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分類>>健身不練腿相當(dāng)于白練！5個(gè)好處練腿附：一組練腿動(dòng)圖
2024-09-18 07:35:26
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返回列表健身不練腿相當(dāng)于白練！5個(gè)好處練腿附：一組練腿動(dòng)圖相比于脂肪來說，肌肉的體積小，是同等重量脂肪的1/3倍，但是，肌肉每天熱量消耗比脂肪高得多，這意味著體重相同的兩個(gè)人，肌肉量高的人身材顯得更緊實(shí)，每天也能消耗更多卡路里，而體脂率高的人，身材會(huì)顯得臃腫，代謝水平也比較低。
而抗阻力訓(xùn)練是預(yù)防肌肉流失、提升肌肉維度的有效方法。如今，越來越多人重視抗阻力訓(xùn)練，而練腿也是抗阻力訓(xùn)練中不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)。
而練腿可以提升睪酮水平，睪酮的提升可以促進(jìn)肌肉的生長，減緩身體衰老速度，同時(shí)強(qiáng)化下肢，并且?guī)?dòng)其他肌群一起發(fā)展，從而提升增肌效率。
強(qiáng)壯的腿部肌肉，可以保持關(guān)節(jié)，身體靈活性會(huì)提升，綜合力量水平也會(huì)提升。練腿還能讓你下肢更扎實(shí)，進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候爆發(fā)力更強(qiáng)，使您在各種動(dòng)作中都能保持穩(wěn)健，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
腿部肌肉作為內(nèi)的大塊肌肉群，肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長意味著你能夠消耗更多的熱量，從而更有效地燃燒脂肪，提升減肥速度，瘦下來后能夠塑造更加緊致的體態(tài)。
練腿的時(shí)候可以帶動(dòng)臀部、腰部一起發(fā)展，改善臀型下垂、扁平問題半島，幫你打造緊致翹臀、緊實(shí)腹部線條、緊實(shí)大長腿，從而提升曲線、練腿還能促進(jìn)心肺功能的提升。
在進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)，四肢血液循環(huán)會(huì)加快，心肺系統(tǒng)得到提升，可以為肌肉提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。長期堅(jiān)持下去，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心肺功能得到了顯著提升。
我們可以從自重練腿開始，學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，3-4天鍛煉一次，慢慢提升下肢力量后再提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以刺激肌肉的生長。
