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分類>>半島bandao新民健康大講堂｜運(yùn)動(dòng)的好處超乎想象你還沒(méi)動(dòng)起來(lái)嗎？
2024-09-18 07:35:03
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返回列表半島bandao新民健康大講堂｜運(yùn)動(dòng)的好處超乎想象你還沒(méi)動(dòng)起來(lái)嗎？長(zhǎng)三角一體化健康促進(jìn)行動(dòng)暨新民健康大講堂巡講第二期在蘇州安利體驗(yàn)館舉行 攝影/馮祥 下同
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)！在“健康中國(guó)”戰(zhàn)略的影響下，大家對(duì)健康越來(lái)越重視，運(yùn)動(dòng)的積極性逐年提高。但一個(gè)新的問(wèn)題展現(xiàn)了出來(lái)，如何運(yùn)動(dòng)才能健康？4月24日下午，長(zhǎng)三角一體化健康促進(jìn)行動(dòng)暨新民健康大講堂巡講第二期在蘇州安利體驗(yàn)館舉行。亞太運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練委員會(huì)執(zhí)委、上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院院長(zhǎng)高炳宏教授以“科動(dòng)，健康你我”為主題，為大家闡釋了健康和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，以及科學(xué)健身的方法。
高炳宏說(shuō)，每個(gè)人的身體健康，不但決定了自己的生活質(zhì)量，還影響家庭幸福。一個(gè)有運(yùn)動(dòng)氛圍的家庭，也會(huì)給孩子帶來(lái)耳濡目染的“熏陶”作用。孩子參與得越多，便越有可能養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)大后也能能保持運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好。而缺乏運(yùn)動(dòng)的孩子，肥胖、患慢性病的概率也隨之升高?！斑m量運(yùn)動(dòng)是保持健康的一大根本因素。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)是健康的大敵，世界衛(wèi)生組織指出，身體活動(dòng)不足已成為影響全球死亡率的一大危險(xiǎn)因子。”他明確指出，運(yùn)動(dòng)不足或少動(dòng)是一定會(huì)影響健康的。假如每周參加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不足150分鐘每天步行不足5000步，就是動(dòng)得比較少的人群。
運(yùn)動(dòng)的好處說(shuō)不完，它可以改善心血管系統(tǒng)功能水平，提升呼吸系統(tǒng)功能水平。除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以降低中風(fēng)、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥，甚至老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
除了身體機(jī)能上的“進(jìn)步”，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)學(xué)習(xí)。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。多巴胺能夠傳遞“快樂(lè)與興奮”的信號(hào)，促使注意力集中，有助提高記憶力。去甲腎上腺素的分泌，能夠讓人高度集中精神，從而增強(qiáng)人的專注力。
有一句話叫，“運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑”。對(duì)此，高炳宏解釋說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可改善大腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，提高工作效率；緩和神經(jīng)肌肉緊張，達(dá)到放松鎮(zhèn)靜、身心愉悅的效果；運(yùn)動(dòng)不僅可以完善自我、提升自信心還可以改善人際關(guān)系。
在高炳宏看來(lái)，個(gè)性化是科動(dòng)的重要標(biāo)志，在運(yùn)動(dòng)之前一定要對(duì)自己的身體進(jìn)行細(xì)致的評(píng)估，進(jìn)而因人而異、量體裁衣地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)包括心肺功能、血壓情況、體脂情況，以及最大肺活量、最大心率等極限情況，綜合各項(xiàng)指征進(jìn)行科學(xué)評(píng)定，并根據(jù)鍛煉情況不斷修訂評(píng)估方案，逐漸提升健康運(yùn)動(dòng)水平。
此外，科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)還包括運(yùn)動(dòng)前后的拉伸。通過(guò)熱身，讓肌肉處于一種相對(duì)興奮的狀態(tài)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，才能避免肌肉拉傷。
由于辦公室人群在其65%的工作時(shí)間內(nèi)都處于狀態(tài)，且在工作中坐得越久的人，休息時(shí)間的時(shí)間也越長(zhǎng)。久坐會(huì)帶來(lái)一系列危害，比如交叉綜合癥在體態(tài)上將表現(xiàn)為頭前伸，圓肩含胸駝背的不良姿勢(shì)；下交叉綜合癥在體態(tài)上將表現(xiàn)為骨盆前傾與骨盆后傾的不良姿勢(shì)；此外還會(huì)帶來(lái)肌肉力量的問(wèn)題以及多種疾病。
高炳宏表示，上班族可以把久坐時(shí)間碎片化，也就是通過(guò)間斷長(zhǎng)時(shí)間的久坐行為，來(lái)達(dá)到促進(jìn)健康的目的。具體來(lái)說(shuō)，上班久坐一族可以采用短暫頻繁的低強(qiáng)度體力活動(dòng)，如每20分鐘間斷2分鐘，每30分鐘間斷3-5分鐘，這樣可改善體力活動(dòng)不足的餐后血糖及胰島素應(yīng)答。對(duì)于身體活動(dòng)不足的正常體重健康者，可能需要更高強(qiáng)度的體力活動(dòng)（如中等強(qiáng)度體力活動(dòng)）的間斷干預(yù)。
科動(dòng)最大的好處就是可以讓我們把自己的健康掌握在自己手里。作為健康中國(guó)行動(dòng)15個(gè)專項(xiàng)行動(dòng)之一的全民健身行動(dòng)，十分明確地突出了運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的促進(jìn)作用。運(yùn)動(dòng)不是越多越好，度和量的把握很重要。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就必須到訓(xùn)練場(chǎng)去鍛煉，實(shí)際上鍛煉無(wú)處不在，隨時(shí)隨地都可以讓科學(xué)的運(yùn)動(dòng)成為守衛(wèi)健康的一劑良藥。
本次活動(dòng)也是第69屆新民健康大講堂，由上海市衛(wèi)健委、市體育局和新民晚報(bào)社主辦，蘇州市衛(wèi)健委、市體育局承辦，安利（中國(guó)）、萬(wàn)達(dá)信息等協(xié)辦，新華網(wǎng)、澎湃新聞、新民網(wǎng)、長(zhǎng)三角公共衛(wèi)生（網(wǎng)絡(luò)）電臺(tái)、健康云和安利云直播。
1、身體活動(dòng)對(duì)心臟、身體和精神都有好處。定期身體活動(dòng)可以預(yù)防和幫助控制心臟病、2型糖尿病和癌癥。身體活動(dòng)也可以減輕抑都和焦慮癥狀，促進(jìn)思維、學(xué)習(xí)和體幸福感。
2、任何強(qiáng)度的身體活動(dòng)都比沒(méi)有好，多多益善。所有每星期至少進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)（或等量的劇烈活動(dòng)），兒童和青少年每天平均進(jìn)行60分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)。
3、所有身體活動(dòng)都有益。身體活動(dòng)可作為工作半島官方網(wǎng)站、運(yùn)動(dòng)、休閑或交通（步行、輪滑和騎自行車）的一部分，也可作為日常家務(wù)的一部分進(jìn)行。
4、肌肉強(qiáng)化對(duì)人人都有好處。老年人（65歲及以上）應(yīng)該增加強(qiáng)調(diào)平衡和協(xié)調(diào)的身體活動(dòng)，以及肌肉強(qiáng)化，以幫助防止跌倒和改善健康。
5、久坐不動(dòng)的行為不利健康，會(huì)增加心臟病癌癥和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。限制久坐時(shí)間，積極鍛煉身體對(duì)健康有好處。
6、人人都可以從增加身體活動(dòng)和減少久坐行為中受益，包括孕婦和產(chǎn)后婦女以及慢性病患者或殘疾人。
