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分類>>半島30個健身基礎(chǔ)名詞
2024-03-19 00:32:53
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返回列表半島30個健身基礎(chǔ)名詞剛開始健身的小伙伴一定有很多迷茫，每次看文章或者是聽教練講課，總會有很多不明白的名詞，問了又覺得這么簡單大家都會，我不會太丟人，不問又不明白。所以，今天就帶給大家30個最基礎(chǔ)的健身名詞，讓你剛開始健身，就變成知識小達人！
健身中營養(yǎng)最重要的一部分，蛋白質(zhì)是組體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。一般說，蛋白質(zhì)約占全部質(zhì)量的18%，最重要的還是其與生命現(xiàn)象有關(guān)。它分為完全蛋白質(zhì)、半完全蛋白質(zhì)、不完全蛋白質(zhì)。完全蛋白質(zhì)可以維持肌體生存和發(fā)育，半完全蛋白質(zhì)能夠維持肌體生存，但不能維持生長發(fā)育，不完全蛋白質(zhì)既不能維持肌體生存，也不能維持生長發(fā)育。
碳水化合物和我是人類獲取能量的最經(jīng)濟最主要的來源半島bandao，我們平時吃的糖就是碳水化合物哦！它是細胞的組成部分，還可以起到節(jié)約蛋白質(zhì)的作用，還能幫助脂肪的新陳代謝哦！
心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。安靜狀態(tài)下，正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通偏慢，一般為50次/分鐘左右）。不同的訓(xùn)練目標對心率也有著不同的要求。
一分鐘內(nèi)心中的極限次數(shù)，這個數(shù)值很難達到，通常我們用220-年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60/70%，并堅持三十分鐘以上！
有氧運動是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。
無氧運動的分類是從運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來，例如無氧運動是指肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。無氧運動屬于短距離、快速度、缺乏耐久力的訓(xùn)練。
大家經(jīng)常聽到的減肥，其實就是減脂。健身人群經(jīng)常說的皮脂達到百分之多少，其實就在說皮下脂肪。皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重X100%。一般來說，男性皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜。
看完上面的公式，大家肯定又會問，什么是瘦體重呢？瘦體重是除去脂肪后剩下的體重，這是健美運動中最常見的名詞哦！練的好不好，含脂量和瘦體重很重要哦！
減脂的人都會經(jīng)常聽到基礎(chǔ)代謝這個詞，基礎(chǔ)代謝是指維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。需要提醒大家的是肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝越高哦！
力竭是指負重訓(xùn)練練完最后一次無法再多完成一次了，使肌肉達到一定的疲勞狀態(tài)，力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練中非常常見，通常多出現(xiàn)在多次數(shù)的訓(xùn)練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好辦法！
它是指在練習(xí)某一動作時，逐漸增加每組的重量，相應(yīng)減少每組的重復(fù)次數(shù)，直到重量加到預(yù)先安排的最大重量，次數(shù)在逐漸減少到預(yù)先安排的最低次數(shù)為止。
超級組訓(xùn)練是指練完一組訓(xùn)練動作后盡可能沒有休息地做另外一組主動肌與前一組訓(xùn)練的主動肌相反方向用力的訓(xùn)練 。這種訓(xùn)練方式可以在最短時間內(nèi)刺激更多肌肉群，強度非常大。
拉伸就是肌肉的伸展練習(xí)，拉伸的動作過程要避免前后震動，要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15~20秒，同時進行深呼吸。這對組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助與提高。
所謂泵感，就是目標肌肉在相當(dāng)強度的抗阻力訓(xùn)練后，導(dǎo)致大量的血液涌向目標肌肉，此時，肌肉會產(chǎn)生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。 “泵感”是衡量健美訓(xùn)練是否有效的一個標志。
只能完成一次的訓(xùn)練重量，這個重量可以通過金字塔加重來得到，一定要有人保護才行，不建議上來就測試。
復(fù)合動作又稱為雙關(guān)節(jié)動作，是指一個動作中有兩個關(guān)節(jié)參與的運動，復(fù)合動作會由主動肌群和協(xié)同肌群同時參與用力，由于協(xié)同肌群的用力可以舉起更大的重量，例如: 臥推、硬拉、深蹲、劃船等等。
是從牛奶中提取的一種蛋白質(zhì)，具有營養(yǎng)價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，被稱為蛋白之王，是公認的 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充劑之一。乳清蛋白屬于優(yōu)質(zhì)的完全蛋白質(zhì)，服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔(dān)，是補充蛋白質(zhì)的首選。故在訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)可以服用。
增肌粉是蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物質(zhì)，含熱量比蛋白粉高，對身體瘦弱和特別想增肌者比較合適。
亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸的統(tǒng)稱，在進行長時間的耐力性運動，高強度的訓(xùn)練或低糖運動時可以使用。幫助蛋白質(zhì)功能（避免肌肉流失）。可以在練前練后使用。
內(nèi)的氨是蛋白質(zhì)代謝過程中通過氨基酸、脫氨基腎臟使谷氨酰胺分解和腸道細菌的作用而生成。大部分氨在肝內(nèi)通過循環(huán)合成尿素，一部分被用酮酸的氨苯化合成谷氨酰胺。它可以提高免疫力，記得在大重量訓(xùn)練，高強度訓(xùn)練后，吃一點哦！
健身平臺期是身體的一種保護機制在起作用，即使你的健身方法、營養(yǎng)補充和作息規(guī)律都沒有問題，你也會遇到平臺期，這是因為當(dāng)肌肉增大后，你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應(yīng)，這時身體會強制調(diào)節(jié)進入一段時期的保護階段，使身體的基本機能得到一定的提高和適應(yīng)。機體調(diào)整好了，平臺期自然就過去了。
