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分類>>半島bandao小白看過來基礎(chǔ)健身術(shù)語普及
2024-05-13 13:04:13
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返回列表半島bandao小白看過來基礎(chǔ)健身術(shù)語普及相信剛?cè)腴T的小伙伴們在找私教時(shí)總被一堆高大上的專業(yè)詞匯唬得一愣一愣的，今天就為大家普及下常用的健身術(shù)語，不要再被無良教練忽悠得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)咯。
體脂率是體現(xiàn)一個(gè)人身材是否火辣的最重要數(shù)據(jù)，沒有之一！從字面上理解就是皮下脂肪占身體體重的百分率，一般而言男士12%女士18%的體脂率就是舔屏身材啦。
現(xiàn)在健身房體脂計(jì)是通過測身體電阻的形式來確定體脂含量的，準(zhǔn)確度較低，但是用來監(jiān)測自己體脂含量的升降還是有一定參考價(jià)值滴。
這里的心率指的是靜息心率，即你在完全安靜的前提下，每分鐘心跳次數(shù)。大多數(shù)正常人群的心率范圍為60~100，但也有長期跑步的選手心率在60以下。
這個(gè)大多數(shù)健身房應(yīng)該不會(huì)測，不過很重要，幾乎決定了你的耐力和力量極限，其數(shù)值反應(yīng)的是最大吸氣后盡力呼氣的氣量，一般來講半島bandao，越大越好。
基礎(chǔ)代謝是在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。大多數(shù)情況下，同等體重的人肌肉越多，基礎(chǔ)代謝率越高，肌霸可以能吃不胖的原因也在于較高的基礎(chǔ)代謝率。
通過力量訓(xùn)練，受訓(xùn)部位迅速充血，形成局部區(qū)域發(fā)漲發(fā)熱的感覺，即為泵感。泵感是訓(xùn)練到位的指標(biāo)之一，但不是全部，如果想要泵感，多吃鹽就會(huì)有明顯的感覺。
RM在訓(xùn)練中比較常見，指的是特定動(dòng)作某一重量力竭所能做的次數(shù)。比如臥推8RM重量，意思就是采用做8次就會(huì)力竭的重量進(jìn)行訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)泛指中低強(qiáng)度類型的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體所需能量主要提供有氧呼吸的形式進(jìn)行提供。
無氧運(yùn)動(dòng)泛指力量訓(xùn)練，代表的是需要較大力量和爆發(fā)力才能完成的訓(xùn)練方式。無氧運(yùn)動(dòng)過程中造成的肌肉撕裂和恢復(fù)的過程即是肌肉不斷壯大的過程。
超過兩個(gè)關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作稱為復(fù)合動(dòng)作，由于參與的肌肉群和關(guān)節(jié)較多，可以提起較大重量，對身體綜合力量的提高有明顯效果（增肌力max）。
只針對單肌群的單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，大部分小肌群的訓(xùn)練都是孤立動(dòng)作，一般會(huì)安排在訓(xùn)練最后作為收尾動(dòng)作。
進(jìn)階術(shù)語還有很多哈，今后萬一提到了又不明白的小伙伴，歡迎在后臺(tái)回復(fù)問我哦。恩，最后還煩請各位多多轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)注哈！
