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2024-03-15 19:38:44
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返回列表半島官方網(wǎng)站健身初級健身計劃表docx第三個月開始再增加個別動作，強度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8～12rm和6～10rm相對調(diào)節(jié)，必要時可以使用金字塔式練習(xí)，更大極限刺激肌肉半島bandao。此計劃適合初學(xué)者練習(xí)，之后需要更全面一點的中級練習(xí)！
以上動作全部為“rm”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實際情況決定。適合前兩周練習(xí)，一般情況下，練習(xí)兩周后基本不會有像剛練習(xí)時的酸痛，但是每次練習(xí)后都會有酸痛感，時間在每次練習(xí)后兩天之內(nèi)。練習(xí)后30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。(dfbzjyq工作室)轉(zhuǎn)載注明文章出處
