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分類>>半島官網(wǎng)健身氣功基本知識(shí)問(wèn)答(一)
2024-04-18 08:36:49
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返回列表半島官網(wǎng)健身氣功基本知識(shí)問(wèn)答(一)答：松、靜、自然是健身氣功鍛煉的三個(gè)重要條件。松：首先是指大腦要放松，即思想、意識(shí)、情緒放松，不執(zhí)意追求。其次是指身體的各關(guān)節(jié)要放松，姿勢(shì)不僵硬。第三是指臟腑應(yīng)放松，也就是說(shuō)練功者應(yīng)當(dāng)規(guī)律進(jìn)食，勿飽食，戒煙酒，少食油膩，以使心肺胃腸負(fù)擔(dān)小，內(nèi)部清靈。靜：首先是指練功者心要靜。練功者自身保持思想清靜，就能使機(jī)體生理活動(dòng)達(dá)到最佳有序狀態(tài)，有利于調(diào)動(dòng)和強(qiáng)化意識(shí)的作用。其次是指練功的環(huán)境要靜。因?yàn)榄h(huán)境越清靜越有利于練功者進(jìn)入安靜狀態(tài)。
自然：主要是指練功過(guò)程中，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心活動(dòng)要自然舒緩，循序漸進(jìn)，不做作、不強(qiáng)迫、不刻意追求，包括練功者的習(xí)練水平也要順其自然，逐步提高。此外，所謂自然還包括對(duì)練功中出現(xiàn)的各種反應(yīng)，要正確對(duì)待，因勢(shì)利導(dǎo)，防止出現(xiàn)過(guò)喜、過(guò)驚或恐怖的思想情緒。
答：健身氣功中的“松”是指精神與形體兩方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的緊張狀態(tài)；形體上的放松，是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松半島。放松是由內(nèi)到外、由淺到深的鍛煉過(guò)程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無(wú)緊張之感。這種松也是相對(duì)的，不能疲軟無(wú)力，要做到松而不懈。如健身氣功·八段錦中“左右開(kāi)弓似射雕”兩臂伸展后的下落，健身氣功·易筋經(jīng)的“倒拽九牛尾勢(shì)”中雙臂內(nèi)收旋轉(zhuǎn)拽拉后的伸展等，都要求動(dòng)作松而不懈。
答：健身氣功主要是以動(dòng)作導(dǎo)引為主的，練習(xí)中自然有較多的肢體伸展動(dòng)作。由于要求各關(guān)節(jié)在動(dòng)作中充分伸展，收縮拉動(dòng)關(guān)節(jié)的一側(cè)肌肉必須緊張用力，伸展一側(cè)的肌肉因被拉長(zhǎng)也會(huì)緊張，相關(guān)的輔助肌肉由于協(xié)同用力也自然處于緊張狀態(tài)。這種肌肉相應(yīng)地處在緊張用力的狀態(tài)，便是所謂的“緊”。當(dāng)然這種緊張用力是相對(duì)的，是適當(dāng)用力，不是絕對(duì)用力，也就是說(shuō)要做到緊而不僵。如健身氣功·八段錦中的“兩手托天理三焦”的上托，健身氣功·易筋經(jīng)中的“倒拽九牛尾勢(shì)”中的雙臂內(nèi)收旋轉(zhuǎn)拽拉等，都要求動(dòng)作緊而不僵。
答：健身氣功以導(dǎo)引類為主，其中的“松”與“緊”是一個(gè)辯證統(tǒng)一的關(guān)系。動(dòng)作導(dǎo)引是在緩慢、輕松中進(jìn)行的，所有的動(dòng)作轉(zhuǎn)換都是漸漸變換，沒(méi)有突發(fā)性的用力或放松。所以，動(dòng)作中的緊、松或剛、柔都是一個(gè)逐漸的過(guò)程，伸展關(guān)節(jié)的動(dòng)作都是逐漸由小到大地用力；而收回關(guān)節(jié)的動(dòng)作，則是逐漸由用力較大的緊或剛，緩緩放松到相對(duì)用力較小的松或柔，這樣就能做到用力而不僵，放松而不懈，達(dá)到陰陽(yáng)相間，練中有養(yǎng)，養(yǎng)練結(jié)合的目的。
答：健身氣功中的“練”是指練功中的調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身練習(xí)；“養(yǎng)”是指練習(xí)后日常生活中對(duì)身體的保養(yǎng)，包括心理調(diào)節(jié)、平衡膳食、起居有常、適應(yīng)環(huán)境、房事調(diào)節(jié)、勞逸有度和適度進(jìn)補(bǔ)等。它們的目的都是為了調(diào)節(jié)心神、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽?！熬殹笨梢源龠M(jìn)思想平靜、經(jīng)絡(luò)暢通、全身氣血的運(yùn)行和身體機(jī)能的提高?！梆B(yǎng)”則可以幫助和鞏固練習(xí)效果，并且可以幫助練習(xí)者達(dá)到心理、生理和社會(huì)心理的和諧，光練不養(yǎng)難以取得好的效果，這是符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于“健康，不僅是身體上的良好，而且還包括精神的以及社會(huì)的安寧狀態(tài)”要求的。所以，健身氣功鍛煉不僅重視練，也重視養(yǎng)，而且強(qiáng)調(diào)以養(yǎng)為先。
答：松靜自然，形松體柔，緩慢、圓活、連貫，以腰為主宰，虛實(shí)分明，上下相隨，以意引氣，配合呼吸，使身體各部分都能調(diào)整到最舒適、最放松的姿勢(shì)中，以配合調(diào)心和調(diào)息，從而使調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身三者有機(jī)融合。
