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分類>>健身小白該如何計劃健身？帶你多方面了解健身知識不再迷茫
2024-03-15 19:39:30
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返回列表健身小白該如何計劃健身？帶你多方面了解健身知識不再迷茫首先我們要明確自己的健身目的。每個人的身體情況不同，針對自身的鍛煉計劃也不一樣。有些人健身的目的是為了減肥，擁有更纖細(xì)的體態(tài)（女性居多）；而有些人健身是為了增加肌肉，使自身肌肉線條更加飽滿。但如果只是想單純地鍛煉身體出出汗，那么對計劃的要求就沒有那么嚴(yán)格了，可以按自己的喜好做一些簡單的運動，例如跑步。
很多小白到健身房就直接開始做機械鍛煉，運動完后也不進(jìn)行拉伸。這是一個很多新手都會犯的健身誤區(qū)。熱身和拉伸在健身中十分重要。運動前熱身有助于肢體伸展，可以幫助身體良好適應(yīng)接下來的鍛煉，只有運動前做好了充分的熱身準(zhǔn)備，才可以使身體迅速進(jìn)入狀態(tài)，也極大降低了肌肉拉傷的概率。
只有在正式訓(xùn)練前后做了充足的熱身準(zhǔn)備和拉伸運動，才是一次真正完整的鍛煉。千萬不要嫌浪費時間忽略了熱身和拉伸，如果沒有這兩個準(zhǔn)備運動，長期下來會對我們的身體造成損傷，還會提高肌肉拉傷的概率。
健身房里的器械可以說讓人應(yīng)接不暇了，對于剛?cè)腴T的朋友們來說這么多器械看著就讓人眼花。小編建議大家健身初期先不要使用大型器械，若使用不得當(dāng)很容易傷到自己。剛開始我們可以針對自身健身計劃，有目的地去鍛煉身上特定的肌肉群，可以使用啞鈴這種重量較輕的器械進(jìn)行訓(xùn)練。大型的器械可以隨著我們健身的深入再慢慢接觸（一定要在健身教練的指導(dǎo)下正確使用大型器械）。
結(jié)束語：健身是一個需要長期堅持的項目，萬事開頭難，希望各位入門的朋友們都可以堅持下去。以上小編總結(jié)的動作都比較簡單，非常適合新手。大家要在積極去熟悉各種器械的同時，也要按照自身的健身目標(biāo)去適度調(diào)整健身計劃，千萬不要沒有目的地隨意鍛煉，這樣反而會對身體造成傷害。通常剛開始接觸健身的人半島官網(wǎng)，建議鍛煉時間保持在一個小時左右即可。
