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分類>>抗衰老最好的方式是：運動！
2024-10-03 21:07:16
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返回列表抗衰老最好的方式是：運動！在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士，他們的年齡在55～79歲半島。如何定義他們是騎行人士？男性在6.5小時內可以騎行100公里，女性在5.5小時內可以騎行60公里。
結果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強健。
美國國家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)將運動分為四個基本類型：耐力運動、力量運動、平衡運動和靈活運動。他們建議不要局限于一種運動類型，混合運動不僅增強趣味還能減少受傷。
耐力運動，又叫有氧運動，能增強呼吸和心率，有利于心臟、肺部、循環(huán)系統(tǒng)健康。增強耐力能使日?；顒痈虞p松。比如，健走或慢跑、跳舞等。
力量運動，也叫阻力訓練，能增強肌肉，使你更強壯。比如，舉重、使用阻力帶、利用自重(引體向上)等。
靈活運動能伸展肌肉，有利于身體更柔軟而敏捷，使你在日常活動中更加行動自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。(人民網(wǎng))
