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分類>>半島研究發(fā)現(xiàn)女性通過(guò)鍛煉比男性獲益更多
2024-09-15 15:08:44
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返回列表半島研究發(fā)現(xiàn)女性通過(guò)鍛煉比男性獲益更多北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院的臨床醫(yī)學(xué)家和美國(guó)洛杉磯西達(dá)賽奈醫(yī)學(xué)中心斯密特心臟研究所的心臟病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的女性發(fā)生早亡或致命性心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)，明顯低于經(jīng)常鍛煉的男性，即使她們只付出了較少的努力。
這項(xiàng)前瞻性研究從“美國(guó)國(guó)民健康訪問(wèn)調(diào)查”中選取了412413名27歲至61歲的美國(guó)成年人的數(shù)據(jù)資料半島，其中女性占55%。
分析結(jié)果顯示，在長(zhǎng)達(dá)20多年的追蹤期內(nèi)，與不鍛煉的女性相比，經(jīng)常鍛煉的女性死于任何原因的可能性要低24%；經(jīng)常鍛煉的男性死于任何原因的可能性要低15%。此外，經(jīng)常鍛煉的女性發(fā)生致命性心臟病發(fā)作、中風(fēng)或其他心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)要低36%，而經(jīng)常鍛煉的男性這些風(fēng)險(xiǎn)只降低了14%。
對(duì)于所有類型的運(yùn)動(dòng)，女性死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低程度都要大于男性，這既包括中等強(qiáng)度的有氧鍛煉（如快步走或在庭院中勞動(dòng)），也包括劇烈的有氧鍛煉（如騎動(dòng)感單車或跳繩）和力量訓(xùn)練（如自身體重訓(xùn)練、自由重量訓(xùn)練和器械鍛煉）。
對(duì)于中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，男性和女性的死亡風(fēng)險(xiǎn)在每周5個(gè)小時(shí)的情況下趨于穩(wěn)定。在這種活動(dòng)水平下，女性的早亡風(fēng)險(xiǎn)降低了24%，男性的早亡風(fēng)險(xiǎn)降低了18%。每周進(jìn)行110分鐘劇烈的有氧鍛煉也表現(xiàn)出了類似的趨勢(shì)，女性的早亡風(fēng)險(xiǎn)降低了24%，男性的早亡風(fēng)險(xiǎn)降低了19%。
為獲得與男性相同的好處，女性所需的鍛煉時(shí)間較少。女性每周進(jìn)行140分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，早亡風(fēng)險(xiǎn)能降低18%，而男性則需要300分鐘。女性每周只需進(jìn)行57分鐘的劇烈有氧鍛煉就能將早亡風(fēng)險(xiǎn)降低19%，而男性則需110分鐘。
這種好處也適用于力量訓(xùn)練。與不進(jìn)行力量訓(xùn)練的參與者相比，進(jìn)行力量訓(xùn)練的男女參與者的早亡風(fēng)險(xiǎn)分別下降了19%和11%。進(jìn)行力量訓(xùn)練的女性死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了30%，而男性只降低了11%。此外，為了獲得力量訓(xùn)練的最大益處，男性需要每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，而女性只需1次。
然而，盡管運(yùn)動(dòng)對(duì)男女參與者都有益處，但只有33%的女性和43%的男性達(dá)到了有氧鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)（每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉或75分鐘劇烈的有氧鍛煉），達(dá)到力量訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)（每周至少進(jìn)行2天，靶向所有重要的肌肉群）的女性和男性占比分別為20%和28%。
發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的這項(xiàng)研究成果表明，對(duì)于同等數(shù)量的鍛煉，女性從中獲得的健康益處（包括全因和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)）更大。
有多種因素（包括解剖學(xué)和生理學(xué)上的差異）可以解釋性別之間的結(jié)局差異。例如，與女性相比，男性的肺活量和心臟更大，瘦體重更多，快肌纖維的比例更高。因此，女性會(huì)利用額外的呼吸、代謝和力量需求進(jìn)行同樣的活動(dòng)，從而獲得更多的健康回報(bào)。
由于數(shù)量有限的定期鍛煉也能帶來(lái)重大好處，對(duì)女性來(lái)說(shuō)尤其如此，這就有望激勵(lì)她們?cè)谛蓍e時(shí)間有更多的動(dòng)力參與鍛煉。任何類型的鍛煉對(duì)普通人都有價(jià)值。哪怕每周只進(jìn)行幾次20~30分鐘的劇烈有氧鍛煉，獲得的益處也比意識(shí)到的要多。（符永凡）
