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分類>>徒手健身跟器械健身不一樣入門徒手健身先了解這4個(gè)基本知識(shí)
2024-05-11 13:01:05
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返回列表徒手健身跟器械健身不一樣入門徒手健身先了解這4個(gè)基本知識(shí)在器械健身玩家中，有一類玩家是不練腹肌的，因?yàn)楦辜〔恍枰軓?qiáng)的刺激半島官方網(wǎng)站，只要皮脂降低，就能看到腹肌。
但是在徒手訓(xùn)練中，腹肌是非練不可的部位，因?yàn)楦辜儆谘购诵?，而核心力量是進(jìn)行徒手訓(xùn)練最基礎(chǔ)的力量之一。
比如俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，核心如果力量不強(qiáng)，就容易出現(xiàn)塌腰情況。在引體向上過程中，核心力量起到了維持穩(wěn)定的作用，不然就會(huì)擺來擺去。
但是在徒手訓(xùn)練過程中，關(guān)節(jié)疼痛乃是加長(zhǎng)便飯。舉個(gè)例子來說，臥推的時(shí)候手腕如果中立，就會(huì)很少有手腕疼痛的情況，但是俯臥撐做完基本上手腕壓力很大。
也就是不要連續(xù)好幾天針對(duì)一個(gè)關(guān)節(jié)訓(xùn)練，比如做完俯臥撐第二天不要練倒立撐，為的是減少肩關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
一般新手采取徒手訓(xùn)練計(jì)劃，建議采用上肢一天下肢一天的方式進(jìn)行，這樣能夠有效防止關(guān)節(jié)被連續(xù)施壓，減少關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。
在減肥訓(xùn)練中，徒手健身比器械健身要更占優(yōu)勢(shì)，因?yàn)橥绞纸∩硗韧愋偷钠餍到∩砀酉捏w能。
當(dāng)然器械健身也可以通過負(fù)重來增加體能消耗，但是從肌肉做功和體能消耗的比率來講，徒手健身更適合減肥。
往往我們可以觀察到，徒手健身玩家身材都比較精瘦，這有很大原因是因?yàn)橥绞纸∩眢w能消耗巨大的原因。
很多徒手健身玩家在經(jīng)過一定時(shí)間的基礎(chǔ)鍛煉以后，到后期就不知道怎么練了，在這里可以分享徒手健身的兩條路線。
增肌路線則是以身材打造為基礎(chǔ)，訓(xùn)練的目的是為了更好的刺激肌肉，所以你需要做的就是基礎(chǔ)動(dòng)作上面累加更多的次數(shù)。
