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分類>>半島bandao最高效的健身房一周訓練計劃表：健身房一周4練健身計劃
2024-03-27 07:24:19
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返回列表半島bandao最高效的健身房一周訓練計劃表：健身房一周4練健身計劃很多小伙伴問，怎麼做健身計劃表??？或者，根本就不做健身計劃表，而是在健身房漫無目的練。不是說這樣不行，而是我們練習需要根據(jù)計劃來練效果更好一點。
很多小伙伴都是根據(jù)身高體重來做計劃表的，身高體重只是做計劃表的一個參考因素，千萬不要把它當做計劃表的衡量標準。我們除了身高體重外，更重要的是了解我們的身材構造如何？比如小A和小B同樣是身高175cm，體重70kg的兩個人，小A的體脂很低身體比較勻稱，而小B上半身偏瘦但是腿部很粗，這種情況你能說他們健身計劃應該一樣嗎？所以單憑身高體重來制定健身計劃是不科學的，我們還要根據(jù)自己的身材構造來設定計劃。
大家做計劃表有沒有這麼幾種情況？因為懶不想做，不知道怎麼做，健身房教練給的計劃表，網(wǎng)上下載的計劃表......有沒有戳中你的尿點呢？我想大部分人都是這幾種情況，像這些就是大眾化的計劃表，根本不符合你個人的身材情況。
健身增肌是一個吃睡練協(xié)調(diào)發(fā)展的過程，任何一個環(huán)節(jié)落下，則增肌過程的效率都會受到影響。小編推薦大家訓練的大概分配思路:主要以胸肩背腿這四個大肌肉群為主，一天只練一個大肌肉群。這四大肌肉群也是偏瘦人群健身增肌后長肉最快的部位，尤其是背部和腿部，但是往往很多人就是不練這兩個部位，所以導致長肉奇慢無比。然后是小肌肉群和核心肌群的發(fā)展，小肌肉群無非就是二頭三頭和小腿肌肉，它們和腰腹部核心肌群有一個共同點，就是耐受力比較強，不像胸肩背腿這幾個大肌肉群一樣在訓練后需要休息48-72小時來休息生長，這些小肌肉群和核心肌群的訓練可以設置成一周3-4次或者隔天一次。
1、.大眾的傳統(tǒng)訓練計劃：胸肩背腿循環(huán)訓練，四練一休，核心肌群隔天訓練一次，手臂的二頭三頭跟著上半身訓練的時候帶一下，小腿跟著下半身訓練時候帶一下。那麼，訓練計劃如下：
鍛煉到1~2周，可以4x8組數(shù)。3～4個周時，可以4x10，循序漸進。每個月訓練強度可以增加，再增加個別動作，強度適當調(diào)節(jié)，可以加大重量，必要時可以使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。這是一個基本的思路，這是不根據(jù)身高體重和身材構造情況的大眾訓練計劃，你可以按照4練1休或者3練1休的方式進行。
總之，就是一句話半島bandao，缺啥補啥。短板理論大家應該都知道，影響我們身材美觀的，往往是較薄弱的那個部位。不信，你發(fā)個裸照，肯定有人說身材是不錯，就是感覺胸稍微弱一點。大概思路就是這樣，大家做計劃的時候可以根據(jù)自己的薄弱部位進行適當?shù)脑黾佑柧殹?/p>
