhì)不同，腹肌達到力竭的次數(shù)也不同。有許多健美愛好者能在動作不變形，后背部不疲勞的前提下輕松完成 50 次訓(xùn)練動作。如果你還不能自如地完成 50 次，請不要盲目增加訓(xùn)練強度。當(dāng)然，如果你可以輕松的完成 50 次的訓(xùn)練半島官方網(wǎng)站，很可能意味著你要增加負重進行訓(xùn)練。 05、如果一個訓(xùn)練重量能輕松(注意是輕松的)完成 12 次，則是增加重量的時候了。