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分類>>給健身新手的初級增肌訓(xùn)練計劃及建議
2024-03-15 19:44:06
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返回列表給健身新手的初級增肌訓(xùn)練計劃及建議以全身大肌肉群或主要部位為主，每個肌肉部位練1、2個動作即可。每個動作只做2-3組，每組做8-12下。這第一個月是適應(yīng)期，其重點(diǎn)是先學(xué)習(xí)動作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢與肌肉的感受度。
每組不管是做8-10下還是10-15下，對剛開始接觸力量訓(xùn)練的人來說，在做到每組的最后一下時，并不需要把力量發(fā)揮到極限，而是只練到70%左右，也就是還保留能做2-3下的力量，原因是避免受傷半島·體育中國官方網(wǎng)站。
每次的訓(xùn)練計劃最多60至90分鐘。如覺得計劃完不成可適當(dāng)減少組數(shù)，但盡量不要減少動作項(xiàng)目或肌肉的部位！
如身體能很快進(jìn)入狀態(tài)，全身的肌肉也適應(yīng)的很好，那也可以1-2周以后就直接進(jìn)入中級訓(xùn)練計劃，也就是采用各肌肉部位分開訓(xùn)練的方式。
