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半島·體育健身小白應(yīng)知40條健身(運動)基礎(chǔ)知識

2024-05-11 12:59:33
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  半島·體育健身小白應(yīng)知40條健身(運動)基礎(chǔ)知識2,富含油脂的食物與豆類蔬菜組合,盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入,又有利于減肥

  3,斷食減肥不可取,斷食12小時,基礎(chǔ)代謝水平將降低40%,并且下一次進食時,身體會因為害怕饑餓感會吃得更多

  4,很多低脂食品為了保持味道,其中有加入非常多的糖分和碳水化合物,不一定就是健康的,應(yīng)該要適量攝取

  5,每增加1公斤肌肉,身體每天多消耗110大咖熱量,并且睡覺也能增加熱量消耗,所以想減肥先增肌

  8,運動后身體會產(chǎn)生大量乳酸,造成肌肉酸脹和身體乏力,補充水果、蔬菜、豆制品等富含堿性的食物,利于保持體內(nèi)酸堿度平衡,盡快消除運動疲勞

  9,如果長時間久坐,很可能會完全抵消健身的作用,白天坐一天晚上去鍛煉的白領(lǐng),每天消耗熱量遠(yuǎn)低于一位需要不停走動6個小時的餐廳服務(wù)員

  10,對健身新手來說,40分鐘為最佳運動時長,可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可

  11,運動后也不能大量進食,消化腺分泌消化液量下降,消化功能會受影響,出現(xiàn)食物滯留,造成胃膨脹,出現(xiàn)腹痛、惡心及嘔吐等運動性胃腸道綜合征

  13,劇烈運動后,體內(nèi)鹽分會隨汗大量排出,大量飲水會使血液的滲透壓降低,破壞內(nèi)代謝平衡,會使胃部壓力變大,遵循少量多次原則

  14,不要只做有氧運動,忽視力量訓(xùn)練,后者有利于塑造肌肉,瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多,有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合安排

  16,跑步時不宜用力握緊拳頭,會讓上身過于僵硬,手臂不能很好地通過前后擺動去帶動身體,在無形中加重雙腿受力,最終影響跑步效果,增加疲憊

  20,在鍛煉中稍微磕碰就起青腫或淤血,可能要補充維生素K強化血管壁的柔韌性;腿抽筋癥狀可能是缺鈣、鎂,導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻

  22,健身訓(xùn)練的動作順序大致是基礎(chǔ)動作→安全動作→針對動作→核心區(qū)域的肌群鍛煉→有氧和HIIT

  23,在每周的訓(xùn)練中加入1-2高強度間歇訓(xùn)練(HIIT),可以能夠最大化地減少脂肪。同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒

  27,心情差就不要鍛煉了,人的情緒產(chǎn)生于大腦深部,并擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響機能的健康

  28,運動結(jié)束不要立刻停下來,或蹲坐或躺著去休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞

  30,不要反復(fù)做同一種鍛煉,其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉,你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最,盡量多樣化鍛煉

  33,那些強度適中的耐力運動能夠大量燃燒脂肪,如行走、騎車、游泳等,需要足夠持久時間才會有效果

  34,別用出汗量來衡量運動效果,有的人稍微運動就出汗,有的人超負(fù)荷運動也不怎么出汗,汗液主要是水,不代表消解脂肪半島,心率等數(shù)據(jù)指標(biāo)更重要

  35,體重的減輕無法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系,肌肉比脂肪少了,也會看起來瘦了,減重不等于減脂肪

  36,基礎(chǔ)動作最值得推薦的,是號稱力量訓(xùn)練之王的深蹲,能訓(xùn)練到全身四分之三體積的肌肉,是燃脂效果最好的無氧運動

  37,做局部的身體訓(xùn)練動作可以讓特定部位的肌肉變得更強壯,但不一定能消除該部位的脂肪,脂肪的消耗是全身性的

  40,大型器械對身體的柔韌性和平衡感要求很高,如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,先別著急擼大器械

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