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健身愛好者都應(yīng)該知道的 5 個知識點

2024-05-11 12:59:56
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  健身愛好者都應(yīng)該知道的 5 個知識點現(xiàn)在經(jīng)常可以聽到運動受傷,甚至猝死的新聞,小編作為一個健身愛好者深感痛心,其實有很多悲劇都是因為健身鍛煉知識不強所造成的,小編作為一個在健身行業(yè)從業(yè)五年的教練,跟親們分享一些鍛煉前的熱身和注意事項,不要嫌我嘮叨,小編都是為了親們好。

  1 .健身訓(xùn)練一定要以身體能適應(yīng)的強度為主,過分的訓(xùn)練超出自己體力的訓(xùn)練,身體不但不會得到很大的加強,還會對身體造成損傷,影響之后的生活和工作,例如,如果身體能承受 20 分鐘慢跑,可選擇 25 分鐘的健身訓(xùn)練,如若工作比較累,則選擇 20 鐘為宜。

  2 .身體需要得到鍛煉,一定要有充足的休息,如果一天睡眠時間低于 6 小時,小編建議可以選擇先補覺再鍛煉。充足的睡眠能夠使身體器官供能達(dá)到一個最佳狀態(tài),能使訓(xùn)練效果更棒。

  3 .健身訓(xùn)練前一定得吃東西,但是不能吃的很飽,訓(xùn)練結(jié)束之后再加餐一些蛋白質(zhì)食物和少量主食是不會造成發(fā)胖的,還會有利于減肥。小編建議在健身前可以選擇全麥面包一片與水果少量,身體有少量糖原,再進(jìn)行鍛煉。

  4 .健身訓(xùn)練一定要有熱身,且熱身需要慢慢加強,在訓(xùn)練前心率是屬于一個比較正常的水平,突然加強速度會造成心臟的不適,特別對于有心臟病高血壓的親,熱身必須從慢速的慢走開始,慢慢的把速度調(diào)整上去半島bandao,讓身體適應(yīng)了再加強。

  5 .喜歡力量訓(xùn)練的親,剛開始喜歡沖大重量效果固然是好,但身體受傷就太不劃算了,用小重量充分熱身關(guān)節(jié)和肌肉后,再上大重量,對于肌肉刺激和收縮會更加到位和明顯一些。

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