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分類>>半島·體育每天運動 VS 只在周末運動哪個好？丨靜寶聊天室
2024-10-14 12:10:53
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返回列表半島·體育每天運動 VS 只在周末運動哪個好？丨靜寶聊天室由于工作和生活節(jié)奏的影響，有些人無法保證每天規(guī)律地進行運動，只能在周末鍛煉一下。那么，這種運動模式與每天運動相比，對健康的益處是否“打折”了呢？
2024年9月半島·體育，《循環(huán)》雜志上發(fā)表的一項研究顯示：與不運動相比，周末運動量達到指南推薦的量，每周至少進行150分鐘的中度至劇烈體力活動，與264種疾病風險較低相關，風險降低11%—65%；而將這些運動量分散到周內(nèi)每天，與205種疾病風險較低相關，風險降低12%—59%。
團體運動是緩解精神壓力的最佳運動，其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈。團體運動指足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動。它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。建議每次45—60分鐘，每周3—5次為最佳。
2021年6月，歐洲肥胖研究學會總結了超重和肥胖運動訓練的推薦。該研究指出，對于想要減肥和減脂的人來說，建議優(yōu)先選擇每周150—200分鐘至少中等強度的有氧運動，或者經(jīng)評估心血管風險和監(jiān)測后，也可選擇高強度間歇訓練，二者對于超重或肥胖者減重減脂的效果相似。
有氧運動主要包括步行、跑步、瑜伽、太極拳、普拉提和騎車等，目的是減重、減脂，提高心肺耐力，有氧爆發(fā)力。
2021年3月，歐洲心臟病預防協(xié)會等發(fā)表有關預防和治療高血壓的個性化運動處方的共識，認為對于高血壓患者，運動降壓確實有效，并提出根據(jù)血壓水平，選擇不同的運動方式降壓。
有氧運動應作為有高血壓者的一線身體活動方式，包括快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。此外，推薦低中強度力量訓練，包括等張訓練或等長訓練，可作為二線運動治療（等張訓練如負重蹲起、臥推、挺舉等；等長訓練如平板支撐，靜態(tài)卷腹等）。
運動強度太低，起不到鍛煉效果。運動強度太高，又容易增加受傷風險。其實不管是現(xiàn)有研究還是運動專家，都更推薦運動至少要達到——中等強度運動。
怎樣才算是中等強度運動？據(jù)國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中指出，一般常用最大心率百分數(shù)和運動中的實測心率監(jiān)測體育運動強度：心率控制在 60%～85%的最大心率范圍，運動過程中心率一般在 100～140 次/分。
一個最簡單的判斷方法：如果運動時你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等；如果運動時你說幾句話就要停下來喘氣，說明此時的運動強度較大。
