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分類>>半島·體育健身小白應(yīng)知40條健身（運動）基礎(chǔ)知識
2024-05-11 12:59:33
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返回列表半島·體育健身小白應(yīng)知40條健身（運動）基礎(chǔ)知識2，富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥
3，斷食減肥不可取，斷食12小時，基礎(chǔ)代謝水平將降低40%，并且下一次進食時，身體會因為害怕饑餓感會吃得更多
4，很多低脂食品為了保持味道，其中有加入非常多的糖分和碳水化合物，不一定就是健康的，應(yīng)該要適量攝取
5，每增加1公斤肌肉，身體每天多消耗110大咖熱量，并且睡覺也能增加熱量消耗，所以想減肥先增肌
8，運動后身體會產(chǎn)生大量乳酸，造成肌肉酸脹和身體乏力，補充水果、蔬菜、豆制品等富含堿性的食物，利于保持體內(nèi)酸堿度平衡，盡快消除運動疲勞
9，如果長時間久坐，很可能會完全抵消健身的作用，白天坐一天晚上去鍛煉的白領(lǐng)，每天消耗熱量遠(yuǎn)低于一位需要不停走動6個小時的餐廳服務(wù)員
10，對健身新手來說，40分鐘為最佳運動時長，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可
11，運動后也不能大量進食，消化腺分泌消化液量下降，消化功能會受影響，出現(xiàn)食物滯留，造成胃膨脹，出現(xiàn)腹痛、惡心及嘔吐等運動性胃腸道綜合征
13，劇烈運動后，體內(nèi)鹽分會隨汗大量排出，大量飲水會使血液的滲透壓降低，破壞內(nèi)代謝平衡，會使胃部壓力變大，遵循少量多次原則
14，不要只做有氧運動，忽視力量訓(xùn)練，后者有利于塑造肌肉，瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多，有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合安排
16，跑步時不宜用力握緊拳頭，會讓上身過于僵硬，手臂不能很好地通過前后擺動去帶動身體，在無形中加重雙腿受力，最終影響跑步效果，增加疲憊
20，在鍛煉中稍微磕碰就起青腫或淤血，可能要補充維生素K強化血管壁的柔韌性；腿抽筋癥狀可能是缺鈣、鎂，導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻
22，健身訓(xùn)練的動作順序大致是基礎(chǔ)動作→安全動作→針對動作→核心區(qū)域的肌群鍛煉→有氧和HIIT
23，在每周的訓(xùn)練中加入1-2高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），可以能夠最大化地減少脂肪。同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒
27，心情差就不要鍛煉了，人的情緒產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響機能的健康
28，運動結(jié)束不要立刻停下來，或蹲坐或躺著去休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞
30，不要反復(fù)做同一種鍛煉，其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉，你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最，盡量多樣化鍛煉
33，那些強度適中的耐力運動能夠大量燃燒脂肪，如行走、騎車、游泳等，需要足夠持久時間才會有效果
34，別用出汗量來衡量運動效果，有的人稍微運動就出汗，有的人超負(fù)荷運動也不怎么出汗，汗液主要是水，不代表消解脂肪半島，心率等數(shù)據(jù)指標(biāo)更重要
35，體重的減輕無法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系，肌肉比脂肪少了，也會看起來瘦了，減重不等于減脂肪
36，基礎(chǔ)動作最值得推薦的，是號稱力量訓(xùn)練之王的深蹲，能訓(xùn)練到全身四分之三體積的肌肉，是燃脂效果最好的無氧運動
37，做局部的身體訓(xùn)練動作可以讓特定部位的肌肉變得更強壯，但不一定能消除該部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的
40，大型器械對身體的柔韌性和平衡感要求很高，如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，先別著急擼大器械
