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分類>>半島腿部力量訓(xùn)練的10+1個(gè)好處男人必練
2024-08-03 11:45:47
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返回列表半島腿部力量訓(xùn)練的10+1個(gè)好處男人必練1.直接增進(jìn)健康。腿部肌肉是各部位肌肉中和健康關(guān)系最密切的。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和日本的獨(dú)立研究都表明，在不過度肥胖的前提下，健康狀況和壽命與腿部圍度成正比，特別是對于男性半島官方網(wǎng)站。
2.讓心臟更強(qiáng)健。下蹲是最好的強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)。另外血液循環(huán)能力，特別是下肢血液循環(huán)能力和腿部肌肉發(fā)達(dá)程度密切相關(guān)。宇航員飛行員對腿部肌肉要求都比較高，就和這密切相關(guān)。
3.讓力量更大。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，而腿部力量占全身力量的三分之二以上。力量舉三項(xiàng)中，深蹲硬拉都是靠腿部力量，合計(jì)占總成績?nèi)种陨?。舉重主要靠腿力，就是重體力勞動(dòng)搬運(yùn)重物，肩扛也是最重要的手段。
4.讓跑跳更強(qiáng)。跑跳幾乎是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在絕大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)中都占有重要地位。而跑跳能力，特別是彈跳力和腿部力量密切相關(guān)。要想跑得快跳得高，腿部力量是絕對不能弱的。
5.讓拳腳更有力。男人都很重視格斗防身，而格斗在力量層面也主要取決于腿部力量。和很多人想的不同，其實(shí)拳法比腿法膝法對腿部力量要求更高，因?yàn)榘l(fā)力是一個(gè)鏈條，最重要的是這個(gè)鏈條上最強(qiáng)壯的而且是最遠(yuǎn)端的發(fā)力點(diǎn)，重炮手腿部都很強(qiáng)壯。
6.讓對抗能力更強(qiáng)。比格斗用途更廣的是更廣義的對抗能力，包括摔跤、柔道、橄欖球、足球、籃球、冰球、曲棍球等身體接觸項(xiàng)目中的對抗能力，這主要取決于腿部強(qiáng)壯程度。姚明就是典型的例子，橄欖球的后衛(wèi)更是各個(gè)巨腿。
7.讓發(fā)力更加強(qiáng)勁。很多體育運(yùn)動(dòng)都需要發(fā)力，包括鉛球、鏈球、棒球、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。要想投擲得更遠(yuǎn)，球速更快、扣殺更有力，除了充分利用幾何原理以外，強(qiáng)大的腿部力量也極為重要，大家看看科瓦茲、納達(dá)爾、諶龍的腿部肌肉就知道了。
8.讓移動(dòng)更加迅速。這里的移動(dòng)是比跑跳適用范圍更廣的概念，包括格斗、羽毛球、乒乓球等小場地中的移動(dòng)，多數(shù)是快速啟動(dòng)、變線、驟停，其實(shí)對腿部爆發(fā)力要求非常高，而基礎(chǔ)也是腿部力量。
9.讓肌肉更加發(fā)達(dá)。按照正常的肌肉比例和各個(gè)部位的生長極限而論，腿部肌肉體積和重量占全身骨骼肌的四分之三以上。特別是人到了一定的體重，再增加肌肉主要就是腿部肌肉了，因?yàn)樯象w肌肉上限比較低，這也是長期進(jìn)化產(chǎn)生的自然選擇。
10.讓耐力更加強(qiáng)大。在各項(xiàng)身體素質(zhì)中，長跑和競走可以說是對腿部力量要求最低的，但要求低不等于沒要求。首次它們都有一個(gè)腿部力量的門檻，而且做功的都主要是腿部，只是對極限力量要求不高罷了。
此外，還有一個(gè)附加好處：男人不練腿，遲早要xx?，F(xiàn)在很多人都聽過這句話，而它確實(shí)也是有道理的，腿部力量訓(xùn)練對提高相關(guān)部位血液循環(huán)和神經(jīng)支配能力都是有益的
1.直接增進(jìn)健康。腿部肌肉是各部位肌肉中和健康關(guān)系最密切的。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和日本的獨(dú)立研究都表明，在不過度肥胖的前提下，健康狀況和壽命與腿部圍度成正比，特別是對于男性。
2.讓心臟更強(qiáng)健。下蹲是最好的強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)。另外血液循環(huán)能力，特別是下肢血液循環(huán)能力和腿部肌肉發(fā)達(dá)程度密切相關(guān)。宇航員飛行員對腿部肌肉要求都比較高，就和這密切相關(guān)。
3.讓力量更大。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，而腿部力量占全身力量的三分之二以上。力量舉三項(xiàng)中，深蹲硬拉都是靠腿部力量，合計(jì)占總成績?nèi)种陨?。舉重主要靠腿力，就是重體力勞動(dòng)搬運(yùn)重物，肩扛也是最重要的手段。
4.讓跑跳更強(qiáng)。跑跳幾乎是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在絕大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)中都占有重要地位。而跑跳能力，特別是彈跳力和腿部力量密切相關(guān)。要想跑得快跳得高，腿部力量是絕對不能弱的。
5.讓拳腳更有力。男人都很重視格斗防身，而格斗在力量層面也主要取決于腿部力量。和很多人想的不同，其實(shí)拳法比腿法膝法對腿部力量要求更高，因?yàn)榘l(fā)力是一個(gè)鏈條，最重要的是這個(gè)鏈條上最強(qiáng)壯的而且是最遠(yuǎn)端的發(fā)力點(diǎn)，重炮手腿部都很強(qiáng)壯。
6.讓對抗能力更強(qiáng)。比格斗用途更廣的是更廣義的對抗能力，包括摔跤、柔道、橄欖球、足球、籃球、冰球、曲棍球等身體接觸項(xiàng)目中的對抗能力，這主要取決于腿部強(qiáng)壯程度。姚明就是典型的例子，橄欖球的后衛(wèi)更是各個(gè)巨腿。
7.讓發(fā)力更加強(qiáng)勁。很多體育運(yùn)動(dòng)都需要發(fā)力，包括鉛球、鏈球、棒球、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。要想投擲得更遠(yuǎn)，球速更快、扣殺更有力，除了充分利用幾何原理以外，強(qiáng)大的腿部力量也極為重要，大家看看科瓦茲、納達(dá)爾、諶龍的腿部肌肉就知道了。
8.讓移動(dòng)更加迅速。這里的移動(dòng)是比跑跳適用范圍更廣的概念，包括格斗、羽毛球、乒乓球等小場地中的移動(dòng)，多數(shù)是快速啟動(dòng)、變線、驟停，其實(shí)對腿部爆發(fā)力要求非常高，而基礎(chǔ)也是腿部力量。
9.讓肌肉更加發(fā)達(dá)。按照正常的肌肉比例和各個(gè)部位的生長極限而論，腿部肌肉體積和重量占全身骨骼肌的四分之三以上。特別是人到了一定的體重，再增加肌肉主要就是腿部肌肉了，因?yàn)樯象w肌肉上限比較低，這也是長期進(jìn)化產(chǎn)生的自然選擇。
10.讓耐力更加強(qiáng)大。在各項(xiàng)身體素質(zhì)中，長跑和競走可以說是對腿部力量要求最低的，但要求低不等于沒要求。首次它們都有一個(gè)腿部力量的門檻，而且做功的都主要是腿部，只是對極限力量要求不高罷了。
此外，還有一個(gè)附加好處：男人不練腿，遲早要xx?，F(xiàn)在很多人都聽過這句話，而它確實(shí)也是有道理的，腿部力量訓(xùn)練對提高相關(guān)部位血液循環(huán)和神經(jīng)支配能力都是有益的
