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分類>>健身基礎(chǔ)常見名詞解釋doc
2024-04-22 12:45:03
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返回列表健身基礎(chǔ)常見名詞解釋doc健身基礎(chǔ)常見名詞解釋.doc:..有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)屬于長距離?耐久性的訓(xùn)練,它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng),并在一定的時(shí)間內(nèi),以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程,只是呼吸的緩慢與急促之分。為了達(dá)到訓(xùn)練冃的通常要達(dá)到一定的心率數(shù)值。例如:長跑、游泳、跳繩、健身操半島·體育中國官方網(wǎng)站、單車、登山等等。無氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)屬于短距離、快速度、缺乏耐久力的訓(xùn)練,指在訓(xùn)練過程中不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有時(shí)還會(huì)屏住呼吸。例如:舉重、射擊、短跑、力量訓(xùn)練等等。有無氧相兼運(yùn)動(dòng)顧名思義,在運(yùn)動(dòng)屮既有能夠讓呼吸自然進(jìn)行的部分,又有無法正常呼吸的過程,這樣的呼吸方式在對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)屮最為常見。例如:足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、搏擊等等。,不同的訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)心率也有著不同的要求。,這個(gè)數(shù)值很難達(dá)到,通常我們用220?年齡來計(jì)算最大心率。減脂時(shí)需要達(dá)到最大心率的60?65%,并堅(jiān)持30分鐘以上。,皮脂則是指皮下脂肪。皮脂含量=(總體重-瘦體重)三總體重x100%o一般來說,男性的皮脂以15%為宜,女性的以20%為宜。,這是健美運(yùn)動(dòng)中最常川的名詞,一個(gè)人練的好不好,含脂量和瘦體重是關(guān)鍵。,而且只要身體在動(dòng),就會(huì)多消耗熱量。基礎(chǔ)代謝是指即使你什么都不做的情況下,身體一天所能夠消耗的熱量?；A(chǔ)代謝每個(gè)人都不一樣,肌肉含量越多基礎(chǔ)代謝就越高?；A(chǔ)代謝是我們?cè)黾『蜏p脂的基本依據(jù),這個(gè)大家要特別注意。,使肌肉達(dá)到一定的疲勞狀態(tài)。力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練屮很常見,通常多出現(xiàn)在多次數(shù)的訓(xùn)練屮,是個(gè)加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。,降低試舉次數(shù)的過程。金字塔訓(xùn)練既可以正著實(shí)施,同時(shí)也可以反著去做。在金字塔式訓(xùn)練過程中,重量的增加和次數(shù)的減少一定要密,通常每次試舉增加5KG,次數(shù)減少2次,直到試舉的次數(shù)降低到3次以內(nèi)。這樣的訓(xùn)練方法對(duì)找到自己的極限重量很有效。&超級(jí)組超級(jí)組是阿諾德?施瓦辛格為了節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間所創(chuàng)。這種訓(xùn)練方式可以在最短的時(shí)間內(nèi)刺激更多的肌肉群,但是訓(xùn)練強(qiáng)度也是非常大的。不建議屮級(jí)以下的訓(xùn)練者使用。其實(shí)方法很簡單,都是根據(jù)身體的對(duì)抗肌展開訓(xùn)練的。例如:胸和背、二頭和三頭、股二和股四、腹肌和下背。Z所以說它訓(xùn)練強(qiáng)度大,是因?yàn)樵谕瑯拥挠?xùn)練時(shí)間內(nèi)你要完成更多的訓(xùn)練動(dòng)作,在這期間你幾乎沒有休息的時(shí)間,只是從這個(gè)器械走到那個(gè)器械的時(shí)間而己。,就是指負(fù)重訓(xùn)練中組與組之間的休息時(shí)間。但是能好好的控制和利用好組間間歇的朋友卻很少。增肌、減脂的組間間歇從30秒到180秒不等,而且休息的時(shí)候還要進(jìn)行一定的拉伸練****不是去找人聊天!,拉仲的動(dòng)作過程要避免前后震動(dòng),要做的是把肌肉拉長的最長點(diǎn)停頓15?20秒,同時(shí)進(jìn)行深呼吸。這對(duì)組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會(huì)有很好的幫助與提高。11?肌***受在負(fù)重訓(xùn)練過程中,我們需要對(duì)肌肉從拉長和收緊有所
