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　　半島·體育中國官方網(wǎng)站給初學(xué)者的10公里訓(xùn)練時(shí)程表 重復(fù)跑與短程耐力你確定已經(jīng)和你的朋友一起報(bào)名了，因此你們可以作伴，一起訓(xùn)練，一起跑步，－這全是為了那些不能跑的人。

　　在BE1, BE2和RE (耐力跑)之間變換：結(jié)束暖身后，以BE 1/2的速度開始跑10分鐘，接著在RE (耐力跑)的范圍內(nèi)加速為3到10分鐘，并且比你計(jì)劃要完成的速度再快一些，接著再次慢下來，重新開始。重復(fù)3到4次，時(shí)間總長度為60到80分鐘。

　　漸進(jìn)的耐力跑能為你所需的比賽狀態(tài)做好準(zhǔn)備，發(fā)展速度和力量，你應(yīng)該在準(zhǔn)備比賽的最后階段使用這個(gè)方法。

　　在結(jié)束20到30分鐘的BE1跑步后，慢慢增加配速維超過15到30分鐘，跑完BE1階段后接著BE2階段，再進(jìn)入RE階段，在這個(gè)階段跑出你的最大速度。接下來進(jìn)行10到15分鐘慢跑。

　　與耐力跑的變化跑法類似，重復(fù)跑的方法在于改變強(qiáng)度，在跑步時(shí)，以20秒和3分鐘持續(xù)間歇跑的方式，將體能推向極限；接著是6到12分鐘的休息時(shí)間，讓你的脈搏數(shù)降到100以下，健身效果和間歇訓(xùn)練相似，重復(fù)跑的方法訓(xùn)練中程與短程的耐力及速度，不過只有在你能夠輕松跑60分鐘的情況下才合適。

　　你確定已經(jīng)和你的朋友一起報(bào)名了，因此你們可以作伴，一起訓(xùn)練，一起跑步，－這全是為了那些不能跑的人。

　　在BE1, BE2和RE (耐力跑)之間變換：結(jié)束暖身后，以BE 1/2的速度開始跑10分鐘，接著在RE (耐力跑)的范圍內(nèi)加速為3到10分鐘，并且比你計(jì)劃要完成的速度再快一些，接著再次慢下來，重新開始。重復(fù)3到4次，時(shí)間總長度為60到80分鐘。

　　漸進(jìn)的耐力跑能為你所需的比賽狀態(tài)做好準(zhǔn)備半島bandao，發(fā)展速度和力量，你應(yīng)該在準(zhǔn)備比賽的最后階段使用這個(gè)方法。

　　在結(jié)束20到30分鐘的BE1跑步后，慢慢增加配速維超過15到30分鐘，跑完BE1階段后接著BE2階段，再進(jìn)入RE階段，在這個(gè)階段跑出你的最大速度。接下來進(jìn)行10到15分鐘慢跑。

　　與耐力跑的變化跑法類似，重復(fù)跑的方法在于改變強(qiáng)度，在跑步時(shí)，以20秒和3分鐘持續(xù)間歇跑的方式，將體能推向極限；接著是6到12分鐘的休息時(shí)間，讓你的脈搏數(shù)降到100以下，健身效果和間歇訓(xùn)練相似，重復(fù)跑的方法訓(xùn)練中程與短程的耐力及速度，不過只有在你能夠輕松跑60分鐘的情況下才合適。