健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類(lèi)>>健身人士須知的知識(shí)
2024-05-11 13:00:42
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表健身人士須知的知識(shí)健身人士須知的知識(shí)健身人士須知的知識(shí)，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)在我們平時(shí)的生活中是非常重要的，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防三高，下面這篇文章就給大家分享一下關(guān)于健身人士須知的知識(shí)。健身人士須知的知識(shí)1健身人士必備8秘訣1、一定要穿健身服而不是隨隨便便的一件T恤，尤其不要穿內(nèi)衣（當(dāng)然是指上身)，因?yàn)橐话銉?nèi)衣都是很貼身的，運(yùn)動(dòng)后大量出汗，即使含棉量再高的內(nèi)衣，也影響排汗，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起皮膚過(guò)敏，嚴(yán)重了會(huì)感染的。2、大膽一點(diǎn)選擇一件比較暴露的健身衣，不要在乎別人的眼光，相信自己是最美的，衣服是能改變?nèi)说那榫w的?？粗R子里面的自己，身材的優(yōu)勢(shì)和缺陷一目了然，更能下定決心，練就完美的身材。3、不要抗拒力量練習(xí)只做有氧，對(duì)減脂有幫助，但是塑形，就要靠力量練習(xí)了。別唧唧歪歪的鬧，說(shuō)自己不想練出肌肉塊，想得美，因?yàn)檫@實(shí)在是一件難事。男人想練都不容易，更何況一身雌性激素的女人，放心大膽的練吧。從一只大豬變成小豬，除了號(hào)碼變了，有什么不同嗎，依然還4、買(mǎi)一副健身手套有的器械會(huì)把手磨出繭子的，畢竟一個(gè)女孩子，一手老繭，不好看啊。編者按：現(xiàn)在很多的MM們都喜歡跳拉丁舞瘦身，這是一個(gè)很好的選擇但是高血壓的患者要注意了，因?yàn)楦哐獕夯颊呓砷]氣但它卻常在拉丁有氧抖動(dòng)肢體時(shí)發(fā)生，所以高血壓的患者練拉丁時(shí)要非常的謹(jǐn)慎！拉丁舞讓你既瘦身又養(yǎng)生只要你的身體健康，就可以跳拉丁有氧，但是，如果你有高血壓的狀況，就要注意了，因?yàn)榛加懈哐獕旱娜擞幸豁?xiàng)禁忌，就是閉氣，但它卻常在拉丁有氧抖動(dòng)肢體時(shí)發(fā)生，再加上需要出力，很容易就會(huì)造成血壓上升的危險(xiǎn)。另外，膝蓋受過(guò)傷的人也要小心，雖然拉丁有氧用到膝蓋的力量不多，但是貫穿整個(gè)課程的踏步動(dòng)作，還是會(huì)造成膝蓋的損害，至于有常態(tài)性下背酸痛的人，一定要做好暖身，才能避免在扭腰和抖動(dòng)臀部的時(shí)候，用力不慎閃到腰。最后要提醒的是服裝的挑選，以二截式的緊身運(yùn)動(dòng)衣為主，可以讓老師清楚地看到你，是否有做提氣的動(dòng)作，腹部收放得正不正確，及脊椎的彎曲角度，會(huì)不會(huì)太過(guò)扭曲，特別要注意運(yùn)動(dòng)鞋的選因?yàn)槔∮醒鯇儆诠δ苄缘挠醒踹\(yùn)動(dòng)，最好是穿著有前后氣壂的低筒運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)跳躍動(dòng)作時(shí)的腳跟及腳尖，讓你在安全的狀態(tài)下，放心地運(yùn)動(dòng)。示范動(dòng)作：1、雙手一前一后，展翅般地張開(kāi)打直2、身體轉(zhuǎn)向右方，收緊腰腹肌肉，帶動(dòng)右腳踏步，左腳跟著右腳連續(xù)彈跳二次，做恰恰動(dòng)作。3、同上步驟，身體轉(zhuǎn)換左方，雙手一前一后張開(kāi)，腳步向左方跳恰恰。功效：扭臀可以加強(qiáng)腰腹臀部的力量，你可以漸進(jìn)式地增快你的速度，從一次做一個(gè)扭臀動(dòng)作，到一次做四至八個(gè)，成為拉丁嘉年華的焦5、如果練瑜伽，到專(zhuān)業(yè)瑜伽館健身房的`操?gòu)d一般都不透風(fēng)，瑜伽最主要的就是呼吸，在一個(gè)密閉的環(huán)境里面，吸進(jìn)去的都是臭腳丫子味兒，汗味兒，還講什么健康。6、使用健身球健身球?qū)λ苄魏苡袔椭夷軌驕p少對(duì)身體的沖擊和傷害。不過(guò)初次使用要注意保持平衡，不要摔傷了，要不就劃不來(lái)了。7、跑步、有氧操、單車(chē)按時(shí)期交替練習(xí)身體對(duì)于某一種運(yùn)動(dòng)是有適應(yīng)性的，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)覺(jué)得膩了。身體適應(yīng)了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以后，瘦身的效果就不明顯了，那就改一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧，開(kāi)始會(huì)覺(jué)得非常不適應(yīng)的，這是一個(gè)好的開(kāi)始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你又開(kāi)始瘦了。而且，這樣也可以提高運(yùn)動(dòng)的趣味性。8、健身后不要長(zhǎng)時(shí)間洗澡這點(diǎn)是我最反感的，很多女人都把健身房當(dāng)澡堂，運(yùn)動(dòng)后已經(jīng)大量出汗了，還洗那么長(zhǎng)時(shí)間，不怕暈倒啊半島官網(wǎng)。只要把臭汗洗掉就可以了，長(zhǎng)時(shí)間的洗，對(duì)皮膚也不好啊。八個(gè)怪動(dòng)作健身趣味多沙上跑能刺激足底。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后，因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓?duì)體內(nèi)“信號(hào)”的傳遞更為敏感。提醒：除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。倒立：給臟器減壓倒立對(duì)來(lái)說(shuō)是一種逆反姿勢(shì)。倒立時(shí)全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時(shí)血液加快涌向頭部。可對(duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用，并且改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。提醒：1、開(kāi)始時(shí)可以請(qǐng)人協(xié)助。.2、實(shí)在難以完成不要勉強(qiáng)。3、注意手部不要受傷。4、心血管疾病患者不宜進(jìn)行，以防出現(xiàn)意外。5、由于倒立會(huì)致眼內(nèi)壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。爬著走：孕婦的好幫手長(zhǎng)期的直立使極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進(jìn)行適度的爬行可增強(qiáng)腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位。提醒：1、爬行時(shí)穿一些寬松、舒適的衣物。2、可以給你的膝蓋戴上護(hù)膝。倒吊：放松關(guān)節(jié)用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來(lái)治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。提醒：1、時(shí)間不適宜過(guò)長(zhǎng)。2、心腦血管疾病患者，不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。3、青光眼和高度近視患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉?？偨Y(jié)：體育健身對(duì)于人們有很好的保健功效，最關(guān)鍵是要有還的技巧。以上還準(zhǔn)備了體育健身指南教你八健身怪動(dòng)作來(lái)學(xué)習(xí)下吧。健身人士須知的知識(shí)2大家好，這里是Fit健身館，今天館主要給大家說(shuō)一下，健身人士常見(jiàn)的幾個(gè)訓(xùn)練錯(cuò)誤。1、沒(méi)有達(dá)到力竭就停止訓(xùn)練力竭是一件好事，因?yàn)檫@是在用一個(gè)極具挑戰(zhàn)性的集合粉碎一個(gè)肌肉群，訓(xùn)練中的最后幾個(gè)動(dòng)作都很累，但是卻可以幫助加速你的收獲。力竭訓(xùn)練會(huì)破壞你更多的肌肉纖維，幫助你下一次更大更強(qiáng)地恢復(fù)回來(lái)。不管你用了多少重量，這個(gè)規(guī)則都適用。解決方案：無(wú)論你的訓(xùn)練范圍是什么，在每次練習(xí)的最后一組中，選擇一個(gè)導(dǎo)致你力竭的重量。或者你達(dá)到目標(biāo)組數(shù)之前，如果你能輕松地達(dá)到或超過(guò)你指定目標(biāo)組數(shù)，那就增加更多的重量。2、頻繁的力竭訓(xùn)練你可能會(huì)認(rèn)為頻繁的力竭訓(xùn)練是好事，然而實(shí)際上并不是，力竭重量是放在你訓(xùn)練計(jì)劃完成的最后，用來(lái)突破力量的，如果你一開(kāi)始就用大重量，或者一開(kāi)始第一組就做到力竭，那么你就沒(méi)有多余的力量完成你的訓(xùn)練組數(shù)，并且還容易受傷，這樣就會(huì)降低你的訓(xùn)練質(zhì)量，從而達(dá)不到你想要的增肌效果。所以記住，力竭一定要放在最后一組，大重量不是你用來(lái)訓(xùn)練的，是你用來(lái)突破的，訓(xùn)練的時(shí)候根據(jù)自己身體情況選擇適合自己的重量，制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，完成訓(xùn)練計(jì)劃以后，如果你還有余力，就用大重量突破。3：長(zhǎng)時(shí)間的組間休息.長(zhǎng)時(shí)間的組間休息是很多健身者容易犯的錯(cuò)誤之一，這不僅浪費(fèi)了你在健身房的時(shí)間，而且它也不必要的造成了數(shù)量的增加，當(dāng)你單獨(dú)訓(xùn)練肌肉力量，并在重量很大的情況下訓(xùn)練，較長(zhǎng)的休息時(shí)間3-5分鐘是標(biāo)準(zhǔn)的。但是當(dāng)你在訓(xùn)練肌肉緯度的時(shí)候，你的收益可能會(huì)更少。在進(jìn)入下一組之前等得太久會(huì)減少訓(xùn)練強(qiáng)度，冷卻肌肉，壓扁你的泵。好消息是。關(guān)于更短的休息時(shí)間的研究表明，特別是當(dāng)你想要建立一個(gè)瘦的體型的時(shí)候。在兩組之間休息60秒的人比休息3分鐘的一組人消耗的熱量多50%。解決辦法：讓它繼續(xù)在健身房運(yùn)動(dòng)。隨身攜帶一個(gè)水瓶，以避免長(zhǎng)時(shí)間步行去接水，戴上耳機(jī)以減少說(shuō)線：過(guò)多的孤立訓(xùn)練健身明顯的效果是出現(xiàn)生長(zhǎng)紋，但是過(guò)多的孤立訓(xùn)練不會(huì)讓你達(dá)到這一效果，孤立訓(xùn)練當(dāng)然有效果，但是過(guò)多的這種訓(xùn)練，你就 限制了開(kāi)發(fā)肌肉細(xì)節(jié)的機(jī)會(huì)。 為什么？因?yàn)槟阆胍嗟脑黾?，首先就要多更多的?fù)合動(dòng)作， 總所周知復(fù)合動(dòng)作可以促進(jìn)你全身肌肉的增長(zhǎng)，以為例子，如 果你想要爆滿有型的，你就要做很多復(fù)合動(dòng)作，推舉，俯臥撐， 蝴蝶機(jī)，而不是單獨(dú)用啞鈴孤立訓(xùn)練就可以做到的，孤立訓(xùn)練在你 的訓(xùn)練計(jì)劃中最多占用2 組動(dòng)作。 5：感到肌肉酸痛就不再訓(xùn)練 大多數(shù)人認(rèn)為肌肉疼痛時(shí)訓(xùn)練是適得其反的。理由是，如果肌肉 仍然疼痛，它仍然受到損害，因此應(yīng)該給予更多的時(shí)間恢復(fù)。最重要 的是，如果我們的四足和臀肌還在從上周的蹲訓(xùn)練中蹣跚而行，我 們中很少有人愿意去健身房鍛煉腿部。 但事實(shí)真的是那樣嗎？日本研究人員發(fā)現(xiàn)，在48 小時(shí)后重復(fù)同 樣的肌肉鍛煉時(shí)，受試者在力量、活動(dòng)能力或肌肉訓(xùn)練成果方面沒(méi)有 下降。 所以，不要因?yàn)榧∪馑嵬淳筒蝗ビ?xùn)練，最好的選擇是堅(jiān)持你的 常規(guī)健身，做一個(gè)很好的熱身運(yùn)動(dòng)，然后再做10-15 次伸展運(yùn)動(dòng)。當(dāng) 然，一個(gè)部位訓(xùn)練后需要間隔48 小時(shí)后才能重復(fù)訓(xùn)練。
