健身知識
Fitness knowledge
分類>>健身常用知識
2024-05-16 08:42:42
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返回列表健身常用知識1.健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品(油脂類、肉類、酒類)，可以吃適當(dāng)?shù)奶妓衔?主食類)，這樣可以提升運動表現(xiàn)。2. 運動前要充分熱身，使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng)，防止運動損傷的發(fā)生。3. 如果運動超過60分鐘，需要補充運動飲料加礦泉水，可以防止因為出汗過多而造成的電解質(zhì)流失。4. 運動中可能并不是所有的阻力器械都適合你來做，5. 運動后要進行至少10分鐘的全身的拉伸運動，可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛。6.增肌的會員健身后可補充蛋白粉、雞蛋牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升運動效率，降低遲發(fā)性肌肉酸痛。7.減脂的會員需要適當(dāng)降低能量的攝入，在訓(xùn)練中要注意水量的攝入(絕對不能不喝水)，遵循少量多次原則。8.運動第二天出現(xiàn)肌肉酸痛感均為正常反應(yīng)9.酒后禁止到健身房訓(xùn)練，酒精本身加速血液循環(huán)，容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾10.訓(xùn)練后30分鐘盡量不要抽煙，血液循環(huán)加速促進尼古丁的吸收。11.健身的最佳時間在起床后8小時，也就是下午15: 00 -16: 00之間17.器械訓(xùn)練時不要憋氣，動作節(jié)奏控制要慢。12. 訓(xùn)練時需要攜帶毛巾，可以使您的運動更加安全、舒適、衛(wèi)生。13.訓(xùn)練后不要立即進行淋浴，淋浴時水溫不能過高，以免身體免疫力下降。14.會員在體測前一天不要吃刺激性食物，體測前4小時不要飲用刺激性飲料半島bandao。15.運動強度的大小因人而已，不要與人盲目攀比。16:器械鍛煉結(jié)束后，請將器械放回原處。17:對于自己來講，沒有所謂最好的運動項目，只有適合自己的運動項目。18在運動前做好準備活動，加強身體各個關(guān)節(jié)的靈活度。19.在運動過程中，每15-20分鐘補充150-300毫升水份為宜。20:在運動中每個動作結(jié)束后可以進行適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)。21在運動中要保證正確的身體位置與姿態(tài)22:在運動中要保證關(guān)節(jié)的運動幅度與穩(wěn)定。23:有氧訓(xùn)練時要從緩慢進行，結(jié)束時速度也要慢慢降低。24:在運動后要及時補充蛋白質(zhì)，半小時后補充碳水化合物。25.在運動后給主要目標肌肉群進行放松與伸展。26:運動時盡量不要互相說笑打鬧，以免造成運動傷害。27.高血壓的朋友建議多做低強度的有氧運動。28體重嚴重 超標的朋友在運動時要保護自己的關(guān)節(jié)。29 鍛煉期間最好不要喝碳酸飲料。30 運動時不能穿“桑拿服”，因為不利于運動時的身體散熱，容易引發(fā)熱衰竭。31.運動時呼吸建議用鼻子吸氣用嘴巴呼氣。32.從身體本身來說，背面性運動的意義大于正面性運動的意義。33.男性超過45周歲、女性超過55周歲的會員在運動時需要更加關(guān)注運動安全。34. 女性在生理周期的前三天不適合做鍛煉，第四天開始可根據(jù)身體狀況有選擇性的做-些低強度練習(xí)。35.冬天氣溫低，冷空氣對呼吸道刺激較大，不建議做室外運動。36.鍛煉不是練得越累越好。37.鍛煉的多樣化原則可以使機體不斷得到提升。38.鍛煉后2小時補糖有利于肌糖原的快速恢復(fù)。39.鍛煉完后不能喝酒40.鍛煉時心率最好不要超過最大心率(220-年齡) 的80%.55鍛煉完吃水果能促進機體恢復(fù)。41.鍛煉前不能吃辛辣刺激的食物42.如果吃醫(yī)生的處方藥期間最好不要進行鍛煉43.肌肉或肌腱拉傷需要立即停止鍛煉，請私人教練做急性傷害處理。44.運動后要注意睡眠，保證身體的恢復(fù)。45. 肌肉圍度的增長如果沒有足夠的熱量攝入，就不能保證肌肉的正常生長。46.健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解47. 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足蛋白質(zhì)48.當(dāng)肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。49.保持適宜激素水平體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要50.維持正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油(油食品)中。適量攝入既可滿足機體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率60. 在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。61.食用蔬菜(蔬菜食品、 甘薯、柑桔、蘋果(蘋果食品)之類的成堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞62，制定一個完善的、有規(guī)律的計劃。63.找一個志同道合的訓(xùn)練伙伴，可以更好的進步
