新聞中心
News
分類>>胖人晚上鍛煉有更多好處！那應該做什么運動？
2024-08-24 00:53:28
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表胖人晚上鍛煉有更多好處！那應該做什么運動？眾所周知，肥胖可能引起2型糖尿病、心血管疾病、微血管疾病等代謝性慢性疾病，同時還嚴重影響身體健康。
報告指出，進行中等至劇烈體育活動，尤其是有氧運動，不僅可以改善心血管相關疾病的風險，晚間運動還可以改善晝夜節(jié)律變化引起的葡萄糖耐量和胰島素抵抗。
對于肥胖和患有糖尿病的成年人來說，血糖在體內達到平衡對的身體健康起著舉足輕重的作用。這項研究結果表明，晚上運動可能降低肥胖和糖尿病患者的心血管發(fā)病率和死亡率。
在下午或晚上進行運動，能更有效緩解進餐后引起的血糖升高和肝臟胰島素敏感性的下降，從而導致早晨空腹血糖水平較低。
運動是減肥的良藥。然而，對于超重人群來說，運動卻是他們需要小心翼翼嘗試的一件事情。因為超重人群本身體重過大，活動受到了限制，運動稍不注意就會造成傷害[2]。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉在個人公眾號刊文中表示半島·體育中國官方網站，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。同時，水的導熱性大于空氣的24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和能量的消耗。
剛開始，每周走路2-3次，等身體適應以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
循序漸進的抗阻運動對于減重效果還是不錯的，可等身體適應逐漸增加運動量和時間，可以加至每周三次。
超重人群剛開始運動時，每天建議累計運動30分鐘（單次運動不要少于10分鐘），每周累計150分鐘即可。等身體適應以后，逐漸增加到每周300分鐘的運動量，也就是每天累計運動60分鐘，每周5天。
超重人群不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。
大家可以通過體重指數(shù)[體重（公斤）除以身高（米）]的平方來判定自己是否適合跳繩。假如體重指數(shù)超過30kg/m2，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
跑步，尤其是快跑容易對膝關節(jié)造成損傷，普通人如此，過于超重人群則更甚?？炫軙r，落地時候膝關節(jié)以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。超重人群最好不要快跑。
這瑜伽招式中有大量的伸展運動，能夠活動關節(jié)、拉伸肌肉、提高柔韌性。超重人群可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式、樹式等來減肥，但是那些對關節(jié)靈活性要求過高的瑜伽招式，還是先別嘗試。
超重人群是否可以通過轉呼啦圈來縮小腰圍呢？ 可以，但是不太適合。 轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。 超重人群腰圍過大，腰部要轉起來會相對困難，而且轉得幅度不大，對他們來說，效果不太明顯。
高強度間歇性訓練是一種在短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種運動方法。 但最好有較強的心肺功能再練習，并且要注意休息，否則可能傷身。
超重人群做運動減肥應該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續(xù)重復，運動強度較大，對于超重人群來說，不易堅持。
[2]2024-04-12上海市第八人民醫(yī)院《【微科普】減重門診 哪個運動適合減肥的您？》[3]2023-06-06醫(yī)學減重專家陳偉《你知道最適合的減肥運動是什么嗎? 游泳健身了解一下！》
*醫(yī)學界力求所發(fā)表內容專業(yè)、可靠，但不對內容的準確性做出承諾；請相關各方在采用或以此作為決策依據(jù)時另行核查。
