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分類(lèi)>>半島官網(wǎng)常用健身名詞科普知道這些你就入門(mén)了！
2024-05-12 21:00:54
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返回列表半島官網(wǎng)常用健身名詞科普知道這些你就入門(mén)了！2.減脂訓(xùn)練：通過(guò)有氧器械，和合理飲食減少脂肪達(dá)到減少體重的過(guò)程。有氧器械包括跑步機(jī)、橢圓儀、運(yùn)動(dòng)自行車(chē)等。
3.健身流程：指正確健身的一個(gè)過(guò)程，比如熱身，激活，力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，然后拉伸放松，為一個(gè)合理的過(guò)程。在鍛煉中，想要提高運(yùn)動(dòng)效率，達(dá)到一個(gè)好的訓(xùn)練效果，流程是必須要有的，一個(gè)正確的流程會(huì)讓你的時(shí)間分配更均勻，對(duì)自身訓(xùn)練有一個(gè)把握度，不至于三天打漁，兩天曬網(wǎng)，不知道自己該做什么？可以很多人的鍛練都是隨心所欲的，想到啥練啥。
4.熱身：作為訓(xùn)練前的一個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程，比如說(shuō)跑步機(jī)10分鐘，可以提高身體各方面的溫度，減少受傷的可能性，更快的進(jìn)入訓(xùn)練過(guò)程。前踢腿，高抬腿都是可以的。
5.肌肉激活：每次肌肉訓(xùn)練前的一個(gè)找感覺(jué)的過(guò)程。比如說(shuō)要練胸，可以做兩到三組俯臥撐，每組8到10個(gè)，不要次數(shù)太多，肌肉疲勞之后，會(huì)影響正式訓(xùn)練的效果。找到每塊肌肉的感覺(jué)之后，正式訓(xùn)練會(huì)容易很多。
6.拉伸：訓(xùn)練過(guò)程的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，每塊肌肉有各自不同的拉伸方法。充分拉伸，可以促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)，減少肌肉酸痛度，和緊張度。
7.泵感：肌肉在進(jìn)行一定強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練后，導(dǎo)致大量的血液涌向正在訓(xùn)練的肌肉。感覺(jué)肌肉又酸又漲圍度變大的情況。也是本塊肌肉是否訓(xùn)練到位的一個(gè)標(biāo)志。
8.組數(shù)、次數(shù)：每次訓(xùn)練都有一定的標(biāo)準(zhǔn)。練幾組，一組練幾次效果。不同重量組數(shù)次數(shù)有不同的效果。
9.組間間歇：指每練一組，與下一組之間的休息時(shí)間。一般為30秒。動(dòng)作重量過(guò)大時(shí)，可以休息久一些。
11.平臺(tái)期：不管是增肌還是減脂，訓(xùn)練一段時(shí)間后，保持在一定范圍不動(dòng)了。比如說(shuō)減脂體重不掉了，增肌肌肉圍度不變大變粗了。
12.訓(xùn)練保護(hù)：在進(jìn)行一些大重量訓(xùn)練時(shí)，有人從旁輔助。一是可以舉起更大的重量，二是為安全考慮。
13.自由器械：可以自由、靈活取用的器械，比如啞鈴、杠鈴，使用的重量方面比較靈活，但器械的運(yùn)動(dòng)軌跡定，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，把握不住動(dòng)作的正確性 ，建議使用固定器械。
14.固定器械：相對(duì)自由器械來(lái)說(shuō)，除了重量，其他是固定不動(dòng)的。有一定的軌跡。比較好把握，需要注意姿勢(shì)和動(dòng)作是否正確。
15.復(fù)合動(dòng)作：相對(duì)孤立動(dòng)作來(lái)說(shuō)，牽涉的關(guān)節(jié)或肌肉在兩個(gè)或兩個(gè)以上，比如：深蹲、硬拉、臥推。深蹲有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的參與。
16.孤立動(dòng)作：只有一個(gè)關(guān)節(jié)參與，針對(duì)性的訓(xùn)練一個(gè)部位。比如啞鈴二頭彎舉，只有肘關(guān)節(jié)參與，訓(xùn)練肱二頭肌。建議多使用復(fù)合動(dòng)作，消耗的熱量更大，訓(xùn)練效果更好。
17.超伸：超過(guò)關(guān)節(jié)原有的活動(dòng)幅度。生活中，在很多女性手臂上可以看到，正常胳膊是完全伸直的，但超伸的話會(huì)在伸直后多一些幅度。也叫過(guò)伸。鍛煉中，深蹲時(shí)也可以看到，不是膝蓋伸的過(guò)于直半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站，就是臀部向前頂，導(dǎo)致挺肚子的情況出現(xiàn)。
18.代償：類(lèi)似于補(bǔ)償。訓(xùn)練過(guò)程中，一塊肌肉沒(méi)有力量或動(dòng)作錯(cuò)誤，導(dǎo)致另一快肌肉發(fā)力。復(fù)合性動(dòng)作可以看得到，比如深蹲時(shí)，腿部沒(méi)力量蹲下起身時(shí)腰部發(fā)力。
19.頂峰收縮：肌肉訓(xùn)練是對(duì)抗抗阻力訓(xùn)練。做訓(xùn)練動(dòng)作中，肌肉用力到最緊張時(shí)，保持正確姿勢(shì)停頓20~30秒甚至更久，以獲得更高強(qiáng)度的刺激，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
20.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：在訓(xùn)練過(guò)程中，由于大量處理和出汗，為了保證訓(xùn)練效果，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，維持所必須的多種物質(zhì)。比如健身者常用的蛋白粉。
