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分類>>悠著點！鍛煉切忌強度過大
2024-03-19 00:32:07
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返回列表悠著點！鍛煉切忌強度過大昨日，蘇州市體質(zhì)測定與運動健身指導(dǎo)站邀請專業(yè)運動人士，在體育中心體育場錄制居家健身短視頻。記者攝
“幾個大招立刻搞定腰部不適”“在家兩個步驟，緩解肩部‘重擔(dān)’”……近期，蘇州市體育部門推出“居家健身小課堂”系列視頻，積極倡導(dǎo)居家科學(xué)健身。
以往服務(wù)“冠軍”的運動醫(yī)學(xué)專家組團“出演”，拿出各自的錦囊妙計，為公眾開出了含金量十足的居家健身“運動處方”。
“想爬山或打羽毛球，就怕膝關(guān)節(jié)受不了。膝關(guān)節(jié)不適，別擔(dān)心。教你6個動作，保護和強健我們的膝關(guān)節(jié)?！?月10日，蘇州市體育科學(xué)研究所聯(lián)合市體育信息中心正式向大眾推出“居家健身小課堂”，通過“蘇州體育”微信公眾號、視頻號進行推送。
小課堂每期一個主題，均是簡便易行、科學(xué)有效的居家健身方法。視頻中既有動作演示，又有強度和難度提示，既有實用性，又有針對性，不同年齡、不同運動習(xí)慣的人群可各取所需。此外，視頻中還加入了場景式的演出，可看性十足?！斑@樣的小視頻短小精悍，我們更容易接受，學(xué)起來也很快?！苯∩韾酆谜吖└嬖V記者，小課堂推薦的緩解腰部不適的幾個動作，她和同事在辦公室就經(jīng)常做，非常有效。
3月24日半島，“居家健身小課堂”系列視頻進入最后兩期的錄制。這一次，團隊首次將拍攝地點放到了戶外。春日的陽光下，大運河邊風(fēng)光正好，健身步道上不時有快走、跑步的健身愛好者，全民健身氛圍濃厚。蘇州市體育科學(xué)研究所副所長夏華曾為跆拳道世界冠軍吳靜鈺、現(xiàn)代五項世界冠軍陳倩、羽毛球世界冠軍王適嫻等提供醫(yī)療保障，主攻運動傷病診療與康復(fù)。此次，他拍攝的主題是“不打網(wǎng)球，竟然得了網(wǎng)球肘？”針對網(wǎng)球肘的問題，夏華拿出了自己的獨門秘訣?！鞍迅偧俭w育的一些有價值的技術(shù)用于全民科學(xué)健身的指導(dǎo)還是很有意義的?！毕娜A表示，希望能借助小視頻的推出，提高全民科學(xué)健身的意識。
截至目前，“居家健身小課堂”共推出了8期。蘇州市體育科學(xué)研究所所長潘志林介紹，從一名專家邊解說邊演示，到兩名專家共同出演，從直白的講述到加入有趣的場景對話，小課堂一直在改進、完善。
其實，早在2020年，市體科所就推出過居家鍛煉指導(dǎo)視頻。北京體育大動醫(yī)學(xué)碩士研究生、蘇州市體育科學(xué)研究所助理研究員魯文廣回憶：“當時，大家都處于居家狀態(tài)，條件有限，都是以為主。手機架在電視柜上，我在客廳里就能拍起來。”
今年，蘇州市體育科學(xué)研究所與市體育信息中心合作，引進了專業(yè)的視頻拍攝團隊操刀拍攝和剪輯工作?！皠e看每個視頻只有一分鐘不到，但素材的拍攝有時候要長達8個小時?！毙≌n堂拍攝團隊編導(dǎo)劉千告訴記者，“在最近一次的拍攝中，光一個擰毛巾的動作我們就拍了十來遍，一定要把最專業(yè)、最精準的內(nèi)容傳達給大眾?！睋?jù)了解，每次拍攝，專家團隊都需要提前準備主題、擬定腳本，再與拍攝團隊溝通、細化腳本，共同設(shè)計場景。對一些生僻的專業(yè)名詞，團隊也進行了口語化處理，力求讓小視頻通俗易懂、生動有趣。
蘇州本輪疫情發(fā)生以來，“居家健身小課堂”以其獨特的科學(xué)性與趣味性為蘇州市民居家健身提供了更專業(yè)的指導(dǎo)和更廣泛的選擇，讓市民們能夠更加安全、健康地增強體魄。本周，“居家健身小課堂”將繼續(xù)在“蘇州體育”微信公眾號、視頻號上推出。潘志林透露：“在小課堂的系列結(jié)束后，我們將開啟新的系列。”
“新的系列我們還是會采取邊錄邊播的方式，伴隨防疫大環(huán)境的變化逐步調(diào)整小視頻的內(nèi)容，爭取每周都有，貫串全年?！迸酥玖指嬖V記者，第二季的小視頻主題目前正在策劃中，計劃聚焦足球、網(wǎng)球、太極拳等蘇州市民參與度較高的項目，為大家提供運動前的熱身和運動后的放松指導(dǎo)，避免運動損傷。
蘇州市體育部門一直在倡導(dǎo)全民健身，現(xiàn)在這樣的疫情時期，每個人都更應(yīng)該有科學(xué)健身的意識，養(yǎng)成健身的習(xí)慣，提高自己的身體素質(zhì)。全民健身不在一朝一夕，在于持之以恒。專家指出，居家鍛煉應(yīng)遵循循序漸進原則，量力而行。在鍛煉內(nèi)容的選擇、鍛煉量的安排上都要遵循因人而異的原則，可減少運動損傷的發(fā)生。啞鈴、呼啦圈、健身操、瑜伽等運動項目都適合在家開展，有條件的市民也可以嘗試進行跑步機等運動。但是，大家也要注意運動前的熱身以及鍛煉后的放松恢復(fù)等細節(jié)，切忌追求強度過大的鍛煉。
