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分類>>拒絕白練 這些健身專業(yè)名詞你必須牢牢掌握?。ɑA篇）
2024-05-12 20:58:10
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返回列表拒絕白練 這些健身專業(yè)名詞你必須牢牢掌握！（基礎篇）很多剛入門的小白，在上私教課或者瀏覽健身相關內容時，容易遇到一些專業(yè)名詞?？汕f不要小看這些，許多當中包含著健身“常識”，弄懂其中意思，對于日常訓練有極大的幫助。
一段時間內持續(xù)完成強度不大的運動，整個過程可以保證呼吸的順暢，常見的有慢跑、橢圓機、登山機、自行車、游泳等。
只要在呼吸就會消耗熱量，日常動的越多，消耗熱量就越多?；A代謝指的就是什么都不做的情況下，一天消耗熱量的總數(shù)。每個人的基礎代謝均不同，肌肉含量越高基礎代謝就越高。
訓練一段時間后，肌肉的維度、力量、甚至是耐力都不再進步。有效度過平臺期的辦法有加強訓練強度、改變訓練方法、調整飲食、或者停練一段時間后再進行訓練。
個人最大力量的100%以上，即按照規(guī)定動作，用全力只能完成一次的重量（必須在有訓練保護的情況下進行）。極限重量是制定力量訓練的依據(jù)，隨著訓練時間的增加，極限重量也會隨之提升。大重量個人最大重量的80%以上中等重量個人最大力量的70%左右小重量個人最大力量的50%以下
在負重訓練中逐漸增加訓練重量，降低試舉次數(shù)的訓練方法，也可以反向去做。增減的重量在5KG以內，次數(shù)在2次，總次數(shù)不要少于三次，可以用這個方法找到自己的極限重量。
為了達到更好的肌肉刺激，安全的進行動作半島·體育，通過私教、同伴的幫助來更好的通過黏著點，一般是針對于自由重量的訓練。
是有氧運動和無氧運動的結合，即在訓練過程中既有完整呼吸的又有無法完成呼吸過程的，大多數(shù)是身體接觸性對抗運動，例如足球、籃球等。
在負重練習中，我們需要關注肌肉從拉長到收縮的過程，感受是否酸痛或者膨脹，甚至是燒灼的感覺。掌握以上常見名詞的意思，更清晰的了解私教或其他健身課程的指導，在燧石健身房，實地練習不斷學習吧！
