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2024-04-07 01:20:29
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返回列表半島·體育中國官方網(wǎng)站運動健身400個動作庫動作描述：70個 躺于平板上，雙手握距不超過83厘米，做肩部水平屈動作。 躺于平板上，上斜45°，雙手握距不超過83厘米，做肩部水平屈動作。 躺于平板上，下斜30°，雙手握距不超過83厘米，做肩部水平屈動作。 躺于平板上，做肩部水平屈動作。 躺于平板上，上斜45°，做肩部水平屈動作。 躺于平板上半島·體育中國官方網(wǎng)站，下斜30°，做肩部水平屈動作。 躺于平板上，做肩部水平屈動作。 躺于平板上，上斜45°，做肩部水平屈動作。 躺于平板上，下斜30°，做肩部水平屈動作。 躺于平板上，雙腿抬起，做肩部水平屈動作。 躺于平板上，雙手握距不超過83厘米，做肩部水平屈動作。 躺于平板上，上斜45°，雙手握距不超過83厘米，做肩部水平屈動作。 躺于平板上，下斜30°，雙手握距不超過83厘米，做肩部水平屈動作。 躺于平板上，雙手握住啞鈴，降低啞鈴并超過頭部位置，直到上臂與地面平行。 坐在推胸機器上，調(diào)整座位讓手柄平。使前臂與軀干垂直。向前推動器械。 坐在蝴蝶機座位上,讓前臂和上臂垂直,共同發(fā)力，推動重量。 坐在蝴蝶機座位上,手臂展開伸直,共同發(fā)力，推動重量。 雙手握住兩個啞鈴做俯臥撐的姿勢，保持手臂稍微彎曲，雙手啞鈴向兩側(cè)滑動。 雙手撐住啞鈴，做俯臥撐的姿勢。雙手撐住啞鈴，做俯臥撐的姿勢。 仰臥躺在平凳上，雙手握住曲桿杠鈴手臂。肘部保持微微彎曲，向頭上前提杠鈴。 仰臥躺在平凳上，雙手握住拉力器手臂，肘部保持微微彎曲，向頭上前提拉力器。 抓住拉力器，單膝如圖跪地。讓肘部向后。將拉力器向腰前下拉。 單手抓住拉力器，保持肘部略微彎曲。在身體的一側(cè)，手臂從上下移。 站在拉力器中間，保持臀部和膝蓋稍微彎曲，讓肘部向上，將手拉到腰部兩側(cè)。 站在滑輪拉力器之間，雙手握住拉力器，讓肘部向上，保持手臂略微彎曲，雙手移動到在腰前位置， 保持手肘固定。
單腳蹲 弓步蹲 啞鈴硬拉 杠鈴直腿硬拉 肩扛Leabharlann Baidu杠鈴直腿硬拉 拉力器雙腿屈伸 拉力器單腿屈伸 單腿屈伸 坐姿單腿屈伸 坐姿雙腿屈伸 俯臥單腿屈伸 俯臥雙腿屈伸 彈力帶硬拉 彈力帶直腿硬拉 彈力帶俯身單腿屈 彈力帶俯身雙腿屈 坐姿啞鈴提踵 杠鈴站姿提踵 杠鈴坐姿提踵 史密斯杠鈴站姿提踵 史密斯杠鈴坐姿提踵 站姿器械提踵 斜仰器械推踵 T型桿提踵 彈力帶坐姿提踵 彈力帶站姿提踵 坐姿髖關(guān)節(jié)內(nèi)收
低位拉力器臂彎舉（拉繩） 斜托正握臂彎舉 杠鈴正握臂彎舉 啞鈴正握臂彎舉 啞鈴臂彎舉（腕翻轉(zhuǎn)） 啞鈴臂彎舉（錘式） 鈴片臂彎舉 彈力帶正握臂彎舉 臥式旋內(nèi) 尺骨腕屈 健身球腕部彎舉 壺鈴從懸掛位置倒置抓舉
動作名稱：背 俯臥杠鈴劃船 俯臥撐啞鈴劃船1 俯臥撐啞鈴劃船2 啞鈴劃船 單手啞鈴劃船 斜板啞鈴劃船 劃船機背闊肌后拉 低位引體向上 俯身雙臂上拉 俯身單臂上拉 跪膝單臂拉伸 史密斯機劃船 坐姿劃船（寬握）
動作名稱：肩部 啞鈴前平舉 坐姿啞鈴?fù)萍?站姿啞鈴?fù)婆e 阿諾德啞鈴?fù)婆e 杠鈴前平舉 站姿杠鈴?fù)婆e
站姿杠鈴頸后推舉 坐姿杠鈴?fù)婆e 坐姿杠鈴頸后推舉 持鈴片前平舉 拉力器前平舉 拉力器拉舉 史密斯機推舉 史密斯機頸后推舉 推舉機推肩 直桿窄握直拉 啞鈴側(cè)平舉 啞鈴直拉 坐姿啞鈴側(cè)平舉 側(cè)臥啞鈴側(cè)平舉 側(cè)斜啞鈴側(cè)平舉 拉力器側(cè)平舉 拉力器上提 史密斯機直拉 機械側(cè)平舉 反向蝴蝶機收肩 俯身啞鈴側(cè)平舉 俯身啞鈴擺臂 俯身啞鈴上拉 斜躺啞鈴側(cè)平舉 斜板啞鈴側(cè)平舉 坐姿俯身啞鈴側(cè)平舉
側(cè)弓步 啞鈴前弓步 啞鈴后弓步 杠鈴深蹲 杠鈴全蹲 杠鈴寬蹲（寬距） 杠鈴后蹲（哈克深蹲） 杠鈴弓步蹲 杠鈴舉蹲 杠鈴前蹲（全蹲） 杠鈴前蹲(半蹲) 史密斯杠鈴深蹲 器械單腿前屈伸 器械雙腿前屈伸 上斜腿舉（雙腿） 上斜腿舉（單腿） 腿舉（單腿） 腿舉（雙腿） 深蹲器全蹲 深蹲器雙腿半蹲 深蹲器單腿半蹲 彈力帶深蹲 彈力帶前弓步
俯臥啞鈴側(cè)平舉 拉力器側(cè)平拉 坐姿拉力器側(cè)平拉 俯身拉力器側(cè)平拉 T型桿斜托上拉 T型桿俯身上拉 拉力器拉肩 彈力帶推舉 彈力帶站姿推舉 彈力帶坐姿推舉 彈力帶前平舉 彈力帶直拉 健身球坐姿啞鈴?fù)婆e 健身球坐姿前平舉 健身球彈力帶坐姿推舉 健身球坐姿彈力帶前平舉 稻草人式健身球 杠鈴?fù)εe（平衡式） 杠鈴?fù)εe（分立式） 啞鈴跪姿劃船 啞鈴螺旋運動 俯臥式上斜啞鈴飛鳥 彈力帶跪姿劃船 彈力帶上斜飛鳥 彈力帶俯身反飛鳥 靠墻頂立
從俯臥撐充分伸展，扭動軀干，一只手離地舉起，并指向天空。 雙手放在健身球上，身體保持正直，雙腳并攏，雙手與肩同寬，彎曲雙臂下放，再伸直上起。
動作名稱： 杠鈴平板臥推 杠鈴平板上斜臥推 杠鈴平板下斜臥推 啞鈴平板臥推 啞鈴上斜平板臥推 啞鈴下斜平板臥推 啞鈴平板飛鳥 啞鈴上斜平板飛鳥 啞鈴下斜平板飛鳥 啞鈴高腿位飛鳥 史密斯機平板臥推 史密斯機上斜臥推 史密斯機下斜臥推 啞鈴仰臥屈臂上提 器械推胸機 蝴蝶夾胸（窄式） 蝴蝶夾胸（寬式） 啞鈴滑動俯臥撐 俯臥撐啞鈴劃船 曲杠杠鈴屈臂上提 拉力器仰臥屈臂上提 單臂拉力器拉伸 側(cè)臂下拉 雙臂側(cè)拉 拉力器夾胸
雙臂啞鈴側(cè)屈體 杠鈴桿俯身左右轉(zhuǎn)體 杠鈴桿左右轉(zhuǎn)體 杠鈴桿左右屈體 羅馬椅啞鈴側(cè)屈 羅馬椅側(cè)屈 拉力器側(cè)屈 器械側(cè)轉(zhuǎn)體 啞鈴直腿硬拉 直腿挺身 直腿硬拉 杠鈴弓步硬拉 杠鈴硬拉 坐姿挺身 俯臥挺身 坐姿曲膝上舉 單杠曲膝上舉 雙杠曲膝上舉 器械收腹下拉 器械收腹下壓 拉力器收腹下拉 坐姿收腹下拉 剪刀式仰臥起坐 仰臥腿舉（直腿） 仰臥腿舉（曲腿） 杠鈴斜板仰臥 杠鈴滑動健腹（跪膝）
杠鈴屈臂臥推 仰臥拉力器雙臂屈伸 坐姿拉力器臂屈伸 斜板拉力器臂屈伸 單臂正握下拉 單臂反握下拉 錘式下拉 雙杠臂屈伸 雙杠臂屈伸（抬膝） 史密斯上斜屈臂臥推 史密斯屈臂臥推 器械托臂屈伸 機械屈臂伸 健身球坐姿頸后臂屈伸 健身球仰臥杠鈴屈臂伸 健身球坐姿俯身臂屈伸 彈力帶坐姿頸后臂屈伸 彈力帶仰臥臂屈伸 彈力帶坐姿俯身臂屈伸 健身球彈力帶坐姿俯身臂屈 伸 健身球彈力帶坐姿頸后臂屈 伸 健身球彈力帶俯身臂屈伸 直臂繩纏繞 杠鈴?fù)髲澟e 啞鈴?fù)髲澟e 彈力帶腕彎舉 拉力器臂正握彎舉
跪式俯臥撐 單手俯臥撐 單腿俯臥撐 寬腿俯臥撐 俯臥撐擊掌 壺鈴俯臥撐 球上俯臥撐（單手） 球上俯臥撐（雙手） 球上俯臥撐（兩點） 球上俯臥撐（倒三點） 球上俯臥撐（正三點） 球上俯臥撐（四點） 球上俯臥撐（單腳） 球上俯臥撐（雙腳） 瑜伽磚俯臥撐（手碰磚） 瑜伽磚俯臥撐（腳碰磚） 滾軸俯臥撐（手碰軸） 滾軸俯臥撐（腳碰軸）
烏鴉式 靠墻倒立 半倒立撐 標(biāo)準(zhǔn)倒立撐 窄舉倒立撐 偏重倒立撐 單臂倒立撐 杠桿倒立撐 單臂倒立撐（加強） 跪式窄舉下斜俯臥撐
動作名稱：手部 仰臥拉力器彎舉 半蹲單臂彎舉 垂式彎舉 翻腕彎舉 仰臥彎舉 斜臥杠鈴彎舉 俯身杠鈴彎舉 杠鈴彎舉 拉力器側(cè)彎舉 背身彎舉 坐姿彎舉 平凳仰臥彎舉 拉力器彎舉 仰臥拉力器彎舉
啞鈴彎舉 彈力帶彎舉 彈力帶俯身彎舉 斜臥彈力帶彎舉 健身球啞鈴坐姿彎舉 健身球彈力帶彎舉 彎舉器彎舉 牧師椅啞鈴彎舉 牧師椅彈力帶彎舉 拉力器俯身臂屈伸 俯身臂屈伸 俯身支撐臂屈伸 坐姿俯身臂屈伸 仰臥臂屈伸 坐姿頸后屈臂伸（雙臂） 站姿啞鈴屈臂伸（單臂） 坐姿啞鈴屈臂伸（單臂） 鈴片屈臂伸 仰姿反屈伸 仰姿負重反屈伸 仰臥杠鈴屈臂伸 坐姿杠鈴屈臂伸（靠椅） 下斜杠鈴屈臂伸 上斜杠鈴屈臂伸 坐姿杠鈴屈臂伸 坐姿杠鈴屈臂伸（曲桿） 杠鈴屈臂臥推（曲桿）
躺在平凳上，手握兩個低位拉力器。保持手臂稍微彎曲，讓雙肘朝下。做飛鳥動作。 坐在斜凳上，斜板呈80度手握滑輪拉力器，手平在高度的地方，肘側(cè)和前臂朝向前方。向前推胸 。 躺于平板上，上斜45°，做肩部水平屈動作。
躺于平板上，下斜30°，做肩部水平屈動作。 抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，啞鈴置于大腿上。保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微 彎曲。 單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側(cè)面。拉動手臂前端，直 到高度。 站在拉力器支架之間，雙手握住兩個低滑輪，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。拉動手臂，直到雙手在 高度。 坐在器械上，抓住把手，將肘部離開身體推動杠桿。
雙膝交叉跪于地上，身體保持正直，雙手與肩同寬，彎曲雙臂下放，再伸直上起。 單手撐于地面，另一只手背于身后，身體保持正直，雙腳并攏，雙手與肩同寬，彎曲雙臂下放，再伸 直上起。 單腿撐于地面，另一只放在支撐腿上方，身體保持正直，雙手與肩同寬，彎曲雙臂下放，再伸直上起 。 雙腿分開約50厘米，身體保持正直，雙手與肩同寬，彎曲雙臂下放，再伸直上起。 身體保持正直，雙腳并攏，雙手與肩同寬，彎曲雙臂下放，再伸直上起。每撐起一次，擊一次掌。
坐姿手臂旋拉 站立手臂旋拉 彈力帶俯身劃船 彈力帶俯身擺肩 側(cè)臥支撐彈力帶側(cè)拉 側(cè)臥彈力帶側(cè)拉 坐姿手臂旋拉 站立手臂旋拉 坐資啞鈴上提聳肩 坐姿彈力帶上提聳肩 健身球坐資啞鈴上提聳肩 健身球坐姿彈力帶上提聳肩 上斜仰躺啞鈴聳肩 上斜仰躺彈力帶聳肩 器械提肩 交替緊握下拉 站式劃船 杠鈴仰臥臂拉起 彈力帶仰臥臂拉起 彎臂上舉
拉力器飛鳥 斜板單臂拉力推胸 上斜拉力器飛鳥 下斜拉力器飛鳥 旋轉(zhuǎn)啞鈴上斜臥推 跪膝單臂上拉 拉力器雙臂上拉 杠桿器臂屈伸 雙杠屈臂支撐 彈力帶平板臥推 彈力帶上斜臥推 彈力帶下斜臥推 彈力帶坐姿推胸 彈力帶平板飛鳥 彈力帶上斜飛鳥 彈力帶下斜飛鳥 彈力帶站姿夾胸 健身球啞鈴臥推 健身球彈力帶臥推 俯臥撐 上斜俯臥撐 下斜俯臥撐 健身球屈臂上提 T型俯臥撐 健身球上斜俯臥撐 健身球下斜俯臥撐 靠墻俯臥撐
坐姿髖關(guān)節(jié)外展 彈力帶坐姿髖關(guān)節(jié)內(nèi)收 彈力帶坐姿髖關(guān)節(jié)外展 站姿髖關(guān)節(jié)內(nèi)收 拉力器髖關(guān)節(jié)內(nèi)收 彈力帶站姿髖關(guān)節(jié)內(nèi)收 彈力帶站姿髖關(guān)節(jié)外展 杠鈴踏上練習(xí) 啞鈴踏上練習(xí) 拉力器箭步蹲 彈力帶箭步蹲 臺階箭步蹲 杠鈴側(cè)推 彈力帶側(cè)蹲 波比腳 跪式深蹲 健身球深蹲 負重腳力橋 負重臀部回扣 穩(wěn)定球橋 負重走步 健身球小腿屈
低位杠鈴劃船 T型桿劃船(斜板) T型桿劃船 坐姿劃船（窄握） 曲桿杠鈴劃船 杠鈴劃船 引體向上(寬握) 引體向上(窄握) 引體向上(反握) 引體向上(背后) 引體向上(V型手柄) 背闊肌下拉（后拉） 背闊肌下拉（前拉） 直臂下拉 弓步側(cè)拉 側(cè)臂下拉 器械助拉 雙臂側(cè)拉 啞鈴聳肩 杠鈴聳肩 啞鈴繞肩 拉力器聳肩 彈力帶聳肩 側(cè)臥支撐啞鈴側(cè)拉 側(cè)臥啞鈴側(cè)拉 俯身啞鈴擺肩
平躺于健身球上，雙手各抓住彈力帶一端，雙腳呈90°垂直，支撐起身體，雙肘呈90°做臥推。 身體保持正直，雙腳并攏，雙手與肩同寬，彎曲雙臂下放，再伸直上起。
