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分類>>健身愛好者都應(yīng)該知道的 5 個知識點
2024-05-11 12:59:56
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返回列表健身愛好者都應(yīng)該知道的 5 個知識點現(xiàn)在經(jīng)常可以聽到運動受傷，甚至猝死的新聞，小編作為一個健身愛好者深感痛心，其實有很多悲劇都是因為健身鍛煉知識不強所造成的，小編作為一個在健身行業(yè)從業(yè)五年的教練，跟親們分享一些鍛煉前的熱身和注意事項，不要嫌我嘮叨，小編都是為了親們好。
1 .健身訓(xùn)練一定要以身體能適應(yīng)的強度為主，過分的訓(xùn)練超出自己體力的訓(xùn)練，身體不但不會得到很大的加強，還會對身體造成損傷，影響之后的生活和工作，例如，如果身體能承受 20 分鐘慢跑，可選擇 25 分鐘的健身訓(xùn)練，如若工作比較累，則選擇 20 鐘為宜。
2 .身體需要得到鍛煉，一定要有充足的休息，如果一天睡眠時間低于 6 小時，小編建議可以選擇先補覺再鍛煉。充足的睡眠能夠使身體器官供能達(dá)到一個最佳狀態(tài)，能使訓(xùn)練效果更棒。
3 .健身訓(xùn)練前一定得吃東西，但是不能吃的很飽，訓(xùn)練結(jié)束之后再加餐一些蛋白質(zhì)食物和少量主食是不會造成發(fā)胖的，還會有利于減肥。小編建議在健身前可以選擇全麥面包一片與水果少量，身體有少量糖原，再進(jìn)行鍛煉。
4 .健身訓(xùn)練一定要有熱身，且熱身需要慢慢加強，在訓(xùn)練前心率是屬于一個比較正常的水平，突然加強速度會造成心臟的不適，特別對于有心臟病高血壓的親，熱身必須從慢速的慢走開始，慢慢的把速度調(diào)整上去半島bandao，讓身體適應(yīng)了再加強。
5 .喜歡力量訓(xùn)練的親，剛開始喜歡沖大重量效果固然是好，但身體受傷就太不劃算了，用小重量充分熱身關(guān)節(jié)和肌肉后，再上大重量，對于肌肉刺激和收縮會更加到位和明顯一些。
