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分類>>常用的馬拉松跑步專業(yè)術(shù)語(yǔ)跑步三年不一定全知道！
2024-03-19 17:21:42
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返回列表常用的馬拉松跑步專業(yè)術(shù)語(yǔ)跑步三年不一定全知道！當(dāng)一群跑友在討論馬拉松跑步時(shí)，作為新手的你，有時(shí)是不是一臉懵逼，比如他們說(shuō)的“PB”是指什么呢，有時(shí)候又不好意思問(wèn)，略顯尷尬，因?yàn)檫@是跑友圈中的常識(shí)。今天給新手的跑友們普及一下相關(guān)的馬拉松常用的專業(yè)術(shù)語(yǔ)知識(shí)，可以這么說(shuō)，你了解了這些術(shù)語(yǔ)，你的跑步會(huì)越來(lái)越專業(yè)哦！
跑前熱身運(yùn)動(dòng)/Warm Up：跑前 5-20 分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以提高心率和血液循環(huán)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
法特萊克訓(xùn)練法/Fartlek：Fartlek 是瑞典語(yǔ)中變速跑的意思，指在一次跑步訓(xùn)練中交替使用快、慢的速度。
恢復(fù)跑/Recovery Run：在完成一項(xiàng)艱苦的跑步活動(dòng)后（如參加一次半馬）的同一天進(jìn)行的恢復(fù)性的跑步。
間歇跑/Speed Intervals：是指在一次或一組練習(xí)后，嚴(yán)格控制時(shí)間，在機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下，就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。
節(jié)奏跑/乳酸門(mén)檻跑/tempo run：采取合理的速度奔跑，使身體恰好處在一個(gè)臨界點(diǎn)上，有乳酸產(chǎn)生，但是量很小。
長(zhǎng)距離慢跑LSD/Long Slow Distance：一般是指20公里或以上的距離，是一種全程保持勻速，感覺(jué)比較輕松的訓(xùn)練方式。
槍聲成績(jī)和凈成績(jī) /Chip Time：從發(fā)令槍響開(kāi)始計(jì)時(shí)的成績(jī)稱為槍聲成績(jī)；從選手通過(guò)起點(diǎn)開(kāi)始計(jì)時(shí)的成績(jī)稱為凈成績(jī)。
Taper：在參加大項(xiàng)賽事前的幾周半島bandao，跑者會(huì)減少訓(xùn)練量，得到更好的休息，為比賽儲(chǔ)備更多的能量。
醣原負(fù)荷法/Carbo-Loading：參加比賽前，即在 Taper 階段，飲食中增加含糖更高的食物，為比賽儲(chǔ)備能量。
分段 /Splits：將一次長(zhǎng)跑劃分為數(shù)段，每一段就是一個(gè) split。negative splits（后段加速）指比賽的后半段比前半段更快，一般認(rèn)為這樣更好。
補(bǔ)給點(diǎn)：組委會(huì)會(huì)在賽道沿途設(shè)置若干個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)，為選手提供礦泉水、能量飲料、面包、香蕉、能量膠等補(bǔ)給物品。
計(jì)時(shí)芯片和計(jì)時(shí)點(diǎn)：城市馬拉松比賽都采用電腦計(jì)時(shí)，選手需全程攜帶感應(yīng)式計(jì)時(shí)芯片。選手跨過(guò)鋪設(shè)在地面的計(jì)時(shí)毯時(shí)，計(jì)時(shí)系統(tǒng)會(huì)記錄下該名選手通過(guò)的時(shí)間。
跑步手表：GPS 設(shè)備生產(chǎn)商，其生產(chǎn)的跑步系列手表可以用于記錄里程、配速等，在跑者圈里面有不錯(cuò)的口碑。佳明，松拓特別推薦。
無(wú)氧閾/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名稱是乳酸門(mén)檻。指長(zhǎng)跑中有氧活動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)氧活動(dòng)，乳酸開(kāi)始堆積的時(shí)候。通過(guò)合理的訓(xùn)練可以提高無(wú)氧閾，減少乳酸的形成。
百分之十原則/10% Rule：一種流行的訓(xùn)練指導(dǎo)準(zhǔn)則，指每周增加里程不得超過(guò)上周的 10%。
