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　　半島·體育短跑訓(xùn)練的益處：提升耐力 加快沖刺速度喜歡中長跑跑者，都希望自己的耐力和速度比較強，而通過短跑訓(xùn)練就是實現(xiàn)這個目標(biāo)的有效方法之一。雖然短跑訓(xùn)練的距離較短，但堅持訓(xùn)練就能收到很好的效果。

　　研究發(fā)現(xiàn)，跑者連續(xù)堅持訓(xùn)練六周，每周兩次，每次訓(xùn)練時進行三組練習(xí)，每組6次30米的快速短跑，至少能收獲下面3大益處。

　　一是提高最大攝氧量和耐力。最大攝氧量是評價跑者有氧能力最常用和最有效的方法。最大攝氧量越大，意味著跑者身體吸收的氧氣越多，血液中含有的氧氣較多，肌肉的功能就發(fā)揮越好。而這也意味著跑者的耐力同步提高。這對于喜歡中長跑的跑者非常有利，為取得好成績奠定基礎(chǔ)。

　　二是提高沖刺速度。很多長距離比賽中，最后的沖刺非常關(guān)鍵。如果沖刺速度不行，只能眼睜睜的看著別人超越自己。而通過短跑訓(xùn)練，就能提高跑者的沖刺速度。因為平時的短跑訓(xùn)練需要跑者竭盡全力，爆發(fā)力得到提高，即使是在長距離比賽中臨近終點，這種爆發(fā)力依然存在，此時超越身邊的對手就相對容易一些。

　　三是改善力量和靈活性。短跑沖刺訓(xùn)練對下肢的爆發(fā)力練習(xí)非常有幫助，讓雙腿的肌肉變得更有力量，跑步的效率也會得到提高。另外半島官網(wǎng)，對身體的靈活性提高也有幫助，讓身體變得更加靈敏。

　　跑者可以根據(jù)自己的情況進行訓(xùn)練，上述提高的每次訓(xùn)練的距離靈活多變，每完成一次的休息時間也因人而異，跑者可以根據(jù)自己的實力找到最合適的訓(xùn)練方式。