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分類>>半島·體育中國官方網(wǎng)站青少年運(yùn)動選擇要適齡
2024-09-20 04:08:32
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返回列表半島·體育中國官方網(wǎng)站青少年運(yùn)動選擇要適齡最近一則新聞引發(fā)廣泛關(guān)注，內(nèi)容是杭州一位媽媽為了女兒能長高一些，強(qiáng)迫13歲的女兒每天跳繩3000個，可是事與愿違，跳了一段時間女孩感到腿疼，上醫(yī)院檢查后確診跟骨骨骺炎。醫(yī)生表示，這類情況并不少見，主要集中在二年級到六年級的學(xué)生，受傷孩子的年齡從小學(xué)延展到初中，因為除了長高，拼命練習(xí)跳繩還可以在中考體育中拿高分。
“雙減”政策下，中小學(xué)生紛紛從課堂培訓(xùn)走進(jìn)運(yùn)動場，雖然運(yùn)動能帶來諸多好處，但是盲目運(yùn)動并不可取，值得引起重視半島·體育中國官方網(wǎng)站。國家體育總局體育運(yùn)動科學(xué)研究所助理研究員馮強(qiáng)表示，對正處生長發(fā)育期的學(xué)生來說，力量、靈活、有氧、無氧這些運(yùn)動都可以做，但應(yīng)該注意生長發(fā)育期特點(diǎn)，有所選擇，適度進(jìn)行。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，青少年健身鍛煉必須考慮到自身發(fā)育特點(diǎn)。青少年前期即11～12歲時，正值心肺發(fā)展期，運(yùn)動應(yīng)以增強(qiáng)心肺功能為主，13～20歲是肌肉發(fā)展期，則應(yīng)參加發(fā)展肌肉的鍛煉項目。11～12歲，是青春期的開始階段，可進(jìn)行一些兼?zhèn)渌俣群挽`敏度的運(yùn)動，如跳繩、短跑、游泳、武術(shù)、體操和各種運(yùn)動。同時適當(dāng)做些力量練習(xí)，如仰臥起坐、提舉或拋接有一定重量的物體等活動。13～14歲，隨著體重的迅速增加，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官的調(diào)節(jié)有所降低，內(nèi)臟器官的發(fā)育也跟不上機(jī)體生長的需要，一般可進(jìn)行中等速度、耐力和力量練習(xí)，如跑步、騎自行車及各項球類活動等。15～16歲，身體各部分基本發(fā)育成熟，可做些旨在提高力量和耐力的練習(xí)，如單雙杠、舉重、啞鈴、實心球等，器械重量要輕些，運(yùn)動量要小些。同時，也可從事跳躍、投擲、跑步和球類活動，但時間不宜過長。17～18歲，身體發(fā)育已接近成年人，幾乎可以參加各種體育項目，但運(yùn)動量要低于成年人。
專家提醒，平時應(yīng)根據(jù)青少年的身心特點(diǎn)、素質(zhì)發(fā)展的敏感期來選擇不同年齡段的最佳運(yùn)動負(fù)荷及練習(xí)內(nèi)容，同時運(yùn)動強(qiáng)度、疲勞程度的判斷和恢復(fù)手段的運(yùn)用亦不可忽略。由于個體差異，發(fā)育程度也不一，運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該靠考慮個人特點(diǎn)，適合自己更重要。鍛煉的節(jié)奏，要有延續(xù)且有不斷加強(qiáng)的過程，為了取得體育成績不顧平時鍛煉狀況，短時間大量加訓(xùn)不可取。（轉(zhuǎn)自9月14日《中國體育報》07版）
