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2024-05-29 14:46:10
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返回列表半島運動健康小常識有哪些生活中越來越多的人開始注重身體健康，也越來越愛運動，但是有很多人并不了解什么是運動健康，只是一味的進行運動，這樣不僅不會起到鍛煉身體的效果，甚至會損壞身體的健康。下文我們將為大家詳細的介紹運動健康小常識。
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞半島·體育，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。
上文我們?yōu)榇蠹以敿毜慕榻B了運動健康小常識，希望大家在運動中可以注意到這些小常識，使運動達到強身健體的目的。
有的在運動過程中很容易受傷，而有的人卻很少在運動過程中受傷，這是為什么呢？其實，那些經(jīng)常在運動期間的人有的并不完全是因為自己的疏忽，很大的原因在于他們在運動之前沒有熱身和活動關(guān)節(jié)，所以他們的關(guān)節(jié)一經(jīng)長時間的高強度運動，就很容易導(dǎo)致受傷?？赡苡械娜司褪且驗榻?jīng)常在運動中受傷，從而就不怎么敢在做運動，其實，防止運動受傷的方法有很多，只要大家能夠線、第一方面是使用運動護具
各種關(guān)節(jié)護具如足關(guān)節(jié)的護踝、肘關(guān)節(jié)的護肘、保護腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競技運動乃至平日的體育健身活動中，為關(guān)節(jié)及肌肉分擔外來的壓力和沖擊。而關(guān)節(jié)則是運動中最容易損傷的部位，還有關(guān)節(jié)的過伸或過屈都有可能對肌腱造成損傷，所以適當佩帶運動護具能在很大程度上避免關(guān)節(jié)受損和肌腱過度拉伸。例如，打籃球時戴上護腕、護膝、護踝，踢足球時戴上護腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時戴上護肘、護腕都是很好的運動受傷防護措施。
例如，當身體失去平衡時，運動者應(yīng)立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人從高處跳下時，要用前腳掌先著地，同時屈膝緩沖。再如，進行健美活動、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防損傷相應(yīng)部位的肌肉群。
普通人應(yīng)以有氧運動鍛煉為主，一般運動鍛煉可以每周3～5次，每次20～30分鐘；也可以每周3次到健身房有氧鍛煉，以減肥為目的者可以增加兩次，每次做1～2小時的有氧鍛煉。但要注意的是，在任何鍛煉活動中，單個動作重復(fù)次數(shù)不宜過多，一個肢體或關(guān)節(jié)不要過久地做同一動作，盡量不做過屈或過伸的動作，以免造成關(guān)節(jié)損傷。普通人有氧鍛煉活動強度的簡單觀察方法是，如果在有氧鍛煉活動中說話困難了就說明強度有些大，可以調(diào)整；而感覺呼吸困難了，就說明運動強度已過大要減小運動強度。
對于長期進行運動訓(xùn)練的人來說，他們可能很經(jīng)常在運動中受傷，然而身體一旦遭到損傷，就很難再堅持運動，需要很長的一段時間來使自己的身體康復(fù)。所以，小編建議喜歡運動的朋友能夠遵從小編以上給大家的關(guān)于防治運動中受傷的建議，在運動之前、之中和之后都能好好保護自己。
運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
第一是不宜立即吸煙。運動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
第二是不宜馬上洗澡。運動時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時間，此時如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
第三是不宜貪吃冷飲。運動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
第四是不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。
第五是不宜立即吃飯。運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時全身的血液也處于運動器官處，內(nèi)臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運動者每天應(yīng)保證8一 9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。
通過不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應(yīng)，消除疲勞。時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行。
劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運動后應(yīng)做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
疲勞時應(yīng)注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
1. 跑步鍛煉的時間可以根據(jù)自身的時間控制，不過每次跑步鍛煉的持續(xù)時間最好不要少于30分鐘，每天堅持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數(shù)超過兩天效果就不好了。如果說時間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，早起空腹鍛煉并不十分科學。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯后，切忌飯后2小時內(nèi)運動。
2. 長期慢跑訓(xùn)練可以讓腿變結(jié)實和細。慢跑減肥的條件是堅持長期鍛煉，每次持續(xù)跑的時間不能少于40分鐘，每天堅持就好。
3. 對于健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然后緩緩加快跑的速度，到后半程可以保持勻速，還可以節(jié)省準備活動時間。最高速度根據(jù)自身的水平，一般達到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對于健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。
所以說，跑步不是你想怎么跑就怎么跑的，有時你的決定可能是錯誤的。如果大家有時真的不想跑，完全可以把時間改為兩天一次，但是，大家一定要堅持下來，長期鍛煉才能看到健身的效果。除此之外，跑步速度還得按照文中建議的去做。
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20-30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3-5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運動前應(yīng)做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分準備活動，忌進食生冷食品。
在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經(jīng)舌下含服硝酸片后，心絞痛一般即可消失。
在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運動，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預(yù)防的關(guān)鍵。
參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴重者會當場發(fā)生昏厥。此時應(yīng)立即停止運動，適當休息后大多可自行緩解。
多見于長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時間過長，就要及時去醫(yī)院進行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，冬季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。
如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風感冒。
雖然對于夏季我們總是特別的討厭它的炎熱，但是也有很多的好處，我們可以去海邊游泳，夏季我們還能吃一些比較涼爽的食物。對于夏季的養(yǎng)生小常識大家一定要注意掌握，有時候就是這些常識，如果我們不注意那么是會對我們的健康造成很大影響的，我們一定要牢記哦。
而對自身身體的完美構(gòu)造和肌肉能力、有氧能力，又平凡不太了解，缺乏自信，也經(jīng)常把傷病或者做不到歸結(jié)先天條件差。
某君跑步時經(jīng)常覺得膝蓋吃不消，于是就買了許多護具，護膝、髕骨帶全副武裝膝蓋，并覺得似乎跑起來確實不那么疼了，心理上甚至覺得帶了護膝的腿更強大有力。
膝蓋是周密的關(guān)節(jié)，受傷后想徹底治好比肌肉傷病要麻煩的多。但關(guān)愛膝蓋好的方式并非給它額外多加一層防護。
護膝之類的護具，包裹在膝蓋四面確實可以提供一定的支撐性，也讓人在心理上感覺更“安心”。事實上這并不利于膝蓋的健康使用--
科學的運動對膝蓋是有好處的。不要被什么“爬山導(dǎo)致半月板磨損殆盡”、“跑步百利唯傷膝”之類的標題黨欺詐，運動造成的膝蓋損傷主要有三類:運動過量(強度過大或者運動時間過長)、錯誤的動作姿勢(不正確的落地，膝蓋承載過度壓力)、潛在損傷(此前就存在的膝蓋問題，或者舊傷)，無論碰到哪一種，都需要休息靜養(yǎng)待傷痛好了再開始鍛煉。
而正常人的膝蓋并不需要過多的額外保衛(wèi)。用正確的姿勢運動，并鍛煉加強膝蓋四周肌肉群(如股內(nèi)外側(cè)肌)的力量，膝蓋自身是會越來越強大的。
護膝的存在，會讓腿部肌肉產(chǎn)生有外力支撐的錯覺，輕易造成腿部肌肉鍛煉的不全面。這就好比說，比左右腿都戴護膝更糟糕的，只有一條腿戴護膝--時間久了兩條腿的力量就不一樣了，更輕易導(dǎo)致受傷。
非嚴峻的膝傷(已經(jīng)影響到日常生活走動了)，都未必需要護膝。護膝更多的應(yīng)用場景，是在休息時保養(yǎng)膝蓋(比如運動后的睡眠，比如老年人的風濕關(guān)節(jié))，或者高強度的競技體育(舉重、NBA球員、排球等)，但那與一般人運動的強度完全不是一個概念。
健康無傷痛的膝蓋在科學的鍛煉中會變得更好，通過鍛煉加強膝蓋四周的肌肉群(如股內(nèi)外側(cè)肌)，也會關(guān)心掌控每個動作，減少膝蓋受到的直接沖擊，再提高關(guān)節(jié)的靈活性，做做對膝蓋有益的特訓(xùn)(如靠墻蹲)，這樣你的雙腿才會更有強大。
迷信運動品牌的廣告和代言人效應(yīng)，認為穿了某種科技的鞋子、某個明星的簽名鞋款，就會跑的更快跳的更高。
所有運動裝備重要的兩點性能，是關(guān)心你更舒服的運動(比如排汗透氣、比如跑鞋中底的緩震)、和在運動中提供保衛(wèi)(比如籃球鞋/跑鞋鞋底的防止過度扭轉(zhuǎn)設(shè)計)，其次才是提升你的運動能力--而這種提升是微乎其微的。
同樣的，運動品牌在廣告里召集各種運動明星，把各種運動科技表現(xiàn)的上天入地無所不能，這只是商業(yè)噱頭而已。
包扎有固定夾板或敷料，限制傷肢活動，避免加重傷情；保護創(chuàng)口，預(yù)防或減少感染；支持傷肢，使之保持舒適的位置，減輕疼痛和壓迫止血，防止或減輕腫脹等多種作用。包扎時，動作要柔和、熟練、包扎的松緊度應(yīng)適中，過緊會妨礙血液循環(huán)，過松則起不到包扎的作用；繃帶包扎要從傷部遠端開始，包扎結(jié)束時，繃帶末端要用膠布粘合固定或?qū)⒖噹┒肆粝铝硕?，縱形剪開縛結(jié)固定，但縛結(jié)不要在傷口處。
據(jù)研究，健康平均每kg體重約有血液75ml，總血量可達4000~5000ml。若急性大出血達到全身總血量的20%，即可出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力、口渴等急性盆血的癥狀；若出血量超過全身血量的30%時，將可能危及生命。因此，對外出血的傷員，尤其是大動脈的出血，必須立即止血；對疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷員，應(yīng)盡快送醫(yī)院處理。
呼吸停止和心跳停止，可以單獨或同時發(fā)生。呼吸停止后則全身缺氧，隨即可引起心跳停止；心跳停止后，延髓血流即停止，可迅速引起延髓缺氧及中樞性呼吸衰竭而導(dǎo)致呼吸停止。引起呼吸、心跳驟停的原因較多，較常見的有電擊傷，一氧化碳中毒或藥物中毒、嚴重創(chuàng)傷和大出血、溺水和窒息等。
現(xiàn)在我們明白了運動受傷急救常識有哪些，這些急救的知識不僅僅可以幫助我們在運動中受的傷，也能夠讓我們在平時的時候給一些幫助，我們也許在運動中會受到很多損傷，當然有了這些急救的知識就可以讓我們的身體盡早的接受治療，這樣我們更好的得到鍛煉。
