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分類>>腿部肌肉有力的老人較為長壽 整體生理機能也較好
2024-08-03 11:43:00
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返回列表腿部肌肉有力的老人較為長壽 整體生理機能也較好雙腿是的承重墻，一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上，最大、最結實的關節(jié)和骨頭也在其中。根據(jù)美國的研究發(fā)現(xiàn)，走路快的老人較為長壽，整體生理機能也較好。日本也有研究顯示，體力強、走路快的人，心臟血管系統(tǒng)較有力，呼吸肌力量較強，血液中的脂肪含量較低，高血壓也較少。因此，腿部肌肉有力可被視為長壽跡象之一。
測量僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器，維持身體重心在單腳支撐面上的時間。反映全身肌肉平衡能力的強弱。
手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開始練習時，大約每10秒鐘換另一只腳半島·體育中國官方網(wǎng)站。每天堅持練，可保持更長時間。
由于老人自身骨骼骨質疏松與肌群力量較差，訓練時要注意有扶持物，避免摔倒。除了單腿閉眼站，還可嘗試頭頂書本走直線、走平衡木或梅花樁等方式。
單腿站立，雙手叉腰或抱在胸前。另一條腿抬起，將腳背搭在沙發(fā)/椅子邊緣，直立一側的腿屈膝下蹲，重心微向前傾蹲至大腿與地面平行，后腿膝蓋靠近地面。每側做 10次。
