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2024-05-31 00:15:04
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返回列表半島跑步過度危及性命 細(xì)數(shù)跑步初心者的健康小常識北京時間10月6日消息 跑步近年來成為全球化的健康熱潮，加上許多國家和地區(qū)頻出各具特色的馬拉松比賽，令很多人陸續(xù)開始正式的跑步訓(xùn)練。跑步屬于一項十分環(huán)保的運動，只要在最初準(zhǔn)備好球鞋等裝備，之后幾乎不需要有太大的花銷。但跑步并非百利無一害，美國心臟學(xué)會的論文指出：如果跑步的運動量過度的話，會提升死亡率。
“跑步的訓(xùn)練量必須保持平衡性，太過拼命的話反而會帶來生命危險”美國心臟學(xué)會的論文表明了這樣的觀點。該研究以平時完全不運動和保持定期運動的人為檢驗對象（數(shù)量超過5千人），結(jié)果顯示：一周進行3次以上的跑步訓(xùn)練、以持續(xù)時速8公里以上的速度跑步的人死亡率比普通人要高。相關(guān)學(xué)者指出，為了保持身體健康而進行的體育運動，并不是量越多就越好，什么事都必須保持適度。超過這個上限的時候，給心肺機能帶來惡劣影響的可能性就會提高。特別是上了年紀(jì)的人，不能每天過度地運動。
原本是以增進身體健康為目的的跑步，如果不注意一些小細(xì)節(jié)和常識的話，反而會給身體帶來負(fù)面影響。以下是專家提醒接跑步運動不久的“初心者”應(yīng)該注意的問題。
運動時，攝取水分是非常重要的事情。特別是像跑步這樣的全身運動、有氧運動（Aerobic exercise，一種增加肺活量對氧氣需求和加快心跳的運動，跑步、騎自行車等都屬于此類），如果不注意補充水分的話半島官網(wǎng)，可能會出現(xiàn)身體僵硬、受傷甚至是暈厥的突發(fā)狀況。很多跑步初心者也許會有這樣的錯誤想法：在覺得口渴時才補充水分也不遲，但其實為時已晚。專家建議，在跑步前可以刻意喝多一點兒水，對身體很有益處。
剛開始跑步訓(xùn)練的人，無論是體力還是肌肉狀況通常都處于較低的水準(zhǔn)，受傷的危險性也就隨之升高。因此應(yīng)該注意控制均衡的節(jié)奏，徐徐提升速度。另外，在肌肉量達到一定的水準(zhǔn)前，初心者每天跑步的話相當(dāng)危險。從讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)休息的角度，也必須注意休息：例如每跑3天就休息1天。利用這1天的“跑步休息日”，去健身俱樂部鍛煉肌肉，或是從事不會給身體增加負(fù)擔(dān)的游泳等運動。
為了防止受傷，跑步前的準(zhǔn)備運動和之后的調(diào)整運動都很重要。跑步前做好熱身運動，是很多人都知道的常識。但跑步后的調(diào)整運動——舒展疲勞肌肉卻容易被忽視。研究顯示，跑步后適度伸展身體各個部位的肌肉，可以有效地祛除疲勞。特別是晨間的跑步，需要切記這點。
在炎熱夏季進行跑步訓(xùn)練，必須做好防止中暑的措施：通過在頸部纏上毛巾，戴上帽子等方式遮斷陽光。專家稱，進入眼部的陽光也會消耗一定的體力，所以建議跑者戴上太陽眼鏡。
最近的很多跑步路段，地面都是由混凝土組成。因此，鞋底很快被磨損，這會增加跑者受傷的幾率，必須盡早買新的鞋。而且，如果跑者買了兩對同款的球鞋的話，專家建議可以每天換著穿，減少鞋底的負(fù)荷。
