健身知識
Fitness knowledge
分類>>半島·體育中國官方網(wǎng)站關(guān)于健康運動的小常識docx
2024-05-31 00:14:40
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表半島·體育中國官方網(wǎng)站關(guān)于健康運動的小常識docx關(guān)于健康運動的小常識 生命在于運動， 運動即能強身健體，又能陶冶情操。不過運動中 要注意一些小常識，不然效果適得其反。以下是 為大家整理的關(guān)于健康運動的小常識，希望能幫到你。 關(guān)于健康運動的小常識關(guān)于健康運動的小常識： 錯誤運動的方法一是站立彎腰夠腳尖。 很多人喜歡俯身去夠腳尖， 認為這樣可以有效舒展后跟腱。 其實，這種鍛煉方使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓 力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。 二是弓步壓腿步子太小。 這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力， 時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開， 前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有 厘米左右。 三是仰臥起坐做太多。 許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉， 實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。 所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。 四是俯臥撐雙臂離太遠。 這樣做不但鍛煉效果不好， 還會造成肩部承壓損傷。 俯臥撐的正 1 確動作是要讓手腕處于肩部正下方。 五是舉啞鈴時脖子向前探。 這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為， 不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是， 鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。 六是側(cè)舉啞鈴抬得太高。 不要以為側(cè)舉越高效果越好， 這樣鍛煉效果不見得突出， 反而會損傷肩部肌肉。 有研究顯示， 其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。 七是向外拉伸大腿。 當(dāng)膝蓋內(nèi)彎， 腳底朝外時比較容易讓自己受傷。 正確而比較安全 的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字 4 的形狀。 八是上舉啞鈴背部后仰。 后仰時會導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。 九是側(cè)臥撐時提胯。 提胯會減輕身體的重力， 很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。 應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作 20 秒半島官方網(wǎng)站，相當(dāng)于錯誤動作 1 分鐘以上的效果。 關(guān)于健康運動的小常識：女性運動注意事項 2 一、運動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞。 二、運動時要注意護發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動后必須洗凈頭發(fā)。 三、戶外運動時，為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽 子。 四、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長。 五、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、 促進血液循環(huán)， 還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。 六、運動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。 七、由于陽光照射會加速皮膚衰老， 經(jīng)常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。 的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對功能積極的、有益的鍛煉。 關(guān)于健康運動的小常識：運動后的禁忌 1 、運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài) ,全身毛細孔張開之下 ,須要透 過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。 、激烈運動以后不應(yīng)馬上喝冰水。 、激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結(jié)束的， 3 它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復(fù)平靜， 這時你要大量的喝冰 水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。 、激烈的運動后不能立即大量飲水，會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。 、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。 、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”癥狀。 健康運動后的瘦身陷阱首先， 運動誘使大腦釋放內(nèi)啡肽， 使人充滿愉悅，歷史上不乏哲學(xué)家、音樂家、作家喜歡通過散步、釣魚、跑 步等來催生思想藝術(shù)靈感，進一步升華情操;每個人在心跳達到 120-180 次/ 分鐘的運動后，汗水涔涔，熱量燃燒上百卡路里，隱隱 感覺到健身的成就感。以上統(tǒng)稱：心里美。 此外，運動后真正做到體型美是最難的。 因為不少朋友會落入運 動后的瘦身陷阱，不信做做測試： 1 拿運動飲料解渴 2 只吃低脂食品 3 忽視蛋白質(zhì)的補充 4 4 運動后體重沒變化就拼命節(jié)食 5 健身后不吃飯 1 我們知道運動后需要補水， 排毒也需要大量水分， 但運動飲 料絕非好的選擇。 它與碳酸飲料都含有不需要的多余糖分， 不僅 會增加熱量，還容易給脾胃添負擔(dān)。 運動前后喝一杯涼白開或是低聚 果糖沙棘茶，就可以快速解除焦渴的警報。 2 減肥的關(guān)鍵在于達到 “飽腹感”。只吃低脂食品不僅沒有飽腹感， 還可能造成營養(yǎng)不良。鑒于此，運動后不如吃些新鮮水果，或者來碗 雜糧粥。 3 你以為健身時只是脂肪和水分被消耗嗎 ?肌肉也處在被分解狀 態(tài)。運動后攝入蛋白質(zhì)復(fù)原是必不可缺的。這時，你可以選擇沖調(diào)一 杯完美餐牌肽藻營養(yǎng)粉，既輕松又省時。 4 常識會告訴我們， 肌肉比脂肪重，如果過分強調(diào)體重的增減，可 能不小心減掉了水分和蛋白質(zhì)，更不利于健康。健身專家建議：多關(guān) 注身型的變化，用測量儀評估健身的成效。 5 現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在健身后會產(chǎn)生“代謝窗口期” ，最好 5 在鍛煉結(jié)束后 45 分鐘內(nèi)進食，否則會太餓，猛然進食而堆積更多脂 肪。 6
原創(chuàng)力文檔創(chuàng)建于2008年，本站為文檔C2C交易模式，即用戶上傳的文檔直接分享給其他用戶（可下載、閱讀），本站只是中間服務(wù)平臺，本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人所有。原創(chuàng)力文檔是網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺方，若您的權(quán)利被侵害，請發(fā)鏈接和相關(guān)訴求至 電線) ，上傳者
