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分類>>半島bandao健身器材大全使用方法
2024-06-24 16:47:46
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返回列表半島bandao健身器材大全使用方法健身器材的種類是比較多的，而且健身房規(guī)模越大，健身器材的種類更加齊全，所以大家想要去健身房鍛煉，應(yīng)該要選擇大型的健身房，而且要有專業(yè)的教練可以教導(dǎo)我們健身器材，讓我們的身體抵抗力得以提高。對于各種健身器材的使用方法，我們可以來了解這篇文章介紹的內(nèi)容。
使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評分標準連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，連續(xù)蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：1.禁止兒童使用;2.使用者體重不超過100kg/人;3.未使用器材者，應(yīng)距器材1.50m以上。限用人數(shù)：3人，1人/站位
方 法：仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐;2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優(yōu)，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數(shù)：1人
使用方法可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用，同時可進行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓(xùn)練。每次訓(xùn)練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性。
注意事項：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性。
方 法：兩人分別在轉(zhuǎn)輪兩側(cè)向?qū)Ψ较喾吹挠昧Ψ较蛲苿愚D(zhuǎn)輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉。或一人在轉(zhuǎn)輪一側(cè)用力轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪邊緣，以增強自身臂力。
功 能：增強腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。 方 法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。
使用方法投籃器設(shè)三個彎曲筒，前端成喇叭狀，投籃命中，籃球可沿三個彎曲筒掉下，反復(fù)練習(xí)。評分標準連續(xù)命中10次為優(yōu)，連續(xù)命中8次為良，連續(xù)命中6次為中，連續(xù)命中4次為差。
功能特點提高投籃命中率，增強身體的靈敏和靈活性;同時具有趣味性，使運動和游戲兩者兼有。.限用人數(shù)：3人
功 能：增強腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協(xié)調(diào)能力。 方 法：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然后手扶橫扶手，兩腳交替向后蹬滾筒輪轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動速度據(jù)鍛煉者具體情況而異，不宜過快。
注意事項：1.禁止兒童使用; 2.使用時請勿赤腳或著拖鞋等，請穿著運動鞋類; 3.運動速度不宜太快，防止摔落損傷。 限用人數(shù)：1人
方 法：1、屈臂懸垂：雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂。 2、以手代步：雙手握杠交替前行。 3、雙手跳躍式抓杠前進(身體素質(zhì)較好者可參考此方案)。 注意事項：1.人在運動過程中請勿跳下; 2.使用者體重不超過100KG/人。
注意事項：1.運動時要坐穩(wěn)抓牢; 2.頻率不要太快，以防以外事故; 3.使用過程中1500mm范圍內(nèi)禁止站人。 限用人數(shù)：1人
注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：1人
方 法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下。
方 法：手握立柱把手，坐在轉(zhuǎn)體盤上，向左右反復(fù)做轉(zhuǎn)體運動。 注意事項： 1. 使用者體重不超過100KG/人; 2.扭轉(zhuǎn)時請抓牢扶手; 3.器材周圍1.5米范圍內(nèi)非鍛煉者禁入，以防意外傷害。
方 法：1.分腿騎坐前進;2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上外側(cè)坐越兩杠，擺動跨杠下;4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：1人
功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強的平衡能力，運動娛樂兼具。 方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協(xié)調(diào)運動。
注意事項：1.器材周圍1000mm范圍內(nèi)禁止站人; 2.運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害; 3.請嚴格按照使用方法運動。[3]
注意事項：1.適用于10歲以上人員使用; 2.器材安全使用范圍為2m; 3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧; 4.禁用該器材做使用方法以外的動作; 5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。
方 法：全機分設(shè)四個不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種，適用不同高度的青少年鍛煉。靠自身重量，手攀轉(zhuǎn)輪半島官方網(wǎng)站，立式懸掛，鍛煉時手扶轉(zhuǎn)輪立式懸掛，時間越長，說明你的臂力耐力越大。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：4人，1人/站位。
注意事項：1. 適用于10歲以上人員使用; 2.杠鈴四周500mm范圍內(nèi)禁止站人。 限用人數(shù)：1人
增強腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性,靈活性,有利于健美體形,較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松,起到通經(jīng)活絡(luò)促進氣血暢通,強腰固腎作用.適用于腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥.
方 法：鍛煉者身體平躺在下腰訓(xùn)練器平臺上，使腰背部與下腰訓(xùn)練器凸起曲板吻合，身體向后做伸展運動，然后收腹，進行仰臥起坐運動，在其上亦可做俯臥提身運動。 限用人數(shù)：1人
鍛煉方法：1.以左腳踩A開始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。 2.以右腳踩A開始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。
擴展方法：1、后退走;2、側(cè)向走;3、向前跳。 注意事項：使用人數(shù)為1～2人，適用5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm。
方 法：1.扶手太空漫步：手握扶手，腳踏踏板，兩腳前后擺動。 2.不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動，腳踏踏板，兩腳前后擺動。 注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.擺桿擺動方向前后1000mm范圍內(nèi)禁止站人。 3.請您在熟練掌握方法1后再進行方法2的練習(xí)。 4.使用者體重不超過100KG/人。 5.擺動架擺動角度不大于與立柱所成45度角。 限用人數(shù)：2人，1人/站位。
注意事項：1.兒童使用時，需大人在側(cè)保護; 2.運動時注意防止碰撞到周圍人; 3.禁止成年人使用; 4.秋千擺動方向前后2米范圍內(nèi)禁止站人; 5.秋千擺動角度不大于與立柱所成45度角。
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