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分類>>女郎竟因“過于美艷”而遭暴打？附高效啞鈴?fù)瓮扔媱?/h3>
2024-03-19 17:22:05
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返回列表女郎竟因“過于美艷”而遭暴打？附高效啞鈴?fù)瓮扔媱澩饷渤鎏舻呐鶗蔀楸娙岁P(guān)注熱議的焦點——在收獲贊美欣賞的同時，也難免引來一些人的嫉妒，甚至遭遇無妄之災(zāi)…就像今天要給大家介紹的這位小姐姐。
深邃立體的五官，楚楚動人的卡姿蘭大眼，前凸后翹的惹火身材，陽光的小麥色肌膚……集天使顏，魔鬼身于一身，可謂是“美艷”的代名詞！
她叫Brenda Zambrano（布倫達(dá)·桑布拉諾）來自墨西哥，是一名專業(yè)模特、兼演員。曾贏得選美大賽冠軍，還登上過《》雜志封面，在當(dāng)?shù)赜兄喈?dāng)不錯的知名度！
但讓Brenda真正爆火的居然是一次“慘遭暴打”的意外——那天跟朋友相約去酒吧，不小心錯進(jìn)了邊上一家舞。
現(xiàn)場一名女舞者看到Brenda后，竟以為她是新來搶飯碗的，不問青紅皂白就大打出手，甚至用玻璃瓶襲擊了Brenda。
莫名其妙被打得頭皮血流、還到醫(yī)院縫了13針，讓Brenda相當(dāng)氣憤。隨即就把這段視頻上傳到了網(wǎng)絡(luò)上，瞬間引發(fā)熱議、甚至吸引到了不少粉絲，也算因禍得福！
翻看Brenda的日常，不難看出她是一個不折不扣的健身運動達(dá)人。常年汗水澆灌，也讓她的身材相當(dāng)吸睛——高挑曼妙的勻稱體態(tài)，飽滿傲人的豐胸翹臀，還有清晰的馬甲線…看起來既又健康，正能量滿滿！
意外事故發(fā)生后，Brenda更加注重?zé)挕娀w能力量，也在健身中找到了志同道合、高大健美的另一半…
兩人在一起的幸福畫面，真是撒了滿滿一把…也相信現(xiàn)在肯定沒有人敢輕易對Brenda動手了吧！
最后，傲嬌君將給大家分享一套實用高效的“啞鈴?fù)瓮扔?xùn)練”，幫大家雕塑出翹臀。男女都適用、讓你的身材更加漂亮！
第1個動作「深蹲跳」能刺激股四頭肌、臀大肌，且有利于激活整體下肢、提升肌肉溫度半島，為之后的訓(xùn)練做好充足準(zhǔn)備。
練習(xí)時，建議手持一對負(fù)重較輕的啞鈴，屈膝下蹲到接近90度，再集中力量，富有爆發(fā)性地跳起到直立狀態(tài)。建議每組6次，重復(fù)4-5組即可。
在能力范圍內(nèi)，盡可能大幅下蹲，使后腿靠近地面后，再用前腿力量推起身體至直立狀態(tài)。對于下肢力量較強的小伙伴們來說，雙手持啞鈴在前，會更有助于維持平衡。
如果力量薄弱，則建議在后腿下落位置搭一個高度適度的平臺，并隨著力量的提升，逐漸降低平臺高度。此外，還可用雙手抓扶固定物來維持身體平衡。最后建議每側(cè)腿各3組，練至自身肌肉接近力竭狀態(tài)。
由于之前的“滑冰式深蹲”已經(jīng)訓(xùn)練了臀大肌、腘繩?。幌旅嫖覀儗⒂谩肮蕉?保加利亞分腿蹲”來針對強化股四頭肌——需適度縮短雙腿間距，保持運動軌跡較為垂直 。
不管練習(xí)哪個動作，為了高效到位地刺激強化股四頭肌，都需保持上身筆直的姿態(tài)，下蹲到前側(cè)大腿與地面平行，后側(cè)膝蓋接近地面后，再用前腿大幅發(fā)力，推起身體至直立狀態(tài)。
通常，后腿墊高的「保加利亞分腿蹲」難度稍高、對肌肉刺激程度稍強。同樣的建議每側(cè)腿各3組，練至自身肌肉接近力竭狀態(tài)即可。
「單腿羅馬尼亞硬拉」這個動作主要用于刺激、強化大腿后側(cè)的腘繩肌。單腿練習(xí)的優(yōu)勢在于：無需很大的負(fù)重，也能顯著刺激目標(biāo)肌肉；同時對周圍平衡肌群，尤其是臀中肌的強化效果更好！
如果有小伙伴發(fā)現(xiàn)單腿練習(xí)難度過大，不妨以兩腿一前一后的姿態(tài)來練習(xí)，之后循序漸進(jìn)、提高難度。建議每側(cè)腿各3組，練至自身肌肉接近力竭狀態(tài)。
上面的“單腿羅馬尼亞硬拉”主要由髖關(guān)節(jié)屈伸來主導(dǎo)動作，針對腘繩肌上側(cè)區(qū)域；而像「躺姿啞鈴?fù)葟澟e」則由膝關(guān)節(jié)屈伸主導(dǎo)，能高效刺激、強化腘繩肌的下側(cè)區(qū)域，由此確保整體肌肉均衡發(fā)展。
在練習(xí)時，需俯臥在地面或長椅上，雙腳夾住啞鈴，富有控制力地屈伸膝蓋。尤其注意在延展膝蓋、下放啞鈴階段，放慢動作節(jié)奏，這對于提升肌肉力量，避免腘繩肌傷病而言，發(fā)揮著格外有效的作用。最后建議重復(fù)3組，每組6-8次。
「哥本哈根橋式訓(xùn)練」這個動作，能針對強化大腿內(nèi)收肌，確保下肢各部位肌肉均衡發(fā)展、并預(yù)防傷病發(fā)生。
在練習(xí)時，需要找到一個高度適當(dāng)?shù)钠脚_；上身以側(cè)平板姿態(tài)支撐，上側(cè)腿置于平臺上，下側(cè)腿在平臺下方懸空延展。接著收縮內(nèi)收肌發(fā)力，來上推下放身體，確保動作節(jié)奏富有控制力，并在頂峰時稍作停頓。建議重復(fù)2組，每組6-8次。
最后將以「高腳杯深蹲」這個經(jīng)典下肢動作收尾——建議用負(fù)重較輕的啞鈴，練習(xí)1-3組，直至自身肌肉完全力竭；有利于幫大家收獲下肢肌肉最高效、顯著的刺激提升效果！
